zwis nachwytem

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6) 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 3s Klatka:Pompki na poręczach 4s Barki: pike push up 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Przedramiona: zwis oburącz 30sekund 3s Dieta: Jakoś określonej diety nie mam ale staram się nie jeść słodkiego, piję wodę nie gazowaną. Na śniadanie [...]

[...] jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie dynamiczne 3) Trening właściwy- 40-60 minut 4) Rozciąganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiędzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiędzy obwodami- 2-3 minuty Liczba powtórzeń: Łydki i przedramiona- duże ilości powtórzeń ze [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]

Cześć, jakie znacie dwa najlepsze ćwiczenia na silny chwyt oraz mocny nadgarstek i palce, czytałem sporo artykułów, ale tam ciągle jedno i to samo: Spacer Farmera, MC, zwis na drążku i zwis na ręczniku, uginanie nadgarstków podchywytem i nachwytem ale to wpływa głównie na siłę trzymania sztangi a ja szukam ćwiczeń, które w większej ilości [...]

[...] jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie dynamiczne 3) Trening właściwy- 40-60 minut 4) Rozciąganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiędzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiędzy obwodami- 2-3 minuty Liczba powtórzeń: Łydki i przedramiona- duże ilości powtórzeń ze [...]

[...] francuskie sztangi leżąc *Biceps-Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem *przedramie-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem *brzuch-Unoszenie nóg w zwisie na drążku *łydki--wspięcia na palcach *Nogi-Wykroki ze sztangą *Plecy-martwy ciąg *Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc *Barki-Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 2x12 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 Przedramiona - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x15 Kaptury - szrugsy 4x15 -Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 -Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20 -Brzuszki ze skrętem 3x15 Środa B -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3x8 do kąta 90stopni -Rozpiętki na ławce [...]

[...] unoszeni hantli bokiem 4x 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie waskie sztangi lawka plaska 4x 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion chwyt mlotkowy 4x 12/10/8/6 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4x 15 Piątek: Nogi: prostowanie nog na maszynie przod: 4x 15 prostowanie nog na maszynie tyl : 4x 12/10/8/6 Plecy: podciaganie na drazku nachwyt [...]

Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]

[...] ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca brzuch: spięcia 3x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie 3xmax szybkie skręty tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 [...]

Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie hantli jednoracz 10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 ŚRODA : wolne CZWARTEK Klata(to samo co w poniedzialek) Przedramie - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 PIĄTEK Plecy - [...]

Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wykrocze ze sztangielkami w dloniach 12,10,8 -wspiecia na palce w staniu 12,10,8 -wspiecia na palce siedząc na laweczce 12,10,8 Przedramie - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie :) Postanowienie noworoczne ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 [...]