Masa

Wchodze od jutra na cykl z saa co wy na taki trening i co na nogi tylko na wolne cieazary bo cwicze w domu i co na barki ? jak to wszystko widzicie


Poniedzialek:

KLATKA:

Wyciskanie plasko 4s
Wyciskanie skoks 4s
Wyciskanie wąsko 3s
Rozpietki 4s
Przenoszenie 4s



Wtorek:

PLECY:

Podciagnie drazek 4s
Wioslo 3s
Wioslo hantel 3s
Mc 4s
Szrugsy 4s


Piatek:


Triceps:
- francuskie wyciskanie 4s.
- francuskie oburącz nad głową 4s.
- pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo


Biceps:

Sztanga stojac 3s.
Na lawce z supinacja 3s.
Modlitewnik hantel 3s.
21 2s.

Zmieniony przez - borad882 w dniu 2010-05-10 19:45:47

Ogolnie to na klatke 2x za duzo, na nogi masz wszedzie pelno dobrych kompozycji szeroko polecanych(przysiady, zuraw, wykroki, mc), a poza tym co do saa to masz dzial doping, nie wiem jak sie ma jechanie na tym a normalne treningi