Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44
Witam. Proszę o ułożenie treningu, zaczynam dopiero ćwiczyć.
Na początku gdy mnie oprowadzali to mówili żeby poćwiczyć na wszystkim, wzmocnić plecy itp. Ćwiczę już tak miesiąc i opracowałem sobie, że: 1 dnia zaczynam od nóg potem brzuch plecy i jak starczy czasu to klata a 2 od klaty w dół. Do dyspozycji mam 2x 2,5 h w tygodniu. Co mam robić? Zacząć masę czy jeszcze te ogólne?
Mam 16 lat(17 rocznikowo^^), 65kg, ok 180 cm wzrostu.
Proszę o porady
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44
No i jeszcze trochę źle dobrane dni tygodnia moim zdaniem ale tak tylko mi pasuje:
Wtorek:
hantle na skosie 15-15-15
wyciskanie hantli 15-15
tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15
na plecy robię
15-15-15
nogi
Prostowanie nóg w siadzie 15-15
Uginanie nóg w leżeniu 15-15
bic:
uginanie ramion ze sztangą 10-10
resztę napiszę wieczorem bo nie mam czasu
thx za pomoc
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Witam
Jesli jestes juz po etapie roztrenowania ACT podarujemy. Teraz odesle Cie do posta podwieszonego by georgu gdzie przeczytasz calosc i ulozysz na podstawie znajdujacego sie tam schematu trening dla siebie. Bedzie to optymalne rozwiazanie dla kogos z takim stazem jak Ty , tymbardziej ze planujesz budowac mase. W dazeniu do tego nalezy rozwijac cale cialo bez wyjatkow i dlatego FBW bedzie idealne. Ode mnie narazie to tyle .
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44
A jeszcze jedno pytanie:
Mam zamiar poprawić wyskok i stoswać peco- czy robić nogi na siłowni czy skupiać się na tym? na brzuch w FBW nic nie ma- czy organizm nie będzie zbyt obciążony gdy zacznę 6 weidera??
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
przy planach dla początkujacych jakim ty niewątpliwie jestes - nie poleca sie wysilkow na ciezarach maxymalnych [dochodząc do ruchow ktorych juz nie wykonujesz czysto] - pomijajac odpowiednie zmiany z ukladu endokrynnego zaburzjącego dalsze wydzielanie innych hormownow na ktorych nam zalezy bardzo po treningu, poprzez to ze czeste stosowanie ciezarow maxymalnych przyspiesza występowanie zespolu przetrenowania.
moja rada- wiem jak to w zyciu jest i jak ciągnie do robienia "jeszcze jednego powtrzenia" - jesli FBW robisz 3x tydzien przykladowo - to tylko w jednym z tych trenigow robserie na "maxa" a w dwoch pozostalych zostawiaj 1-2 ruchy zapasowe