zuraw

"i ew. nogi." nie ewentualnie, ale na pewno nogi możesz zrobić tak (jak nie masz ciężaru) przysiady na 1 nodze żuraw podciąganie na drążku szerokim nachwytem pompki na krzesłach pompki z wąskim rozstawem rąk podciąganie na drążku wąskim podchwytem

[...] Przysiady: 49 - 12x, 59 - 10x, 69 - 8x, 79 - 6x, 89 - 3x ( nie chcialem ryzykowac 4 razu bo bylem sam na silce a srednio poszedl ten 3 ) Martwy na prostych nogach ( mial byc zuraw ale jak pisalem wczesniej bylem na silce sam ) 49 - 12x 54 - 10x/10x, 59 - 8x Wykroki: 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 10 kg Nóg bardzo dawno nie cwiczylem stad [...]

Klata: - Zostawiłbym: -płaska 4s -skos hantle/suplinacja 4s -rozpiętki 4s Bic: -sztagna stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]

Siema Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami wyżej 2s Pompki zwykłe 2s Pompki przy ścianie 3s Unoszenie rąk na boki 2s Pompki odwrotne 3s unoszenie nóg 3s brzuszki 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona Przysiady 3s Żuraw 2s [...]

[...] ze sztangą 4s Uginanie młotkowe + uginanie na modlitewniku 2-3s Nogi: Tył uda nie istnieje. Dałbym: Siady 4-5s Wykroki/wypychanie na suwnicy/syzyfki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Szrugsy dałbym do pleców ale mogą zostać. Wyciskanie możesz dać 4s. Unosznie na boki jako pierwsze, potem unosznie w opadzie Dieta! [...]

Uginanie w leżeniu albo żurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html i wtedy zrobić: Siady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Zuraw/uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

brzuch może być ale syzyfki to atak na czworogłowe a żuraw tył uda, pośladki, łydki więc inne miejsce ataku

tak, polecam kontynuował na massacrze- warto moze byloby spróbować dwójki- jesli jesteś już w trakcie cyklu to myslę nawet, ze mono może byc już nawet nie potrzebne- chyba, ze masz dużo treningów; chyba tak właśnie pisaleś. ja zawsze biorę massacrę rano, a taże przed treningiem, jesli laczysz z mono to porcje massacry przesuwasz -w dzień [...]

odswiezam! Wodyn mógłbyś tu zajrzeć. Prosiłbym o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na [...]

[...] po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac przed lustrem ze juz jest za***iscie. Takie fbw ktore zawiera w sobie wszystkie najlepsze zlote cwiczenia(drazek, mc, przysiady, pompki na poreczach,zuraw)

Ogolnie to na klatke 2x za duzo, na nogi masz wszedzie pelno dobrych kompozycji szeroko polecanych(przysiady, zuraw, wykroki, mc), a poza tym co do saa to masz dzial doping, nie wiem jak sie ma jechanie na tym a normalne treningi

Ja zgubiłem w kulminacyjnym momencie 4 kg z powodu niejedzenia i odwodnienia a żadne prochy nie pomagały. Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

Tygrysku ja tez mam slabe barki,i slabo mi szly wiec narazie zrezygnowalam ze splitu,no ale kiedys bede musiala sie za to wziac. Zuraw ladnie ci poszedl,ja mam przy nim jakies awersje nie robie,to znaczy jeszcze nie.Powodzenia

No tak myslalam ze to nie bedzie takie latwe Podejrzewam ze podczas pewnych cwiczen pobudzane sa przy okazji inne miesnie i pewnie dla tego pewne polaczenia cwiczen pasuja a inne nie. Jak bys mogl napisac dokladnie to chetnie poczytam. Zawsze sie czlowiek czegos nauczy. Poki co w przyszlym tyg zaczne od cwiczen na barki i zobczymy. Nogi mnie [...]

To ja to widzę tak: Push: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim <--- 4 serie wycisk hantli na płaskiej <---- 4 serie rozpiętki na bramie <--- 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy przodem podchwytem 1-2s pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu 3 serie [...]

Push: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim <--- 4 serie wycisk hantli na płaskiej <---- 4 serie rozpiętki na bramie <--- 4 serie KLATA MOŻE BYĆ. JAK BĘDZIE MAŁO TO MOŻESZ DORZUCIĆ Z JEDNĄ SERIĘ- NIE WIĘCEJ. LEPIEJ DOKŁADAJ CIĘŻARU NIŻ SERII. ALE OK. wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIE&Ntilde;- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]