ĆWICZENIA

Co mam robic Zamekją mi siłownie na 2 tygodnie..zrobic sobie przerwe czy robic jkaies cwiczenia w domu...???

1. Płeć jak najbardziej ma znaczenie, "tłuszcz" odkąłda sie w innych partiach ciała, inny jest metabolizm itd. Zależy również od typu budowy: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Jeżeli chodzi o szybkość kratki to Ci pierwsi wygrają, jeżeli chodzi o jakość kratki to Ci 2, a ostatni mają przekichane... 2. Jeżeli chodzi o pore, to [...]

Odpowiedz na pytanie Wudera, (ale wg mnie to on ma koło 16lat i pewnie robi cwiczenia w domu, jak sie myle to mnie popraw) A co do lewej ręki to mam podobnie, ale to raczej przez to ze jestem parworęczny i Ty pewnie też

witam. mam chyba straszny kryzys. nie wiem czy to przez to że właśnie skonczyl sie jakis etap mojego zycia i nie moge uporzadkowac sobie tego wszystkiego. obiecywalam sobie codzienne cwiczenia, diete i rozne roznosci a tu nic. zaleglam i mam dola. doszlam tez do wniosku, ze nic mi to wszystko nie da. ze nigdy nie bede wygladac tak jak bym chciala. [...]

moim zdaniem trening teoretycznie dobrze ułożony, widać, że chyba z forum zaczerpnięty, jedynie można zmienić poszczególne ćwiczenia ale to Ty już musisz wiedzieć, jak poszczególne ćwiczenia oddziałują na Twoj organizm i mięśnie czy je odpowiednio pobudzają do rozrostu! no i chyba szkopuł leży w diecie!! jeżeli miałęś nieodpowiednie posiłki to [...]

przede wszystkim dzięki za eleganckie linki ,MICHAILowi. ACT-czy dobrze zrozumiałem, że polega on (trening) na tym ,że po rozgrzewce robię najpierw 12-15powt. pierwszego ćwiczenia (tak jakby jedną serię) i od razu przechodzę do wykonywania 12-15powt drugiego ćwiczenia itd.? I jedno takie "obejście" wszystkich ćwiczeń (każde po 12-15powt) [...]

witam...mam pytanie do tych ktorzy znaja sie na treningach i mi moga pomoc...a wiec to jest moje pytanie...chcialbym wiedziec..jak mozna poprawic sylwetke w gornych czesciach ciala..chodzi mi o czesc od szyji do ramion...mam strasznie kompleksy z tym zwiazane...bo chcialbym miec grubsza i krotsza szyje..ale nei wiem jakie robic cwiczenia zebym byl [...]

Niektórzy ćwiczą klata+bic, plecy+tric, barki+nogi, inni klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, jeszcze inni klata+plecy, barki+nogi, tric+bic. Jedni twierdzą, że bic+tric to źle, inni, że dobrze, bo lepiej łapa rośnie. W takim razie jakie połączenie uważacie za najlepsze, które co daje i jak najlepiej łaczyć ćwiczenia na partie mięśni? Czekam na [...]

nic nie zamierzam zmieniac, bo mam 36, a jak cos ci nie pasuje to sam sobie zmierz mojego bica! Najgorsze powiadasz? pewnie dlatego ze powinienem inne cwiczenia zaczac robic na plecy a nie tylko drazek :/

1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym pomieszczeniu. Czy to sprawia że wykonuje większy wysiłek? 3. Co uważacie i treningu, aby codziennie robić 1lub 2 cwiczenia, na każdą grópe mięśni, 12-15 powtórzeń w celu redukcji wagi? Mam daleko do siłowni dlatego [...]

Witam! piszę u Was po raz pierwszy ale już od dłuższego czasu czytuje to forum. Mam 186cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 84kg. Jednak moja masa to niestety spooro tłuszczyku, szczególnie na "mięśniu piwnym", pośladkach (dono why?) i udach. Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - [...]

Doradzałbym dokładnie jak Miętki - z odzywek na początek tylko białko na uzupełnienie diety, na Xpanda i inne staki wejśc najwcześniej po 2 miesiącach treningu. Cwiczenia, liczba serii, powtórzeń i wszelkie parametry treninu dokładnie takie jak w zwykłej masówie, a za tłuszcz zabrac się z pomoca aerobów i obciętych o conajmniej 1/3 w porównaniu ze [...]

1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? Nie wiem czy dobrze policze, bo pierwszy raz tak licze, ale według mnie jeśli 1g tłuszczu ma 9kcal więc 1000g tłuszczu*9 kcal = 9000kcal trzeba spalić . Nie wiem czy mam racje, jak nie to niech mnie ktośpoprawi 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym [...]

witam... wrocilem cala dieta, silownia, cwiczenia i wszystko poszlo sie pasc przez ostatnie dwa tygodnie...jedynie troche pobiegalem... do tego tak sie rozbestwilem, ze nie chce mi sie za bardzo teraz wracac do poprzednich rezimow ok, ide spac... milej wszystkim

"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]

nie chcialbym aby bylo oblane fatem jednak tutaj mamy doskonale pokazane efekty tego co chce osiagnac czy znacie jakies sposoby cwiczenia aby to uzyskac?

Mam ustalony chyba w miarę dobry plan treningowy. Robiłem go na podstawie planu Marcina Stopki. Są w nim 4 dni treningu siłowego i 2 aerobowego: PON - KLATKA BICEPS WT - GRZBIET CZWOROBOCZNY GRZBIETU ŚR - BRZUCH ROWER CZW - CZWOROGŁOWY UDA DWUGŁOWY UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych [...]

Siema mam takie pytanie. Jaki trening(lub ćwiczenia)należy robić aby wzrosła SZYBKOŚĆ,WYTRZYMAŁOSĆ SIŁOWA, MOC TLENOWA w bieganiu??

nie ten dział ale jak na cwiczenia to chyba jeszcze jestes za młody ja też jeszcze nie powinienem cwiczyć ale jestem o te 2 lata starszy od ciebie

Ruke: nie dodawaj ABS, zbytnie przeciążenie Tolos: jop, rób po siłce. Dlaczego: bo w czasie treningu siłowego straciłeć cześć glukozy-glikogenu i lepiej bedzie to wpływało na brzuszek, szybciej spaliś "tłuszcz". Tylko po siłce, możesz gorzej wykonywać ćwiczenia, bo jesteś już zmeczony...Także uwazaj. Uzupełniaj braki ww i białka tak ok [...]