zwykłe przysiady

Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]

[...] nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót --15-- - Klęk podparty, naprzemianstronnie wyrzuty nóg w tył --15X-- KLATKA - Pompki z nogami na krześle --4 X 10-- - Pompki zwykłe --4 X 10-- - Rozpiętki --3 X 8;6;6-- - Wyciskanie sztangi łamanej 3x20 ( Mam mały nakład :( ) BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie prostych nóg w górę 4x20 - [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 14,12,10 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. Środa – Plecy + Brzuch -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją i bez niej 12,10,8,5 -Wiosłowanie hantlą 12,10,20,8 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam,chodzilem na silownie okolo pol roku ale przestalem z powodu funduszy...:/ Nigdy nietrenowalem w domu i chcial bym odac moj plan do ewentualnej korekty: Pon: Klatka-Nogi-Triceps-Barki Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 [...]

[...] up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, wskakujemy na przeszkodę robimy pompkę wąsko - zeskakujemy na ziemię i powtarzamy cykl. Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). Stacja piąta: hand switch ("zmiana [...]

[...] aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się problem, otóż pomimo tego, że mam [...]

Może zacznę od mojego opisu: Biegam średnio 2/3 razy w tygodniu (spokojne tempo 5x400m po torfowej pętli boiska sportowego unikając styku pięty z podłożem ~ wydaje mi się że w ten sposób łagodzę obciążenie kręgosłupa, a i kondycja łydki uległa jakby poprawie). Do pracy i z powrotem chodzę piechotą (30 min marszu w jedną stronę). Czasem grywam w [...]

[...] pępkiem): 82 cm Cel: Masa ______________________ Trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t424528.html Plan jest to przerobiony FBW Riona na warunki domowe. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 [...]

[...] 2 lata temu do 80kg, z efektem jojo 100kg! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe zacisze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: zwykłe obcięcie kcal

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arekdbz PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l (zależy jak interpretować przerwany :P ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 w bicu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

Cześć Słuchajcie, mój staż na siłowni to 5-6 miesięcy. Wcześniej robiłem fbw w domu ale nie mialem sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie ze względu na chory kręgosłup(scheuermanna) ćwiczenia jak MC, przysiady zwykłe, wyciskanie sztangi nad głową odpadają chciałbym teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha masa i tak trening byłby 3 razy w tygodniu , dwoma [...]

Witam. Krótko i rzeczowo. Ćwiczę 3.5 roku. Mogłem zrobić większy postęp. Wystarczyłoby, że spałbym codziennie po 10 godzin, jadł z zegarkiem w ręku, dbał o suplementację i liczył kalorie z ziaren słonecznika zawartych w chlebie razowym. Niestety - siłownia (pewnie wbrew temu co mówią o mnie znajomi) nie jest sensem mojego życia. Nie poświecę się w [...]

[...] francuskie leżąc: 4x12 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12 Plecy + biceps Podciąganie na drążku: 4x12 Martwy ciąg i wyciskanie 4x15 Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15 Wiosłowanie hantlom: 4x15 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami [...]

[...] tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi [...]

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

Siema Apok :) jak zwykle mam problem i jak zwykle zwracam się do Ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : [...]

Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]

[...] dodać do tego co robie, oraz ewentualnie co zmienić -Jakie, mogę robić błędy(jak już napisałem wcześniej nigdy nie miałem trenera)?? Chodzi mi o techniczne sprawy, których zwykłe niewprawne oko niezauważy. -Co powinienem robić na tydzień i dzień przed startem. Ogólne zachowanie, czy trenować, jak jeść i wszystko co potrzeba wiedzieć -Ogólne [...]

Dlugosc cyklu 6 tygodni NA pocztaku cos o sobie :) Imie :Piotr data urodzenia :1983rok Waga :82-83kg wzrost 181cm Moja przygoda z silownia zaczeka sie 3 lata temu ale mialem przerwe roczna (od marca tamtego roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 ) ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie [...]