zwiekszyc

Posilek I Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g ---------------------------------------------------------------------------- B:41,2g T:29,8g W:127,5g Posiłek II ser twarogowy chudy 50g B:9,9g T:0,3g W:1,7g chleb baltonowski 100g B: 6g T:1,6g [...]

Witam, jest to mój pierwszy post, a więc Wojtek z tej strony Zacznę od tego, że mam 21, ważę 117 przy wzroście 182cm. Kiedyś ćwiczyłem sporo, miałem przerwę i znów zaczynam, lecz kilogramów przybyło podczas przerwy, złej diety itd... Trenuję od 4 tygodni po 4 razy w tygodniu + basen i teraz mam pytanie, ponieważ na dniach będę miał clenbuterol. [...]

Witam wszystkich mam wielki problem , mam za***ista niedowage i postanowilem ja zwiekszyc o okragle 5kg w max 42 dni. Jest to mozliwe i wykonalne ? Waze 60kg przy 181 cm wzrostu na silke zaczalalem chodzic od niedawna(3 tyg) chodze 3 razy w tyg. Policzylem sobie mniej wiecej ile powinienem wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie [...]

Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure-Amino_i28998_d380x380.jpg Opis - Idealny stosunek 4:1:1 doskonale się rozpuszcza - Nie zawiera sztucznych substancji słodzących, barwników ani wypełniaczy - Szybsza regeneracja, wzrost mięśni Pure-Amino wyznacza nowy standard suplementów BCAA. Pure-Amino wykracza daleko poza średnią 2:1:1 stosunek BCAA o [...]

Witam trenuję od niedawna, moim celem aktualnie jest przybrać trochę masy oraz zwiększyć siłę, potem chciałbym zacząć ćwiczenia pod redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. [...]

[...] lekarska 2kg x 20 Po tym 1h orbitrek Dodatkowo sr i sb po godz rowerek stacjonarny. Prosze o opinie czy dobrze to wyglada? Jedzenie obecnie na poziomie 1500kcal. Chcialabym zwiekszyc max. Do 1800kcal Rozklad A: 1 745kcal/dziennie Białko 130B = 520kcal = 30% Węgle 160W = 640kcal = 37% Tłuszcz 65T = 585kcal = 33% Rozklad B 1 685kcal/dziennie [...]

[...] tłowia przy nachwycie boli mnie łokieć. Robie wiec wtedy podchwytem,ale bardziej atrakcyjne dla mnie jest działanie tego cwiczenia w nachwycie. Jakies podpowiedzi? 4. Jak zwiekszyc intensywnosc wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej [...]

[...] szukam treningu na masę ( aktualnie nie chcem przybierac miesni najpierw pragnę zrzucic tłuszczyk ), poprostu powoli zmieniam swoj tryb zycia i szukam prostych cwiczen aby zwiekszyc wydolnosc mojego organizmu ( pompki , przysiade , brzuszki itp ) bo wstyd robic maksymalnie 5 pompek i 0 podciagniec.Przy okazji chcem spalic kilka kcal przy [...]

Siema! Od ok.6 miesięcy ćwiczę na siłowni z zamiarem zrobienia masy ;) po tych paru miesiącach efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w [...]

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g [...]

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/425231_3451263406518_1418745627_3382334_417037446_n.jpg Philip Drew Braun Jr Swoją przygodę ze sportem zaczynał jako zawodnik Footballu amerykańskiego, chcąc móc liczyć się w wyższej lidze musiał zwiększyć masę ciała. W tym celu nawiązał kontakt ze swoim biologicznym ojcem który w tym czasie również [...]

Witam. Potrzebuję opinii na temat planu, który znalazłem na potreningu. Aktualnie dietę mam opracowaną na 3200kcal i planuje zwiększyć masę oraz powiększać stopniowo siłę. Do diety włączam białko aby uzupełnić braki oraz carbo jako przedtreningówkę i potreningówkę. Jeżeli chodzi o 'rekordy' to aktualnie wyciskanie na ławce płaskiej 1x80, a reszty [...]

[...] Jak widzicie cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko i weglowodany (chcialbym troche przytyc i oczywiscie [...]

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan [...]

Witam, czytuje trochę ten dział i liczę na waszą pomoc. Zdeklarowałem się, że pomogę koledze w ułożeniu cyklu z winstrolem. On ma 183 cm wzrostu i waży około 88 kg, trenuje bez żadnego wspomagania (nie licząc kreatyny) ponad rok i widać po nim efekty, ale teraz chce się wyrzeźbić. Nie żeby miał jakąś super masę, ale chce wyglądać lepiej, bo [...]

Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMuscletech-p6977.htmlMuscletecha_NeuroCore_Pre-Workout_span222gspan_i35856_d650x650.jpg Opis Ultra-intensywna energia oraz skupienie Ogromna siła Wspomaga budowanie masy mięśniowej Zwiększa „pompę” mięśniową Wspomaga mięśnie: Neuro Core zawiera 3.2g klinicznej dawki [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

[...] by sie wkomponowalo z t3? 3/i najwazniejsze jak bede wchodzil po 2 tyg OFFu na clen to wbijac juz na dawke tą ktora mialem na koncu 2 pierwszych tygodni , tj. np 100mg? i zwiekszyc za kawalek np na 120mg? czy od poczatku np wchodzic w góre NP zaczynajac od 40mg? ZAWSZE WCHODZILEM NA TA NA KTOREJ KONCZYLEM I PO NP 5-6DNIACH NIECO PODBIJALEM I [...]