Witam Nie bardzo się oriętuję w tym temacie więc proszę o jakieś porady. Obecnie pracuje w pewnym zakładzie, robie pomiary, obsługuje pewien program dla warsztatu utrzymania ruchu a teraz wcisnęli mi narzędziownie. Roboty przybywa ale po portfelu tego nie widzę. Nie mówiąc o tym że ten zakład to jedno wielkie zoo a nawet gorzej. Od ludzi trzymam [...]
@xtras, to przy okazji poznaj Kasię http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojb%C3%B3j_i_wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_pods%2E_str%2E_36_i_40-t1155570.html Wszystkie te ćwiczenia mam lub miałam w planie. Wykroki miałam wczoraj, RDL na jednej nodze mam dzisiaj... @fans - słaby chwyt, i jak przesadzę to bolą mnie nadgarstki. Ale paski leżą już zapakowane w [...]
Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]
https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]
Cześć, moja historia wygląda dość podobnie więc postanowiłem zabrać głos a przy okazji może ktoś coś mądrego powie to i ja się douczę. Pierwszy miesiąc robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie [...]
"W teorii tak, ma iść jak najbliżej ciała, tak samo jak w klasycznym ciągu W MOJEJ praktyce a konkretnie tym RDL, który umieścił mi w programie trener, mam ją odsuwać dalej od piszczeli, żeby mocniej zaangażować poopkę przy zachowaniu maksymalnie dobrej pozycji grzbietu. Także wszystko zależy od celu i programu. Ale jw, technika wykonania tego [...]
W RDL ciężar ma być jak najbliżej ciała ale z drugiej strony nie ma sensu jeździć gryfem po piszczelach by krew się po nich lała. Bez przesady. ;-) W teorii tak, ma iść jak najbliżej ciała, tak samo jak w klasycznym ciągu W MOJEJ praktyce a konkretnie tym RDL, który umieścił mi w programie trener, mam ją odsuwać dalej od piszczeli, żeby mocniej [...]
Teraz rozumiem a to ostatnie "no pain no gain " to nie lepiej napisac zbieraj grosze a zlotowki przyjda same ?,tylko to troche dluzsze :) zbieraj groszówki przyjdą złotówki %-), tyle tylko, że to już znacznie odbiega od tematu ;-) No i chłopaki mnie wyprzedzili. Ja bym tez prosił w przyszłości jeżeli można to po polskiemu :-). Bo my po 50-siatce [...]
Poniedziałek - no bez żartów że weźmiech kettla i machniesz nim 3 razy, to ile on niby waży, 60 kg?;) Daj spokój, zrób 3x 20+ swingów, wytrzymałość to wytrzymałość Środa - po co aż 3 ćwiczenia na brzuch na końcu obwodu? Daj jedno ćwiczenie na skosy i starczy - np russian twist Piątek - po mojemu za dużo ćwiczeń jeśli planujesz mikrocykl [...]
Fans wsumie o tym nie myślałem ale trochę masz racji nawet się rozpisałem w odpowiedzi na Twoją wypowiedź ale nie ma sensu ,pewnym osobom i tak nie wytlumacze .... sumiennie będę o swoich problemach relacjonował i tak jak piszesz do przodu. Trochę plany ivtrening musze pozmieniać ,wejdą nowe ćwiczenia trochę będę modyfikować chwilowo np mc sumo [...]
Dzisiaj po pracy tak jak planowałem :-D Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p [...]
A jaką teraz miałeś długą przerwę? Przerwa od ostatnich regularnych treningów trwała ok. 2,5 miesiąca. Dodam, że ćwiczyłem wtedy również planem przedstawionym powyżej jednak nie jestem do końca pewny czy odpowiednio dobierałem wtedy obciążenie i czy prawidłowo te ćwiczenia wykonywałem. Pod znakiem zapytania stoi też progresja, bo co do ilości [...]
Kolejny "kulturystyczny" %-): Strength Walking lunges 5x20 cc/2x20kg Glute bridge 4x10 80kg WOD For time: TC 8' 16/24kg 21-15-9 reps of KB GTO Burpee over the KB 4:54 Wykroki bardzo fajnie weszły, na ostatniej było ciężko ale nie odcinało. Glute bridge i hip thrusty to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenia, także jakoś się nie paliłam [...]
Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]
Witam. Od pół roku trenuje MMA, a od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O jeny, angielskie nazwy ćwiczeń.. Wpisuję się i powodzenia! Dzięki! Od dzisiaj będę specjalnie dla Ciebie pisał po polsku ;-D powodzenia! gdzie taka fajna siłka ? Calypso Europlex w Warszawie :) Noc przespana na spokojnie i wstałem w miarę wypoczęty. W pracy sporo jeżdżenia, a do tego zimno, więc nie było za przyjemnie. Pierwszy kurs dostałem [...]
W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
