zwis nachwytem

[...] ograniczone możliwości sprzętowe (drążek, hantle, piłka gimnastyczna, krzesła), w związku z tym pytanie, czy mogę zmodyfikować ćwiczenia w ten sposób ? 1. Unoszenie koklan - zwis na drążku 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Zbieranie grzybów (żuraw) 4. Wyciskanie sztangielek płasko na piłce gimnastycznej 5. Pomki na podwyższeniu 6. Unoszenie [...]

ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]

ok, tak ogolnie to nóg nigdy nie robilem i co twoim zdaniem najlepiej abym robił ? czyli tak : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 3 serie (tutaj nie wiem kurde jak to wytłumaczyc;p kolegami mi to [...]

I po kolejnym treningu ;) Wtorek: Plecy, przedramie Plecy: a)Podciąganie na drażku 4x10 b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8) c)Face pull 4x(10/10/8/8) d)Szrugsy 4x (10/10/8/8) Przedramie: a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) c)Zwis na [...]

DANE ANTROPOMETRYCZNE Wzrost: 184 cm / 184 cm Waga: 98,5 kg / 97,8 kg (-0,7%) Pas na wdechu: 85,5 cm / 84 cm (-1,5 cm) Fałda brzuszna: 32 mm / 24 mm (-8 mm) Kurczę... 2 dni wcześniej waga była 96,8. Jakieś wahania wody mam, no ale trudno. 3% i tak by nie było. Na zdjęciu z fałdą jest minimalnie za mocno przyciśnięte, ale musicie uwierzyć na [...]

[...] /SFD/2017/4/5/66f7ff8dbd834d72ad98ac5c3a2552e9.jpg 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt https://www.youtube.com/watch?v=lMkT87OwInY -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt https://www.youtube.com/watch?v=eSXtTyLIpTk - plank na łokciach - min 180 sekund -za zaliczenie 1 pkt [...]

[...] serie: 3 / Powtórzenia:8-9 2.Wtorek Brzuch --Brzuch-- 1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce serie: 3 / Powtórzenia:14-16 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku serie: 3 / Powtórzenia:14-16 3.Skręty ze sztangą na barkach serie: 3 / Powtórzenia:14 4.Skłony tułowia [...]

[...] 3x10 High pull 4x5 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) Można zacząć z nim? Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:18 Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:39

[...] możemy "urosnąć" poprzez mechaniczne oddziaływanie na wzrost : kilka ćwiczeń, których stosowanie może mieć pewien wpływ na "wyciągnięcie się" 1. Ze zwisu, palce splecione ramiona wyciągnięte, nogi w kolanach swobodnie zwieszone, lub ugięte - odchylaj tułów na boki, a następnie wysuwaj klatkę piersiową do przodu. W zwisie [...]

[...] o kolano 5/10 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z wąskim rozstawieniem dloni 5/10 Dzien 3 (przedramiona) *zwijanie linki z ciezarem 6 razy *zwis na drazku 5 razy skurcz (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 5/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 5/10 Dzien 4 (brzuch) *unoszenie [...]

[...] 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 – 12 – 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 – 12 - 12 Przedramiona : - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Środa : Plecy : - Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 3s - Martwy ciąg 12 – 10 – 10 - Przyciąganie klamry [...]

[...] rotatory -Podciąganie nachwytem (7-8 serii po 4 powt. bo niedawno zacząłem sie podciągać i wiecej, niz 6 nie dam rady) -podchwytem 4 serie po 5-6 powt -praca łopatkami w zwisie, negatywy, zwis na drążku (nisko zawieszony i musze nogi zginać) -Uginanie młotkowe -Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi -Przysiady, progresja do pistol squat -na [...]

[...] 25/35/42kg - wyciag, za glowe : 14/10/12p - 45kg mega serie : - 3x(20p sklony na plasko + 50p skrety stojac z 12kg + 18p przdramie podchwytem sztanga prosta 35kg ) - 2x( max zwis na drazku + 20p unoszenie nog na plaskiej + 24p przedramie nachwytem sztanga lamana 15kg) trening ladny, chcialo sie cwiczyc, ale wydaje mi sie ze nie rosne. z rana sie [...]

Plan może być. Podciąganie podchwytem możesz inicjować z łap by plecy jak najmniej pracowały, bo potem będzie problem z nachwytem gdzie i tak Masz problemy. Zwis na drążku rób po treningu, a przed rozciąganiem byś mógł po tym jeszcze przedramiona rozciągnąć. Układ nóg zależy od tego ile Masz miejsca pod sobą, ja robiłem ze zgiętymi. Jeżeli lubisz [...]

[...] w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 face pull Biceps sztanga, skupienie na fazie ekscentrycznej 5 x 8-10 Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x max Push Czwartek Wykroki4 x 8 Goblet squat 4 x 8-10 WL hantle skos 4 x 8-10 Rozpietki poziomo Wyciskanie siedzac 4 x 8-12 Unoszenie hantli w bok [...]

[...] 1/2 oraz wyciskanie francuskie w siadzie - 2 s. 4-6p/8-12p Seria łączona: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 s. 12-16p Triset: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem; uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem; zwis na drążku. 2 s. max p/czas. Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2011-07-16 14:19:33

[...] z progresem w podciąganiu - wystarczy poszukać :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-24 15:50:51 mój bf oceniam na 22 % zaczynam ostro własnie . Test podicagania : na drazku 220cm zwis i z martwego punkty nachwytem nie zarzucajac nogami podciaganie . A czym polecasz redukwoac ? myslalem nad p90x ale nie wiem czy ot jest dobry pomysl

[...] drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 - martwy ciag 2x(12,12,10,10) zastąp unoszeniem tułowia z opadu Swobodny zwis na drązku 3 serie max - młotki 2x(12,10,8) drugie - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) pierwsze - w podporze o kolano 2x(10,10) wywal Barki + nogi - wyciskanie [...]

"Zwis o ugiętych ramionach – z podstawionego krzesła osoba kontrolowana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych, ręce rozstawione na szerokość barków, podbródek wyraźnie nad drążkiem. Na komendę „Start” (zbieżne w czasie z wykonaniem zwisu) rozpoczyna się próba i trwa aż do zmęczenia. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek osoby [...]