Redukcja ze wzrostem siły

Witam
Mam 19 lat , drugi raz startuje do szkoły oficerskiej (poniewaz w tamtym roku oblalem test na drążku .
waże 86 kg przy wzroscie 182 cm .
Na chwile obecna mamy koniec stycznia kolejne testy są w lipcu . Moje pytanie brzmi : co robić . czy cisnąć redukcje na czym moge mieć spadki siły a na to nie moge sobie pozowlic poniewaz do lipca musze miec tylko progresy w powtorzeniach na drażku . Czy olać redukcje i zaczac trening siłowy . Co polecacie . Mozliwa jest redukcja ze wzrostem sily - jasli tak , jaka ją zaczac co robic ?


P.S Nie potrzebuje rady ekspertów ktorzy napisza : Taki temat juz był poszukał . IDZ NABIJAC POSTY GDZIEINDZIEJ ! ;)

Generalnie nie widzę większych błędów merytorycznych w Twoich wypowiedziach. Można jedynie przyczepić do tego fragmentu, gdzie podkreślasz, że podstawowe ćwiczenia wielostawowe przyczyniają się do wzrostu siły głównie poprzez wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu, co nie jest takie proste i jednoznaczne.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-25 15:34:10

nie da sie redukować i robić siłę

Inna sprawa to tracąc wagę (zależy jak duży masz BF) ilość pociągnięć może wzrosnąć. Od siebie polecam dział zajrzenie do działu crossfit - ja przy redukcji odnotowałem spory progres zarówno na drążku jak i poręczach (pompki).

2 sprawa - jak bardzo jesteś wytrenowany na ten moment - jak dopiero zaczynasz ostre treningi to na 100% zaliczysz progres w drążku nawet tracąc na wadze. Nie znam wymagań - jak wygląda ten test podciągania?

edit: już widzę, że 20 podciągnięć. Na forum są tematy związane z progresem w podciąganiu - wystarczy poszukać

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-24 15:50:51

Tu nie chodzi o siłę, tylko wytrzymałość i dynamikę a to można jak najbardziej połączyć z redukcją. Zależy też jakim sposobem musisz wykonywać podciąganie.

Nie chce się za bardzo mądrować i dyskutować z moderatorami, ale uważam, że można skutecznie redukować i jednocześnie budować siłę. Chyba, że mówimy tutaj o jakichś mega przyrostach. Nic kolega nie napisał odnośnie stażu itd. Poza tym ubytek wagi przy podciąganiu może pomóc.

Rhu

I.

2 sprawa - jak bardzo jesteś wytrenowany na ten moment - jak dopiero zaczynasz ostre treningi to na 100% zaliczysz progres w drążku nawet tracąc na wadze. Nie znam wymagań - jak wygląda ten test podciągania?

edit: już widzę, że 20 podciągnięć. Na forum są tematy związane z progresem w podciąganiu - wystarczy poszukać

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-24 15:50:51

mój bf oceniam na 22 % zaczynam ostro własnie . Test podicagania : na drazku 220cm zwis i z martwego punkty nachwytem nie zarzucajac nogami podciaganie .


A czym polecasz redukwoac ? myslalem nad p90x ale nie wiem czy ot jest dobry pomysl

BR10

Nie chce się za bardzo mądrować i dyskutować z moderatorami, ale uważam, że można skutecznie redukować i jednocześnie budować siłę. Chyba, że mówimy tutaj o jakichś mega przyrostach. Nic kolega nie napisał odnośnie stażu itd. Poza tym ubytek wagi przy podciąganiu może pomóc.

staż słaby , jakies 3 miesiace . przez ostatni miesiac nic nie robilem praktycznie .

p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.

BR10

p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.

mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego , myslsiz ze to wystarczy ? tylko o taki spadek mi chdozi

Bazuje wyłącznie na doświadczeniu, dobrze jakbyś jakiś mod się jeszcze wypowiedział. Dopóki nie zacząłem robić podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, różne formy wyciskania, dipsy, podciągania) to byłem słaby jak panna. Chodzi o to, że te ćwiczenia są ciężkie, powodują wyrzut hormonu wzrostu i mają wpływ na ogólną siłę, a nie tylko w tych konkretnych bojach. Jeśli miałbym się zdecydować na p90x to już wolałbym robić co 2 dni drążek w jakiś usystematyzowany sposób, a wydaje mi się, że na forum znajdziesz jakiś gotowy program. Tyle, że na samych podciąganiach redukcji raczej nie zrobisz...

trenujac pod konkretnym celem np podciagnięć na drążku mozna zwiększyć ich ilość,lecz ogólnie nie da się redukowac i budowac siły.Jedno z drugim nie idzie w parze.