zwiekszyc

Proponuje ci redukcje(czyli popracuj nad dieta) i trening silowy czyli mniej powtorzen a wiekszy ciezar. To pozwoli ci zgubic tluszcz, poprawic definicje miesnia i zwiekszyc sile.

Twój kolega twierdzi że ma lepsze efekty na treningu "na rzeźbę" nie dlatego, że jest to trening na rzeźbę, tylko dlatego że robi inne ćwiczenia na siłowni z większą liczbą powtórzeń. To może być nowym bodźcem dla mięśni, lub też po dużej liczbie powtórzeń zauważył efekt napompowania mięśni tuż po treningu. Prze tej wadze i wzroście [...]

Dzięx za odpowiedzi;]ja chce trenować nie po to żeby komuś zaimponować Nie żeby być wielki i przypakowany np; żeby zostać kulturystą lub ciężarowcem NIE. Chce to robić dla własnej satysfakcji ,zdrowia, kondycji,i wyrzeźbionego ciała. Dzięki za przestrogę z tym kręgosłupem !!!;)napisałem żę chcę zwiększyć masę mięśniową ale tylko trochę bo jestem [...]

Warzywa powinny być częścią każdego posiłku, dostarczają mnóstwo niezbędnych witamin, mikroelementów, błonnika i.t.d jadaj różnokolorowe - nie ograniczaj się do pomidora czy papryki. Najlepiej świeże w towarzystwie tłuszczy, lipidy poprawiają wchłanianie poszczególnych witamin. Różnorodność w diecie to fundament, generalnie chodzi o urozmaicanie [...]

Nie chcę najpierw chudnąć! Chcę rozbudowywać mięsnie, a przy okazji chudnąć. Dlatego boję się zeby nie dostarczyć organizmowi zbyt dużo kalorii tym MEGA MASSem 4000. teraz jem codziennie około 2000kcal, ale mogę i chcę zwiększyć do 2800kcal. Powoli powoli się schudnie i bedzią miesnie. Pytanie brzmi: Ile powinienem brac MEGA MASSa, kreatyny i [...]

wg mnie bialko moze byc (chociaz mozesz tez lekko zwiekszyc do 2,25g/kg mc), ww generalnie zwieksz do 6-6,5g/kg mc, no i to czego maksymalnie brakuje to tluszczy-zwieksz ta ilosc 3-4krotnie conajmniej a wydobedziesz wlasnie te kalorie. tak samo w dni treningowe dochodzi Tobie jeszcze posilek od razu po treningu (kolejne kalorie), wiec jak widzisz [...]

Mysle ze przy twojej obecnej wadze uzyskana w tej dziecie ilosc bialka jest bardzo duza, troche wiecej niz wystarczajaca. Jesli chcesz to mozesz zejsc z jego iloscia do 2 - 2,5g na kg. A jesli trudno ci zalapac tkanke tluszczowa to mozesz nieco zwiekszyc ilosc weglowodanow. darkthorn

Darku w makaronie razowym, który jem też jest 7,6g błonnika/100g. Uważasz, że to "zły" błonnik i, że powinienem zwiększyć podaż białka w takich posiłkach? Jaki procent może on zakłócić? Chyba nie całe białko roślinne z danego produktu? Doradca w dziale suplementacja

no i fajnie sie udalo :-)) zostaw sobie te pol tabsa co 2 dni i po prostu po zmianie ilosci testa zbadaj sobie jeszcze raz e2 i bedziesz mial czarno na bialym, czy ta polowka wystarczy, czy moze jednak nie;) Minęło 20dni, dzisiaj byłem na badaniach i jednak te pół tabsa co 2 dni trochę przymało, w załączniku wyniki badań. Jak myślicie na ile [...]

[...] 5 posiłków dziennie To chyba zostało obalone? O tu: Czesc osob ze wzgledu na TEF (ang. Thermogenic Effects of Food – termogeniczne działanie pokarmów) - poleca zwiekszyc ilosc posilkow zawierajacych bialko - kosztem ilosci bialka w 1 posilku. Wedlug nich spozywajac 30g bialka 6x dziennie - podniesie bardziej TEF niz 3x60g. [...]

ale cóż mozna doradzic gdy masz taki ciężar jedynie- na niektóre grupy wystarczy, na niektóre masz wybór albo zwiekszyc obciążenie albo robic dużo powt. co w twojej sytuacji bedzie stymulowało wytrzymałość- no i jeśli ciężko pracujesz nie wiem czy bedziesz miał na tyle energii by tak trenować...

A lepiej zwiększyć obciążenie czy dodać jeden obwód?

odświeżam, z pytaniem czy w DN nie brac nitro tylko samo mono ? z tego wzgledu ze przy dawce 15g juz mnie nitro nie rusza i chce zwiekszyc i brac tylko w treningowe wieksza dawke.

hmmmm.... cwicze od 3 miesiecy jedna grupe miesniową dziennie, na efekty nie narzekam, ale czy moglbym zwiekszyc efekty cwiczac kazda grupe dwa razy w tygodniu?

ubrudziłem sie to fakt. ale chodziło mi o bombę brudną czyli nafaszerowaną metalowymi opiłkami, śrubami i gwoździami stosowana przez terrorystów by zwiększyć ilość ofiar. Taka sama jaka wybuchła w Magdalence.

zawsze mi sie wydawalo, ze lancuchy czy wyciskanie z desek to zabawa dla zawodnikow i osob zaawansowanych, wyciskajacych duze ciezary po co komu taki rodzaj treningu przy rekordach 80 czy 100kg (jak spokojnie moze zwiekszyc sile prostym, klasycznym treningiem)

mam jeszcze jedno pytanko jak już z ćwiczę i po treningu odczuwam wrażenie iż nie czuje się całkiem zmęczony i że mogł bym zrobić jeszcze kilka serii to co radzicie dodac po 1 serii do każdego ćwiczenia czy poprostu zwiększyć cieżar? bo czuję że to co robilem do tej pory zaczyna sie wywadac malo :P

Masz spory staż a chcesz na połowie ciała robić gęstość, podczas gdy na drugiej masę? %-) To se ne da. Trening gęstościowy to duża objętość serii roboczych, krótkie odstępy, łączenie ćwiczeń w super, tri czy gigant serie. Częstotliwość również można zwiększyć.

Skoro się nie da to najwyżej odpuszcze nogi jeszcze na miesiąc. Wróce do nich od lutego. Wiesz na wiosne wchodze na wino i oxe i dlatego chciałbym wcześniej zwiększyć gęstość. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Ponieważ nie chciałbym przesadzić. Wiem że każdy jest indywidualny, mogę o sobie powiedzieć że trenuje juz dość długo wiec organizm [...]

Powiem tak z bieganiem powinieneś dać radę ale z podciąganiem wątpię ponieważ chcesz zwiększyć swój wynik trzykrotnie a 1.5 miesiąca to zdecydowanie za mało czasu na takie rezultaty Proponował bym tez jaką dietę ponieważ jeśli stracisz kg będzie ci się łatwiej podciągać A co do treningów to czy ćwiczyłeś wcześniej i jak??