koorasy Jak najbardziej w systemie push/pull można stosować serie łączone. Sam tak robie od dawna i sobie chwalę. Jednego dnia mam np. ćwiczenia siłowe i niskie zakresy powtórzeń, a kolejnego serie łączone wraz z różnymi intensyfikującymi metodami. Wypróbuj to trenując systemem PHAT, a sam sie przekonasz ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu siedzę sobie tutaj po cichu i czytam to forum. Nazbierałam wiele ciekawych informacji, trochę namieszało mi w głowie (wiecie jak to jest, jeden mówi jedz to, drugi mówi nie jedz, itp.), ale widzę że jesteście bardzo pomocni dla osób, które przychodzą tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. [...]
Wiesz co ograniczyłam do minimum (ale nie całkowicie) warzywa które były podejrzane i jabłka. Reszta bez zmian. A uczucie straszne- brzuch wielki, boli, a już nie mówię co się dzieje np. na zajęciach.... :P Carmen drastycznych zmian nie planuję. Może po prostu coś jeszcze ruszy troszkę. Moje marzenie to tak z 5 kg ale ze dwa też będę happy :D Więc [...]
Dzien dobry.Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch.Nie chodzi mi o zrobienie przy ich pomocy tzw kaloryfera bo do tego musze zejść z tluszczem w ciele do okolo 15%.Teraz moje pytanie: czy robienie cwiczen na brzuch ( różnych ) w jakis sposob spowoduje ze brzuch nie bedzie tak zwisal.Czy przez te cwiczenia nie jako miesnie brzucha beda mocniej [...]
Chodzi mi o mięsień poprzeczny brzucha. Na internecie są ćwiczenia na ten mięsień ale ich do końca nie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jakie ćwiczenia robić, krok po kroku? /SFD/Images/2016/3/24/7f5cca6ad60e49d0a12a99a9af7dee6b.png Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 10:55:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam schudnąć trochę z brzuch. Mam zatem kilka pytań: 1. Czy 20 minut cardio dziennie wystarczy (a może lepiej dodać ćwiczenia na sześciopak 10 minut lub jeszcze jakieś cardio 10 minut). 2. Jakie ćwiczenia (dla początkujących wykonywać na rozbudowanie mięśni klatki piersiowej i rąk ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmieniaj te ćwiczenia co trening żeby nie robic co trening tego samego, na nogi wyroki dorzucić możesz, przysiady ze sztangi z tyłu. na plecy mc zamiast jednego ściągania drazka, i coś na tył barków wrzuc zamiast jednego wyciskania, jedno z tych wyciskan na klatę płasko zrobić mozesz hantlami
Chrupanie w barku nie musi wynikać ze złej techniki zawsze.Poza tym nie wszystkie ćwiczenia każdemu pasują. ma na to wpływ rozmieszczenie przyczepów mięśniowych. Ale ćwiczenie możesz nagrać to się ewentualnie skoryguje jak będzie taka potrzeba.
Spokojnie - wiele takich "niedoskonałości" można poprawić ćwiczeniami. Także głowa do góry - ale fizjoterapeutę odwiedź obowiązkowo. Dla własnego zdrowia. Na pewno Ci pokaże jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać aby korygować ewentualną wadę. Może się też okazać, że wystarczy polikwidować przykurcze i będzie drastyczna poprawa. Ale to już [...]
Witam serdecznie. Na siłownię chodzę od kilku lat mam podstawową wiedzę na temat redukcji, budowania masy czy prawidłowej postawy/techniki podczas wykonywania ćwiczeń. Niestety teraz mam problem. Moja nażeczona stwierdziła, że chce pójść na siłownię ze mną. Oczywiście ja prowadzę jej trening. Dbam głównie o to, żeby się nie zniechęciła oraz nie [...]
Po sezonie plażowym, kiedy to z dumą prezentowaliście ciężko wypracowaną, rewelacyjną rzeźbę, imponując paniom oraz wzbudzając zazdrość kolegów, nadchodzi czas budowania większych mięśni. Zakładacie na sztangę więcej obciążników, kończycie z głodowaniem, które często towarzyszyło Wam podczas redukcji tkanki tłuszczowej. I zachodzicie w głowę czy [...]
Tu pytania: 1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie? Tam gdzie masz abc to jest to seria potrójnie łączona - czyli wykonujesz te trzy ćwiczenia jedno po drugim bez dłuższych przerw. 2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki? Jeśli potrafisz to zrobić poprawnie technicznie w takim ustawieniu to tak. Ja bym się [...]
Wiosłowanie ze sztangą w leżeniu na ławce bądź ćwiczenia na maszynach np przyciaganie linki wyciągu do mostka ale w każdym przypadku trzeba mocno pracować łopatkami. Nie wiem co masz na myśli pozycje kręgosłupa ale warto wprowadzić ćwiczenia takie jak plank wzmocni dobrze brzuch ale i mięśnie głębokie.
Ciężko powiedzieć co z treningiem, bo jest tak opisany, że niewiele można wywnioskować. Co się rzuca np. w oczy w treningu A to to, że zaczynasz od małych grup mięśniowych a kończysz na większych - robi się odwrotnie. Najpierw większe grupy, ćwiczenia wielostawowe, później ewentualnie mniejsze, w pozycjach wyizolowanych (choć niekoniecznie). Ja [...]
Obie wersje są poprawne, zalezy od treningu i celu. W Twoim przypadku najpierw wykonujesz 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego, trening OK. Przerwy możesz do 2 min przedłużać, im krócej tym bardziej intensywny trening, za to kosztem ciężaru może sie to odbyć. Jedz, trenuj, rośnij. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-24 [...]
Siema 1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu) 2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ? /SFD/Images/2016/3/24/ff2c0eadd8194951b1e80027a4ea66ba.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14
Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]
Pytania, które mnie męczą: 1) co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? :-) To te ćwiczenia: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w [...]
[SPAM] Na luzie
