ĆWICZENIA

witam serdecznie, cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu (dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do [...]

zmiana przy tricepsie to dlatego, zeby zaczac od najlagodniejszego cwiczenia i dojsc do najciezszego? tricek po klacie i tak sie podgrzany, ale sprobje zrobic jak mowisz z bickiem sluszna uwaga, progresji nigdy w nim nie robilem. zreszta ostatnio wogole sie zastanawiac czy np. klatki nie cwiczyc regresja zaczynajac od najwiekszego ciezaru. [...]

Hmmm, skoro jak napisales cwiczysz 4 lata to chyba powinienes sam sobie ulozyc plan? Po takim czasie raczej sam wiesz najlepiej jakie cwiczenia dzialaja na ciebie lepiej, w jakiej kolejnosci itp.

czesc :) chcialam sie spytac czy cwiczyliscie kiedys przy kasetach Tamilee Webb i co o nich sądzicie.chodzi mi o serie "I want those...". w poprzednich numerach Shape'a byly juz cwiczenia na brzuch, posladki i ramiona. cwiczylam i w sumie efekty jakotakie są ale mogloby byc lepiej. chcialam sie spytac tez jak moge rozumiec te cwiczenia tzn czy [...]

Raczej nie znajdziesz tu zbyt wielu zwolenników ani cwiczenia przy kasetach, ani Shape'a Pewnie że lepsze to niż nic-nierobienie, zawszeć to jakaś forma aktywności ruchowej, niemniej jednak dalekie dosyć od racjonalnego treningu

zależy do kogo to CV. jak starasz się o pracę w siłowni, to rozwijasz, a jak nie, to napisz: Zainteresowania: - zainteresowanie - zainteresowanie - sport (ćwiczenia siłowe) i już.

witam prosze o przykładowe ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni karku (pod kątem sztuk walki - zapasy/parter)?? z góry dzienx pozdrawiam wszystkich

dotej pory robiłem w HST ćwiczenia na plecy - ściąganie drązka do karku 2s - wisłowanie 2s - martwy ciąg 1s teraz jestem w fazie 5 i mam pytanie czy moge sobie zwiększyć Martwy ciąg do 2 s a ściąganie drązka zredukować do 1s czy raczej robić po 1 s MC??

Żeby pokazać brzuch to aeroby i ćwiczenia. Nie zrzucać fatu i jednocześnie robić masy. Skoncentruj się na jednym celu. Proponuje najpierw zrzucić fat a dopiero potem bidować jak najlepszą jakościowo mase. Jak masz za dużo fatu i jeszcze dodatkowo złapiesz go przy robieniu masy to potem może być tego za dużo do zrzucenia i będzie problem.

ostatnio nie robiłem tego ćwiczenia ale jak zaczynałem i robiłem na początku pleców to 4x 12-18 :OOO sztangielką 27kg (nie mogłem większej skręcić bo na wiosce wtedy byłem) na bary wyciskam hantlami 18-20kg 3x 10-12 na klate 1x 90 max na bicka uzywam małych obciążen bo robie go po plerach i jest juz z deka dojechany to by było na tyle

no nie wiem jak to jest z uniwersalnością i zaangażowaniem poszczególnych głów trica, ale ja podczas ćwiczenia drążkiem prostym nachwytem słabo odczuwam triceps, natomiast jak ćwicze linką i mam większy zakres ruchów wtedy czuje zaje**ste palenie w tricepsie! POLECAM

jesli masz na silowni trenera to on powinien ulozyc ci trening obwodowy a potem normalny. z uplywem czasu sam zaczniesz zmieniac , dodawac cwiczenia tak zeby bylo dobrze. poczytaj troche dzial trening i bedzie git

Hmm ale na bica mało ćwiczeń bedzie jak wywale modlitewnik i 21...pozatym chcialem pozmieniac ćwiczenia wzgledem mojego starego planu...hmm to co mam na ten biceps wrzucic jeszcze ?

Tak jak w temacie chce was zapytac jakie znacie cwiczenia na miesien dwu glowy uda. Moj sprzet to sztanga , sztangielki, gry łamany , drązek , ławka , wyciąg górny i odpowiednia ilosc obciazenia. Czekam na odpowiedzi...

Hej przejżałem sporo stron i widze zamęt że każdy daje swój trening a trening miał być webba w związku z tym bardzo wielka prośba może ktoś dać linka lub strone gdzie w końcu jest cały przetłumaczony i napisane jak się robi ćwiczenia ?? bo nie których nie znam bardzo prosze

ja bym jednak prosila o jakies konkretne cwiczenia na plecki zeby fajnie wygladaly ;)

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]

no wlasnie. co robic zeby wplywalo to na sile moich kopniec? nie sadze zeby typowe cwiczenia kulturystyczne pomogly... w sumie dobrze kopie ale wiem ze moge lepiej (mocniej) zastanawiam sie czy wykroki z obciazeniem, tzw."zabki", przysiady itd pomagaja w uzyskaniu sily kopniecia??

Ja bym robił ćwiczenia izometryczne

GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki [...]