zwiekszyc

Sprawa prosta, masz diete, ale oprócz wymienionych posiłków podżerasz jakieś łakocie, wywal całkowicie cukry proste z diety to po 2-3tyg odejdzie ochota na słodkie. Aeroby trzeba koniecznie zwiększyć, dwa razy to emeryci wiecej krecą w sanatorium. Jak juz chcesz tak sie na profesjonalnie bawić to po kazdym posiłku mierz poziom cukru i zapisuj [...]

Rampage 1 porcja -pompa 9/10 -pobudzenie 8/10 -smak 5/10 -rozpuszczalnosc 9/10 mialem zwiekszyc porcje, ale obecnie przyjmuje lekarstwa (dopald mnie wirus ospy) obciazajace delikatnie watrobe wiec nie bede na razie zwiekszal powyzej 1 porcji, jak skoncze leki to sypne wiecej, bo mam ich na okolo tygodnia. tak czy inaczej zmienilem trening na [...]

3,5porcji Ultrareps!!! + 200mg kofy! wczoraj byla klatka+tric dzis nogi! pompa - 10-10 tak jak przy klatce i 3 porcjach, mega, pompa wysmienita ze po 3 seriach siadow juz mialem dosc i ciezko bylo ustac albo ze schodow schodzic po trenie. wytrzymalosc - 8,5-10 kofa troche pomogla;) skupienie/koncentracja - 8,5-10 jako ze trening byl z rana dalem [...]

Płeć: M Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Puki co Masa :) Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: 3400 kalorii dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]

Tak jak wspomniałem zdjęcie wyrwałem z internetów i nie jest to moja sylwetka,aczkolwiek zgodzę się trochę za dużo nawaliłem tych serii o powtórzeń,co do klatki mówisz 12-14 serii na płaskiej czy ogólnie na cała partię? Nie mam konkretnej diety i trochę jestem otłuszczony chce w jakiś sposób to zrekonpensować,mam świadomość tego że grafik jest [...]

Możesz zwiększyć białko na 2.2 , węgle podbić do 2.0 reszta tłuszcze.

Witam, tak jak obiecywałem, odzywam się po 2.5 miesiącu, czyli po połowie okresu po którym chciałem wrócić do formy z fotki. Do końca czerwca chciałem przytyć do 100 kg i nie zalewając się przy tym zbytnio, inaczej mówiąc zbudować głównie mase mięsniową i zrzucić przy tym troche tłuszczu. Pierwsze 2 tygodnie były ciężkie i trochę sie załamałem [...]

Ja bym dał tydzień przerwy, zmienił trening z FBW na jakiś dzielony żeby dać ciału nowy bodziec, przeszedł na rotację kaloriami albo króciutką redu w celu poprawienia insulinowrażliwości - jak dodajesz kcal a tylko zalewa jesteś na 90% insulinooporny i tylko strzelasz sobie w kolano masując dalej. Jesteś wykończony treningiem a chcesz zwiększyć [...]

Chce zwiekszyc objetość bo parametry staneły w miejscu i chciałem dać silniejszy bodziec, nie wiem po co ta koncowa uwaga odnosnie mojej logiki skoro nawet mnie nie znasz. W takim razie zrobie tydzień przerwy, potem na 6-8 tygodni wrócę do splita, bo to moj ulubiony sposob treningu,ogranicze kcal na 2-3 tygodnie a potem wrócę do masowania. Dobry [...]

