zwiekszyc

Jednakże piszemy w dziale dla kulturystów.A nie da się zbudować porządnej i symetrycznej masy mięśniowej bez sztangi/drążka/poręczy czy ewentualnych maszyn, i nieograniczonego progresu siłowego;-) Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą stanowić dobre uzupełnienie w treningu kulturysty.Słowo klucz: UZUPEŁNIENIE,a nie [...]

Zazdroszczę, chłop jak dąb, mnóstwo biegania a najedzony chodzi na 2,5tyś kcal i nie może wcisnąć w siebie posiłku typu jajecznica z 2 jajek + 2 wafle. Ja aktualnie 77kg. na 3tyś kcal i głodny chodzę jak skur..... Teraz poważnie, jest to dieta głodówkowa jak na Twoje gabaryty i aktualny poziom redukcji. Tak i nie ma to nic wspólnego z tym, że [...]

Nie za dużo kalorii ? Zacznij może od 3300 - 3500 i zobacz jak zareaguje organizm :-) Białko możesz zwiększyc do około 2,5g kosztem węgli. Co do produktów to płatki ok , ale owsiane a jogurty naturalne :-)) Z odżywkami poczekaj, nie ma potrzeby na początku, trzymaj się diety a efekty przyjdą same :-) ew. witaminy , omega-3 zawsze możesz dorzucić.

Co ile dawałeś 500? Coś nisko ten teść, może actiza lipa.. koniecznie podnieść Teścia, przed zejściem na sarmy bo teraz słabo. Możesz zwiększyć dawkę, jak nie zadziała to hcg jest kiepskie... z estro ciężko powiedzieć jak wcześniej nie brałeś ia to dziwna sprawa. Jak byś miał jeszcze wynik lh na plus, to bym powiedział, że biłeś wodę i organizm [...]

[...] kcal niech to bedzie -400, a wiec : 3057-400=2657kcal chyba wszystko w porzadku :PP a teraz przydaloby sie rozlozyc to na BTW , i tu wlasnie niewiem jak , jedyne co wiem to to ze wiecej bialek i mniej wegli czyli tak by bylo ? : Bialko - 2g/kgmc Wegle - 1g/kgmc Tluszcze - reszta dobrze czy cos pozmieniac ? np. zwiekszyc wegle czy cos ?

Dla kandydatów. To bardzo dobra wiadomość , powinna się zwiększyć frekwencja...

Krzykacz: 4-5 ? chyba chodzi o tygodnie, czyli w 4 lub 5 tygodniu zwiekszyc do 100mg i jechac juz tak do 8 tygodnia ? Arval: nawet jak przyjme stała dawke 75mg do konca to na cykl 8 tyg. mi nie starczy, szkoda ze ta alchemia jest w opakowaniu 10ml, mogłbym najwyzej dokupic kilka ampułek innego, niby tutaj prop i tutaj prop ale nie wiem czy to [...]

Dokladnie jest tak jak mowi Dzingis slowo w slowo wszystko sie zgadza.Nie da sie żywnoscia zwiekszyc wzrostu ktory masz zapisany !!!! A zeby go zahamowac trzeba by bardzo ale to bardzo sie staracccccccc

[...] robie to jem 48g bialka na noc :P bo podobno zwieksza hormon wzrostu i staram sie spac na plecach no i ostatnie sypiam po te 7-8h ;] Co poradzicie mi jeszcze ?? I wogole czy zwiekszyc porcje bialka na noc czy zmniejszyc ?? Ogolnie ten posilek ma taka wartosc: Białko:48g Weglowodany:8g Tłuszcz:20g Czy sa jeszcze jakies sposoby??Tylko nie [...]

[...] te cwiczenia ale z mniejszym obciazeniem (machajac bez skutku ), moj facet mnie kontrolowal wiec mam nadzieje , ze bylo ok. Malo mi bylo dlatego dodalam jeszcze brzuch, moge zwiekszyc ilosc obwodow co tydzien ? W rozpisce diety mam 2x po 100g whey , powinno byc 30g ale kcal i gramatura skladu jest ok. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-12 [...]

