zwis nachwytem

[...] sztangielek w siadzie 16-14-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 uginanie ramion ze sztangą 3x 21 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 wspięcia na palce 3x 20 zwis swobodny na drążku 2x Zestaw B Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8 MC 12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 16-14-12 wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ramion ze sztangielkami (młotki) 3s BARKI+PRZEDRAMIĘ - wyciskanie żołnierskie 5s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s - zwis na drążku na rozciąganie - uginanie nadgarstków nachwytem 4s - uginanie nadgarstków podchwytem 4s - zwis na drążku jak najdłużej RAMIONA - drążek 1s podchwyt MAX - [...]

[...] podchwytem 2s/Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s Do tego jeszcze na koniec w jednym treningu coś na brzuch (np. unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku) oraz np. łydki (wspięcia na palce) a w drugim przedramiona (zwis na drążku) oraz kaptury (szrugsy). I teraz zostaje jeszcze kwestia dobieranie ciężaru. [...]

Witam czy takie FBW będzie odpowiednie dla osoby z pogłębiona lordozą lędźwiową? Będę ćwiczyć co drugi dzień A/B/A/B A: Podciąganie na drążku nachwytem 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Zginanie chwytem młotkowym siedząc 3x12 [...]

Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 4x8 Rozpiętki [...]

Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 3x6 Rozpiętki [...]

[...] - 3 serie po 10x sztangielkami po 11kg Przedramie: - sztanga (jak na bica tylko nachwytem)- 3 serie 10x ciezarem 20/23/25 - ruszanie nadgarstkami - 3serie/ ok 15kg 20x - zwis na drążku - jak najdluzej ;) 3serie PIĄTEK: Barki: (na masyznie lub "wolne") - na maszynie za głowe - 3 serie 10x ciezarem (ciezko okreslic ale kolo 20/23/25 ;)) - na [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

[...] 8 powtórzeń 3 seria: max powtórzeń Przedramiona: - uginanie przedramion nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami: 3 serie: max powtórzeń - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion Spodziewam się wielu błędów, ale mam nadzieję, że [...]

[...] 30- 60 min aero czwartek po południu -podciąganie na drążku nachwytem 5x3 -pompki na poręczach 5x3 -trening na wioślarzu z max oporem 5serii x 12 pociągnięć -trening barków (zwis na drążku i napinać tylko mięśnie barków) -podnoszenie sztangielki 8 kg z ręką wyprostowaną na boki -trening karku piątek -rano po posiłku i przerwie odpowiedniej po nim [...]

[...] ze sztangielkami -2x 30s Trzymanie statyczne ze sztangą -4x 12 Uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem -4x 12 Uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem -2x 30s zwis na drążku nachwytem Środa:triceps + barki a)Triceps: -2x 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -6x 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -4x 12 Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

[...] spięcia na przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania A tutaj wkleję moje [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

[...] w górę 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie Trening uzupełniający klatki piersiowej I: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni 2 serie brzuch Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 progresja ciezaru Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami [...]