ĆWICZENIA

Klatka: 3 cwiczenia wystarcza, wywal trzecie, wyciskanie na poziomej rob 12/10/8/6, rozpietki 4x10; triceps: wywal trzecie cwicznie, francuskie 4x10; grzbiet: rob 4 serie, prostowaniki na poczatek, czwarte cwiczenie wywal (<- w ogole to cwiczenie na barki, czy chodzi o wioslowanie? jesli tak to zostaw a wywal to pierwsze); biceps: drugie [...]

stary po pewnym czasie to sie poprostu organizm przyzwyczaja i tyle jedyne co mozesz zrobic to zwiekszyc ilosc powt lub dodac obciazenie. Albo zmniana cwiczenia tez zwzwyczaj moze byc korzystna.

i teraz własnie dopiero biore sie za ostry trening aha nie wspomniałem ze 77 cm miałem jak jeszcze miałem 17 lat to zero cwiczenia tylko wysiłem na boisku duzo grałem w piłke . A teraz cwicze co drugi dzien i jest coraz lepiej .

taki ktory akurat pod ciebie jest najodpowiedniejszy. skad mamy wiedziec jakie cwiczenia na ciebie dzialaja lepiej a jakie gorze? napisz jakis prowizoryczny plan POZDRAWIAM.

Normalnie ćwiczę klatkę w poniedziałek, robiąc ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 [...]

Rothen spoko spoko wiesz mnie to nie rusza jest jeszcze wieksza motywacja do cwiczenia .

e-lite jakie to są te lepsze środki ? Ej właśnie jakie aeroby, jakie to dokładnie ćwiczenia ? Zmieniony przez - Wiliams w dniu 2005-05-04 20:20:43

jezeli amsz na mysli pasy made by telemango to odpusc sobie bo to da tyle co masowanie sie po brzucho imo lepsze ejst bieganie i normalne cwiczenia pozdro

Moze sie jeszcze zdazyc taki sezonowiec ktory przyjdzie na silke i bedzie was uczyl jak macie cwiczyc. Albo inny przypadek gdy np zwrocisz mu uwage ze robi juz 15 serie tego samego cwiczenia i ze to jest bez sensu to z bedzie mial ochote was zbluzgac czy nawet pobic

wiec ta nikt ci nic ciekawszego niezaproponuje jak ATC na poczatek czyli cwiczenia wprowadzajace w odpowiedni cykl cwiczen muszisz najpierw trenowac kazda grupe miesniowa a dopiero potem ulorzyc konkretny i dobry plan na mase wpisz w wyszukiwarke trening ATC i zapoznaj sie znim jelsi chodzi o mase neiznam sie z abardzo ale liczba seri wacha sie [...]

hmm kurcze wlasiwie f***master napisal wszystko tylko czemu trzeba te rzeczy pisac od nowa? nie mozna bylo wpisac w wyszperałce czegos o redukcji tluszczu? jest wiele znakomitych diet opsianych na sfd, cwiczenia na brzuch jesli by cie interesowalo, wyjasnione areobiki, nawet opisane przykladowe treningi na rzezbe pozdrawiam

Jesli chodzi o pasy i saune.. to odwadniaja i pomijajac sprawy zdrowotne po to sie siedzi na salnie zeby sie odwodnic - rzezba wyrazniejsza, zylki itp. Nie sadze by to cos mialo wspolnego ze spaleniem tluszczu pewnie jest dolaczane na koniec wlasnie zeby wyciac na max juz co mozna po odchudzanku. Co do pytania to ogolnie cwicz rano przed [...]

co do diety to dokladnej nie rozpisze bo kazdego dnia jest troche inaczej, gainer zawsze biore w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to [...]

Nieodłącznym elementem dbania o sylwetkę jest zdrowe odżywianie. Połączenie odpowiedniej diety z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi to najszybsza droga do pięknej sylwetki. Zarówno jednak dietę jak i ćwiczenia należy w przemyślany sposób zaplanować i trzymać się planu. Najlepszy nawet plan, nierealizowany - zawiedzie

jest roznica szrugsy (unoszenie barkow) rob na stojaco, zakres powtorzen 16-12, 4-5 serii mam ten sam problem (jesli na silowni nie ma stojakow, to trudno pochylic sie i podniesc te 150 kg )- juz samo podejscie do cwiczenia jest meczace

Bo Pan po prostu mi nie napisał ze miał jakąś przerwe Tak jak AlexIdol, zacznij od ACT 3-6 tygodni, zależy ile miałeś przerwy, jest to skopiowane z Cykliczności Michaila: Liczba powtórzeń 12-15 Wyknujesz wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) [...]

Oczywiście przy Twoim stażu możesz ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię, ale to Ty juz powinieneś wiedzieć czy lepiej Ci odpowiada i przynosi efekty trening 2x czy 1x w tygodniu każdą partię. Dobrym sposobem jest ćwiczenie w jednym dniu wybraną partię ciężko a kolejny trening w tym samym tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w [...]

Ale tego się nie da zrobić tak na chop siup, do tego trzeba czasu a ćwiczenia które podałem swietnie rozwijają te partię, a jakieś unoszenie głowy z obciążeniem to bym się w życiu czegoś takiego nie podjął, bo nie wiem co by na to powiedziały moje kręgi szyjne

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

Problem jest taki że nie można robić mięśnia i jednocześnie zrzucać tłuszczu, Dieta to podstawa tak przy masie a nawet bardziej przy redukcji. Po Twoim opisie nie wiem co chcesz rzeźbić, bo przez 2 miesiące ćwiczenia na mase dużo Ci nie urośnie. Co do kreatyny to za wcześnie się na nią żuciłes, lepiej było poczekac parę miesięcy. Mass XXl na [...]