[...] calej sylwetce. Dieta jest trzymana w 100%, BWT (130-150, 70-90,20-50)i teraz moje pytanie , co mam zrobic , zeby ruszyc w kierunku spalania tkanki , krecic wiecej aerobow, zwiekszyc ilosc powtorzen w treningu, zmniejszyc bialko na rzecz tluszczy bo ww i tak jem bardzo malo , a moze sie oczyszcic ? Pomozcie kobiety bo rece opadaja. Zmieniony [...]

Brzuch mistrzowski,reszta tez niczego sobie.Postaraj sie zwiększyć masę i będzie OK!

widac ze dobrze sie przygotowales oslonki ok suple tez ok.Polska metka jest dosc bezpieczna ale to nie to samo co ruski reaktorek wiec sie przygotuj ze bedziesz musial sobie zwiekszyc dawke na 4-6 tabletek dziennie.Pzdr

bebolek - ad 1). ładowanie kreatyny pozwala szybciej zwiększyć jej ilosć w mięsniach niż ma to miejsce przy stałej dawce typu 5 - 6g na dobę - taka jest korzyść. Można to odrazu poczuć ;-) ad 2). ładowanie można zrobić w dzień nietreningowy - jak najbardziej - czesto tak się robi właśnie ;-) DamienFreels - ad 1). nie ma reguły w kwesti [...]

Plan wydaje się być w miarę ok. Na duże partie mięśniowe możesz ćwiczyć nawet około 16 serii tygodniowo, na mniejsze 9. Jak ktoś jest zaawansowany i się lepiej czuje i regeneruje zawsze może zwiększyć. Nie widzę abyś angażował akton boczny. Jest tylko przedni i tylni, chyba że ja jestem ślepy :D Na brzuch również możesz robić więcej serii. Ja na [...]

Napewno da poniewaz przestrzen miedzy kregowa mozna zwiekszyc.Czlowiek posiada 33-34 kręgow przestrzen miedzy nimi mozna rozciagnac. Mam pytanie rozciagam sie na drazku od 2 dni i mam odciski na dloniach jak to mozliwe ze ludzie rozciagaja sie po 30 min dziennie?Ja po 8 wymiekam.Bo strasznie bola rece.Moze znacie jakies sposoby by dlonie tak nie [...]

Przed treningiem możesz dawać nie wielkie ilości tłuszczyku, a jak czujesz się po nich dobrze to tym bardziej. Przy takiej wadze od razu powinieneś się zabrać za masowanie, pewnie w ogóle tego tłuszczyku u Ciebie nie ma... Kiełbasę wywal i daj inne źródło białka, w ogóle zrezygnuj z niej. Mało masz posiłków, mógłbyś zwiększyć ich ilość. Ważne jest [...]

Czy taką liczbę powtórzeń mam stosować tylko przy wyciskaniu na płaskiej czy też może również w następnych ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli ? Jeżeli chcesz znacząco zwiększyć siłę na jakimś konkretnym ćwiczeniu to musisz zastosować schemat jaki opisałem wyżej. Wiadomo gdy dochodzi się do dużych ciężarów wtedy trening siłowy staje się bardziej [...]

[...] codziennie i przeplatam dni tak ze raz robie klate i plecy razem z bicepsem tric itp, a drugi dzien to pchanie a potem nogi, rwanie. twoj trening jest dobry w poczatkowej fazie treningutaki ogolnorozwojowy, teraz juz bardziej na trening specjalistyczny powinienes przejsc, zwiekszyc wlasnie ilosc powtarzanych cwiczen na dane partie miesniowe.

Nie jestem Freed, ale mogę spróbować odpowiedzieć. Freed pisał, że przybrał na masie mięśniowej. Najbardziej to zapewne można rozwinąć barki i plecy, chociaż to zależy od doboru ćwiczeń. Nie będzie takich efektów jak przy typowym treningu kulturystycznym, ale osobiście uważam że jeśli zależy przy okazji chcesz zwiększyć trochę masę to warto.