ĆWICZENIA

az mi glupio pytac :/ ale nie wiem :/ jakie to jednostkowe cwiczenia ? pozdrawiam

ale co od cwiczen zaczely ci odstawac?cwiczenia(plecow) powinny skorygowac odstawanie raczej a nie pogarszac:)

I jeszcze pytanie: czy te ćwiczenia są ściśle dobrane, czy można zamieniać: chodzi mi np. o bica: zamiast uginania ramion ze sztangą modlitewnik itp.

to zaczne... zaczalem redukcje 8 tyg dieta oczywiscie tak...trening oparty jesli chodzi o cwiczenia ciezkie to 8-7 powt potem 2 cw w seri laczonej po 12 powt....aero 4-5 tyg 40 min teraz 50....co do supli zaczalem od lekkich zeby org sie wkrecil (tse i cutting edge(jako surowiec karnityny i subs lipotropowych) z czasem byl Animal Cuts potem [...]

Odświeżam,bo mam kolejny problem. Dobra ból pleców minął dawno,ale teraz skakanki i inne ćwiczenia na nogi,a co za tym przyszło ból piszczeli. Ta maść nada się i na piszczele?

Przede wszystkim pownieneś mieć plan treningowy, aby wiedzieć co w jakie dni ćwiczyć rozłóż sobie te ćwiczenia załóżmy 3 razy w tygodniu pon, śr i pt.

1) widzę, że zdjęcie jest obowiązkowe, niestety na razie takiego nie posiadam i nie mam możliwości zrobić w tym momencie ani jutro. 2) 20 3) 79,5 kg / 186 cm 4) staż - 3 lata w SMSie siatkarskim, z siłownią (czasem udawaniem, że się ćwiczy) a tak to dwa miesiące ćwiczenia w domu, 2 tygodnie na siłowni 5) cel cyklu - redukcja, chociaż nie wiem czy [...]

55 kg, duzo cwiczylam przed rokiem-skonczony awf wiec jakies pojecie jest... wzrost 157. na studiach stosowalam troche spalaczy i ladnie schudlam (na thermo fat burner firmy trec, l-karnityna) ale teraz nie mam juz tyle czasu na cwiczenia wiec potrzebuje czegos dla opornych, stad moj pomysl na venom..

nikt CI nie ulozy tutaj treningu. ale uloz sobie tak plan na takich podstawach: 1)Cwiczenia podstawowe 2)2 zestawy A i B 3)12 serii duze partie 4)9 serii male partie

dodam ze atlas ma ponad 60kg obciązenia ( i niby 2x wieksze przelozenie co jest kompletna sciema) to wiadomosc dla tych ktorzy wierza w takie bajki jakie np mozna przeczytac na allegro. Nie powiem cwiczac miesnie grzbietu odczywa sie wieksze obciazenie niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń , czy zmienić ćwiczenia ? A może zmienić tylko dni treningu i łączenie grup mięśniowych ?

Jeśli ćwiczyłeś treningiem dzielonym (split) to zmień na np. FBW. Chyba, że konieczenie chcesz tego splita to ćwiczenia pozmieniaj i rozkład partii w tygodniu. Pzdro

Przedewszystkim dbac o technike wykonywania cwiczen. Wszystkich. Jesli nie czujesz bolu podczas cwiczenia i nie jest to jakis duzy bol podczas normalnego zycia to mozesz cwiczyc. Natomiast jesli jest to mocny bol to lekarz. zdr.

Ogólnie ćwiczę od półtora roku, tylko że to były ćwiczenia z żelastwem, teraz wziąłem się za taki trening i dopiero go zaczynam, a sw od prawie 5 miesięcy.

jesli chcesz już brać tą oxe to możesz zrobić na niej wycinke zachowujac ładne mięśnie wrzuc dobrą dietę ćwiczenia cardio i wrzucić w to jakis termogennik albo clen a gdy poziom tkanki tłuszczowej spadnie wtedy można pomyśleć o masie i testo.

napisz jak bedziesz bo patrze ze tamet ucieka trosze do tylu :P a i do cwiczenia mam taki potstawowy atlas i takie cos do wioslowania

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Najistotniejszym w tym wszystkim jest program i wykonuwane cwiczenia ;-) Sam uklad sesji nam nic nie mówi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-31 20:20:03

no dobrze ale przy odpowiedniej diecie watpie ze dojdzie do katabolizmu, wiem z moge sie przetrenowac ale tak jak mowiles w pon cwicze klatke a w wtorek tricepsy tylko z duzo mniejszym ciezarem i w ogole nie czuje ze mi klata pracuje, chcialem tylko poznac Wasza opinie dotyczaca tego czy dane cwiczenia w danym dniu nie beda ze soba kolidowaly. [...]