Pomoc w ułożeniu treningu

Witam. Proszę o ułożenie treningu, zaczynam dopiero ćwiczyć.
Na początku gdy mnie oprowadzali to mówili żeby poćwiczyć na wszystkim, wzmocnić plecy itp. Ćwiczę już tak miesiąc i opracowałem sobie, że: 1 dnia zaczynam od nóg potem brzuch plecy i jak starczy czasu to klata a 2 od klaty w dół. Do dyspozycji mam 2x 2,5 h w tygodniu. Co mam robić? Zacząć masę czy jeszcze te ogólne?
Mam 16 lat(17 rocznikowo^^), 65kg, ok 180 cm wzrostu.
Proszę o porady

No i jeszcze trochę źle dobrane dni tygodnia moim zdaniem ale tak tylko mi pasuje:
Wtorek:
hantle na skosie 15-15-15
wyciskanie hantli 15-15
tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15
na plecy robię

15-15-15
nogi
Prostowanie nóg w siadzie 15-15
Uginanie nóg w leżeniu 15-15
bic:
uginanie ramion ze sztangą 10-10
resztę napiszę wieczorem bo nie mam czasu
thx za pomoc

Witam
Jesli jestes juz po etapie roztrenowania ACT podarujemy. Teraz odesle Cie do posta podwieszonego by georgu gdzie przeczytasz calosc i ulozysz na podstawie znajdujacego sie tam schematu trening dla siebie. Bedzie to optymalne rozwiazanie dla kogos z takim stazem jak Ty , tymbardziej ze planujesz budowac mase. W dazeniu do tego nalezy rozwijac cale cialo bez wyjatkow i dlatego FBW bedzie idealne. Ode mnie narazie to tyle .

FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/

pozdrawiam

Wielkie dzięki:)

Nie ma za co. Powodzenia i w razie klopotow , watpliwosci pytaj.

pozdrawiam ,szerokosci

A jeszcze jedno pytanie:
Mam zamiar poprawić wyskok i stoswać peco- czy robić nogi na siłowni czy skupiać się na tym? na brzuch w FBW nic nie ma- czy organizm nie będzie zbyt obciążony gdy zacznę 6 weidera??

Aha i jeszcze jak jest system 15>10>5 to obciążenie dobierać tak na maxa czy cały czas tyle samo??

Co do brzuch to w FBW to ćwicz go po każdym treningu tak jak i łydki.

A jeśli chodzi o obciązenie to do maksymalnych dochodź dopiero w ostatniej serii da to lepsze rezultaty

pozdro

przy planach dla początkujacych jakim ty niewątpliwie jestes - nie poleca sie wysilkow na ciezarach maxymalnych [dochodząc do ruchow ktorych juz nie wykonujesz czysto] - pomijajac odpowiednie zmiany z ukladu endokrynnego zaburzjącego dalsze wydzielanie innych hormownow na ktorych nam zalezy bardzo po treningu, poprzez to ze czeste stosowanie ciezarow maxymalnych przyspiesza występowanie zespolu przetrenowania.

moja rada- wiem jak to w zyciu jest i jak ciągnie do robienia "jeszcze jednego powtrzenia" - jesli FBW robisz 3x tydzien przykladowo - to tylko w jednym z tych trenigow robserie na "maxa" a w dwoch pozostalych zostawiaj 1-2 ruchy zapasowe

I jeszcze pytanie: czy te ćwiczenia są ściśle dobrane, czy można zamieniać: chodzi mi np. o bica: zamiast uginania ramion ze sztangą modlitewnik itp.

Mozesz zmieniac ćwiczenia na inne jednak staraj sie unikac ćwiczen izolowanych w FBW powinieneś opierać na ćwiczeniach podstawowych, złożonych

Ps jednak nie są zakazane

To co może być na bica zamiast tamtego??