witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]
Witam, niestety nie uzyskalem pomocy w dziale Trening. Wydaje mi sie ze w tym dziale jest wiecej ludzi ktorzy aktywnie pomagaja. Wiec skieruje do was moja prosbe i pytania. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos rozpisal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: [...]
Witam wszystkich. Po trzech latach przerwy od jakiegokolwiek sportu powróciłem do treningów. Jedynym celem jest powrót do wagi, w jakiej czułem się najlepiej, czyli ok 82 kg. Mój staż treningowy to jakieś 5 lat treningów siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
witam chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening [...]
Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]
czesc! Wlasnie zagęszczam ruchy na siłowni i zastanawiam się jakie partie trenować ze względu na częste pobyty na siłowni. Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać [...]
Wszyscy ponizej 18!!! Podzielcie sie swoimi osiągami, powiedzcie jak trenujecie kiedy zaczynaliscie , czy uzywaliscie supli itp. Robie ten temat aby osoby a naszym wieku mogły sie porównac z innymi. jak ktos ma zdjecie to tez moze wkleic ale ja niestety nie mam. A ja: cwicze od roku z przerwami ale bez zadnego planu wczesniej!! dopiero teraz [...]
Witam ! Prosze pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]
Siemka i odrazu sorka za długi text :D A więc zgłaszam sie do was z pytaniem / opiniami na tamat diety i cyklu jaki planuje. Na poczatke kilka słów o sobie: nigdy mnie nei ciągneło do siłki (sam nie wiem czemu) moze poprostu jestem leń z natury xD Jednak teraz kiedy patrze w lustro myśle że już czas najwyzsze na inwestycje w siebie i dośc [...]
Jeszcze cztery lata temu byłam zadowolona ze swojej sylwetki.Nigdy nie bylam chudzielcem,a jako dziecko zawsze bylam z tych pulchniejszych,ale szybko mnie "wyciągło" i mialam ładną proporcjonalną figurę, którą cieszyłam sie jeszcze cztery lata temu.Pierwszy raz zaczelam tyc po zażywaniu tabletek antykoncepcyjnych,ktore po kilku miesiacach [...]
Witam. Piszę na tym forum po raz pierwszy więc jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do [...]
Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]
Witam! Jestem tu nowa więc bardzo przepraszam, że "zaśmiecam" forum tematem o brzuchu bo widzę, że jest już kilka takich ale BARDZO prosze o pomoc DLA MNIE... Mój problem polega na tym, że mam strasznie wielki brzuch... W sumie to od zawsze byłam "przy kości". 2 lata temu dzięki jeździe na rowerze schudłam 10 kg co sprawiło, że nie wyglądam już [...]
Witam. Mam 19 lat, 186cm wzrostu i 80kg. Od dawna przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią. Niestety naczytałem się już tyle artykułów i pierdołów, ze sam już nie wiem jak ćwiczyć. Zacznijmy może od tego, że zamierzam ćwiczyć domu. Skompletowałem sprzętu do domu w miarę możliwości finansowych tak, żeby przećwiczyć każdą partię ciała. [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
