ĆWICZENIA

baranek masz soga odemnie za sprzęt do ćwiczenia przed ramion "nawijanie"

Nie miałem na myśli, że Ty konkretnie jesteś pokrzywiony warto byłoby się udać to jakiegoś specjalisty, żeby powiedział Ci gdzie masz jakieś przykurcze itp sprawy oraz, żeby dobrał dla Ciebie odpowiednie ćwiczenia korygujące. Pozdro!

ja nie podnosze zeby duzo podnosic ja podnosze tyle aby robic poprawnie cwiczenia i abym mial sile podniesc jeszcze raz, martwy ciag zaczelem robic miesiac temu i co 2 tyg zwiekszam o 2-4kg obciazenie, aktualnei dobijam do 40kg w martwym ciagu wiec za tydzien bedzie 42-44kg

dobra, alejaki ten plan teraz nadal push i pull tylko inne cwiczenia? i jak z tym przedramieniem?

Bez urazy ale to nie jest plan. Siła ciosu, siła dynamiczna, siła ogólna - jak zamierzasz to robić na siłowni? Jakie ćwiczenia? Jaki ciężar? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak długie przerwy? BTW Masz jeden trening tygodniowo na siłowni (jeden góry, jeden dołu) i sądzisz, że wszystko da się zrobić na jednym treningu - dynamikę i ogólną? Zmieniony przez [...]

tak ale jakie te ćwiczenia mają być żeby ona była "wypukła"??

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

okej dzięki za plan. Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wiem, że co jakiś okres czasu trzeba zmieniać ćwiczenia bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rozrastają się tak jak na początku. Czy ten program zakłada zmianę ćwiczeń co jakiś okres czasu ?

nie ma miejscowego spalania a same cwiczenia na brzuch wzmocnia ci tylko miesnie brzucha, musisz dorzucic jakies bieganie, aeroby

Witaj. Przede wszystkim trzeba podjąć kroki w kierunku skoliozy. Czy jest ona stwierdzono przez kogoś kompetentnego? Przez ortoede byłeś badany? Lub oglądał cię jakiś fizjo? Samo rozluźnienie mięśni coś pomoże jednak konieczne będzie wdrożenie ćwiczeń korekcyjnych aby rozluźnić mięśnie od strony spiętej a wzmocnic te rozluznione. Trening siłowy [...]

najpierw się udaj do fizjo moze da ćwiczenia rozluźniające, może wystarczy się porozciągać.

Wielkie Dzięki za Pomoc. Niedlugo tu napisze i pwoiem jak mi idzie. A jeszcze jedno jakies cwiczenia na brzuszek mogli mi byscie podac? :P Z góry dzieki Promac

W sumie ćwiczenia na reszte mięsni by się też przydały. Promac

Jak wszyscy wiemy technika to podstawa, ale siła (zwłaszcza dynamiczna) również się przydaje. Mimo tego, że przy uderzeniach używamy całego ciała to wzmocnienie np. tricepsów i korpusu na pewno się przyda. Co do tricepsów to między innymi pompki, które jak już napisałeś wykonujesz. Jeśli dasz radę to spróbuj pompek na jednej ręce, z klaśnięciem [...]

Jak naprawdę nie możesz dojeżdżać to zostają Ci tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe bieganie pompki drążek itp Worek jak nie masz żadnego doświadczenia w sportach uderzanych (tak z pół roku) to raczej sobie odpuść bo uderzać na nim raczej sie nie nauczysz a wyrobisz sobie dużo złych nawyków i jak będziesz uderzał to to będzie wyglądało trochę [...]

Ja jadę planem jaki proponuje more power: pon- plecy+ kaptur wt- klata wolne czw- nogi pt- barki, bic, tric i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

Ogólnie rzecz biorąc wyszedłem z takiego założenia, bo trening ramion nie jest zbyt męczący. Robimy głównie same izolowane ćwiczenia, w których nigdy nie pracuje całe ciało, lub większość ciała, tak jak w przypadku większych grup. A triceps po barkach jest w lepszej kondycji niż po klacie, więc tutaj też problemu nie widzę. I w sumie-jak [...]

Jak Masti - "knees to elbows", "poziomka" i wszelkie inne ćwiczenia w zwisie na drążku.

zrób sobie proste mini poręcze do ćwiczenia (jak hubert powiedział) poziomki (L-sit po hamerykańsku na jutube poogladaj jak wygladają). W łojeniu podstawa to właśnie siła izometryczna mięśni brzucha i jest mega ważna. Rób też deske (plank po hamerykańsku) Pozdr i 8a życze Zmieniony przez - Stooleyka w dniu 2011-12-25 15:18:52

Przepraszam, czyli wszystko co robię stojąc, np biceps, lub siedząc, triceps lub podnoszenie się na palcach ze sztangą, czy też takie ćwiczenia na kaptury ( nie pamiętam nazwy ) nie zaliczają się do tych groźnych ?