ĆWICZENIA

Jak jesteś początkujący, a na to wskazuje pytanie, to postaw na trening ogólnorozwojowy oparty o podstawowe ćwiczenia, w dziale Trening dla początkujących znajdziesz podwieszony artykuł "Pierwszy rok treningu".

Nie wiem jak u facetów, ale u kobiet pozowanie i nauka chodzenia to były najcięższe treningi przed zawodami ;-) Ja nawet miałam zakwasy na drugi dzień |-) Odpowiednie ustawienie i utrzymanie w napięciu tego co trzeba wcale nie jest łatwe. Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę [...]

Witam, przyznam się, że nigdy nie trenowałem, od czasu do czasu staram się wyjść na rolki.. Więc jestem totalnym laikiem ;) moim problemem są te wcięcia na biodrach, nie podobają mi się i nie mam pojęcia jak mógłbym wyprostować linię. Problemem są tylko dlatego, bo obniżają mi pas i jeśli nie przywiaże dostatecznie mocno spodenek to wiecznie mi [...]

OMG - ale sie Szajba czepiasz... Musiałabym wstawić film z moim przysiadem to byś zobaczył co to jest pochylenie.. Zresztą myślę, ze juz kiedyś widziałeś. Tsu ma tylko delikatną optymalizację toru ruchu. Wygrać chce i ma szanse! Jak dla mnie to wcale nie jest czepianie :-) Po pierwsze zawsze wychodze z założenia, żeby robic coś porządnie i [...]

Tak, oczywiście. Prawidłowa technika tego ćwiczenia polega na skręcie całego tułowia, nogi są tylko takim odnośnikiem i przeciwwagą na ile skręciliśmy tułów.

Hej mam pytanie czy takie ćwiczenia jak wyciskanie na płasko+skos wyciskanie żołnierskie gdzie trochę pracuje triceps też uwzgłędniamy podczas dobierania serii na tą partię (triceps) w ciągu tygodnia bo ostatnio wszystkie ćwiczenia siłowo na + oprócz tricepsa nie wliczając tych ćwiczeń co napisałem u góry robię oprócz tego jeszcze 9 serii strikte [...]

Nie wiem jak u facetów, ale u kobiet pozowanie i nauka chodzenia to były najcięższe treningi przed zawodami ;-) Ja nawet miałam zakwasy na drugi dzień |-) Odpowiednie ustawienie i utrzymanie w napięciu tego co trzeba wcale nie jest łatwe. Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę [...]

Powiem tak, co do nadgarstka raczej nic nie miałem, a przynajmniej nic co by wymagało interwencji lekarza. Mam wrażenie, że za bardzo mi się wygina. Jeśli chodzi o "zdrowie" mam stwierdzoną nadmobliność stawów. Ćwiczenia 5x5 planuję tylko plecy, barki, nogi, klatka. Czyli jeszcze raz wkleić ten plan czy uzupełnić Informacje w temacie serii i [...]

Powiem tak, co do nadgarstka raczej nic nie miałem, a przynajmniej nic co by wymagało interwencji lekarza. Mam wrażenie, że za bardzo mi się wygina. Jeśli chodzi o "zdrowie" mam stwierdzoną nadmobliność stawów. Ćwiczenia 5x5 planuję tylko plecy, barki, nogi, klatka. Czyli jeszcze raz wkleić ten plan czy uzupełnić Informacje w temacie serii i [...]

Wszystkie ćwiczenia chcesz wykonywać w formie 5x5 ? Zbierz plan w jeden post, a pytania ogarniemy osobno. We frontach na początku ciężar będzie mniejszy zawsze tak jest, a co do chwytu nie miałeś kiedyś problemów z nadgarstkiem?

Regularna aktywność fizyczna potrzebna jest do zachowania pełni zdrowia i dobrego samopoczucia. Zdrowy styl życia nie oznacza jednak, że musimy codziennie pływać na basenie, biegać lub wykonywać intensywny trening na siłowni. Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi Regularne ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności pomagają [...]

Nowe trampeksy! Pochwal się :) Ciężka sprawa z tym "bakiem" Jednak też wolę jak jest mniej niż więcej :) Zainwestowałam w trampki na trening. Sama w siebie nie wierze. Zawsze stawiałam na wygodne buty, najczęściej adidasy.. a martwy albo siady robiłam na boso, ale ostatnio większość treningu musze chodzić na boso ze względu na ćwiczenia, więc [...]

21.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

czas cza czas, z tych rejonów jak to bywa schodzi na samym koncu, cwiczenia sa takie same, żadnych magicznych sztuczek tu nie ma

Niniejszy poradnik ma charakter rozbudowanego, kompleksowego kompendium wiedzy na temat białka. Proteiny zostały w nim omówione w bardzo szerokim kontekście, jednak największy nacisk położono na ich rolę w budowaniu masy i siły mięśniowej, a także odchudzaniu. Zapoznając się z treścią poradnika, dowiesz się, w jaki sposób białko wspiera anabolizm [...]

Hej! Ostrzegam, że może być to długi post, jednak potrzebuję Waszej pomocy. Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na [...]

Jestem na 2 miesiącu redukcji (deficyt 520kcal), sylwetka znacznie się poprawia z dwoma wyjątkami. Tłuszcz na dolnej części brzucha jak i przysłowiowych "boczkach" mam wrażenie, że nie schodzi w ogóle... Górne mięśnie brzucha jak i środkowe się coraz mocniej zarysowują i są poniekąd widoczne (od razu po wstaniu lub po dłuższej przerwie po [...]

Niestety mogę pozwolić sobie na maksymalnie 3 dni treningowe tak jak jest to uwzględnione. Jakie ćwiczenia mobilizujace będą wskazane? Mięśnie dopinam, zawsze staram kierować się czuciem mięśniowym i jeśli nie czuje pompy czuje ze jest za mało to dorzucam serię lub ćwiczenie.

Mam pytanie o technikę tego ćwiczenia na brzuch. Czy głowa (góra tułowia) powinna skręcać razem z nogami ?

Wtorek:Dół ciała 1.Siady rampa 5 Do 160kg x 5 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 2B Przysiad wykroczny 4 x 8 Do 95kg 3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p 4.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 20 5.Wspięcia ze sztangielką 4 x 15 + 3 ćwiczenia na brzuch, a co mi tam %-) Dieta taka jaka lubie: 1.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste 2.Porcja odżywki białkowej [...]