[...] DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,0 4,5 35,5 Jak widac brakuje troche tluszczy Co do dodatnich % w innych to nie martwie sie nawet zastanawialem sie czy nie zwiekszyc:) Poleccie cos jeszcze co tu dolozyc (ewentualne zmiany tez mile widziane) zebym nie chodzil glodny:) By the way nie moge za duzo jesc rano nawet jak odczuwam [...]

codziennie siłownia to zdecydowanie za dużo. kiedy te mięśnie mają rosnąć? rekord na klate to akurat nic nie mówi o poziomie wytrenowania danej osoby. to czy trening jest odpowiedni zależy od tego ile udał Ci się zwiększyć ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu w ciągu ostatniego miesiąca. innymi słowy czy daje Ci możliwość postępów [...]

widze, ze nikt na razie nie ma czasu na to spojrzec, a ja mam takie pytanko odnosnie dni nietreningowych. czy ukladajac plan na te dni moge dostarczyc "sladowe" ilosci ww (cos jak w CKD) a jednoczesnie zwiekszyc ilosc tluszczy i bialka tak, zeby zachowac bilans?

dzieki Ellis. poszukuje oleju lnianego i wstawie go do diety, troche to poprawi sytuacje. bialko na noc zwieksze. rybe dam z kurczakiem/wolowina jezeli chodzi o zmiejszenie ilosci bialka to co proponujesz zwiekszyc ? tluszcze ?

A więc tak. Zaczynałem ćwicząc tylko i wyłącznie Mc (do ok. 70kg), przysiad (ze względu na to ze nie mam w domu stojaków nie bylem w stanie zarzucić na szyję więcej niż 40 kg) , wyciskanie plasko (doszedłem do ok 70kg i na ostatnia serię nie umiem dodac więcej niż te 70kg regularnie wykonam te 3-5powt), wiosłowanie (60kg), podciąganie ok 6-10 razy [...]

Trening OK, tylko myśle że mógłbyś w ćwiczeniach typu "wyciskanie" zwiekszyć liczbe powtórzeń. Ćwicząc klatke robisz rozpiętki na płaskiej i skośniej ławce na jednym treningu, nie lepiej by było na jednym treningu robić rozpiętki na płaskiej a na drugim na skośniej? Pamiętaj że przy treningu na rzeźbe bardzo ważna jest dieta i ćwiczenia [...]

Jeśli już brać to w jakimś celu - a nie żeby opakowanie "zeszło" - dla mnie to bez sensu No cóż - cudów po tribulisie w wieku 24 lat nie ma co się spodziewać - a już na pewno nie przy dawce 3 kap dziennie trzeba by zwiększyć do min 5 ciu jeśli ma to mieć jakiś sens To już lepiej odłożyć na przyszłość tego triba - dokupić więcej i wtedy [...]

Filety sa ok. Nalezy tylko zwracac uwage zeby nie byly zbyt obmrozone woda. W hipermarketach czasami stusuja takie metody zeby wage zwiekszyc.

Madu24, wedle Twoich wskazowek postanowilem zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do 2700kcal Jednak po przeliczeniu wychodzi mi za duzo <przynajmniej tak mi sie wydaje wegla na 1kg masy ciala> Bialko: 2,5g na 1kg Wegiel: az 2,7 na 1kg Tluszcz: 1,2 na 1kg Postanowilem ograniczyc wegiel do 2,5. Czy teraz jest optymalnie dobrze? Jezeli [...]

dzięki za pomoc ale jeszcze jedno pytanie. Czy przez trening na masę nie zwiększy mi się brzuch? Czy dalej po każdym treningu robić aeroba?czy teraz zamaist robić powiedzmy 20 brzuszków w jednej serii mam zrobic 10 zwiększyc przerwę i położyć na klacie jakieś 10 kg?I jeszcze bym prosił o ocenę reszty ciała nad czym bardziej pracować , a czy coś [...]

Co do ilości powtórzen to jeżeli dochodze do stu (w sumie) np. na przywodzenie i odwodzenie, brzuszki skretne na pocztku 200, potem 150 i 100, i na maszynie 50, 35, 30. To zmniejszyć??? Zdecydowanie: zwiększyć obciążenie tak, żeby móc zrobić w sumie około 30 powtórzeń w 3 seriach. Około, bo idziesz na trening z jakimśtam założeniem co do [...]