zuraw

Mając gryf i stojaki śmiało zrobisz na nogi złotą podstawe-różne wariacje przysiadów do dyspozycji+wariacje martwego ciągu na dwugłowy, lub ewentualnie żuraw tutaj. Jeżeliby polecieć klasyką To w dniu czworogłowych możesz dać przysiad ze sztangą na barkach+wykroki albo wspomniane syzyfki. Dzień dwugłowych to żuraw albo martwy na prostych lub [...]

[...] szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4s wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) 4s wyciag(maly ciezar izolacja) 2s wznos boczny w opadzie 4s zuraw x5 Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko 4s -Ugianie ramion sztanga prosta 4s super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewni 3s. Zmieniony przez - nowykk w [...]

Lepiej coś takiego 1. Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha ze skrętem 2. Przysiady lub wykroki z hantlami Żuraw Łydki 3. Supermany ( czyli unoszenie z opadu ) Drążek nachwytem 4. Pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 5. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem 6. Francuskie wyciskanie hantli 7. Uginanie ramion z [...]

Dzięki za rady. Mógłbyś mi napisać tylko jak wykonuje się to ćwiczenie "żuraw" ? (albo najlepiuej podaj jego jakąs alternatywną nazwę to sam znajdę) W Atlasie ani w google nie mogę nic znaleźć na ten temat

Jak nie masz ciężarów to przysady hinduskie , przysiady na jednej nodze , żuraw itp.

Do nóg dajesz wykroki , żuraw i łydki ( wszystkie 3 ) Plecy - supermany to inaczej unoszenie tułowia z opadu czyli leżysz , blokujesz o coś nogi i napinasz plecy Klatka - pompki na 3 krzesłach starczą ale jak tak sie uparłeś to możesz dać to przenosznie chociaz ja bym odpuscił. Reszta ok , robisz takim ciężarem żebyś miał zapas około 2 powtórzeń , [...]

[...] sie o zmiane polozenia stop, na przyklad w przysiadach stopy odrobine szerzej niz biodra, na suwnicy stopy weziej. Uginanie lezac nie zalatwi sprawy - przed uginaniem zuraw lub RDL w 4-5 seriach Lydki - same wspiecia na palce stojac nie rozwina roznomiernie lydki, dalbym jeszcze wspiecia siedzac (miesien plaszczkowaty) lub/i wspiecia [...]

...no, autor tego posta jest na celowniku wstepnego zmęczenia w takiej sytuacji bym nie robił bo to u -de facto-początkujących niw da nic... trzeba treniwać solidnie, dbając przede wszystkim o podstawy- a na uda będą to; przysiady, suwnica i wykroki- czworogłowe przede wszystkim żuraw, mc na prostych na dwuglowe łydki- i więcej w tej sytuacji na [...]

PLECY 1.MC 10-8-8-6 2.Podciaganie na drazku 4x6-8p 3.Wioslowanie 10-8-6 4.Wyciag 2x10/12p 5.Szrugsy 4x8-15p NOGI 1.Przysiad 4s 2.Niech bedzie ta platforma 4s 3.Wyprosty 3s 1.Zuraw 4s 2.Uginanie lezac 3s 1.Wspiecia stojac 3s 2.Wspiecia siedzac 3s TRICEPS kolejnosc 3-1-2-choc na miejsce wyciagu mozesz dac line lub wyprosty w opadzie reszta ok

no tak, ale plan wcale nie jest zbytnio przeładowany; 1. doł pleców; mc 5s klatka; skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

Split przeladowany i to sporo. Split 2x jest dobry jako dodatek pod sw. Wiec moze w te strone kombinuj. Moze byc rozklad push/ pull. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: przysiad i jego formy wycisk na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC [...]

nie no celem jest 2-3kg nie wiecej, micha dopieta a zuraw moge zastapic unoszeniem z opadu?

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wykroki szangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s lub żuraw -Wspięcia na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 +brzuch Klatka: -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

wczorajszy trening --== Nogi ==-- Czas: 37min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*4/65*4 problem z asekuracja wiec dalej nie robilam, poza tym bolalo mnie cos przy kosci biodrowej jak robilam przysiad, a najbardziej jak sama noge odwodzilam w bok-nie wiem czemu B. RDL 40/50/60/70*5/ 82,5*1 czwarta z ziemi kazde powtorzenie trzecia seria- lekko mi [...]

żuraw ale to bardzo ciężkie ćwiczenie , uginanie nóg z ciężarem prze kostce ale troszkę nie wygodne , rdl nie chciałbym Ci dokładać drugiej odmiany martwego ciągu spróbuj żurawia chyba będzie najlepszy Ps bo treningi nóg i pleców ma być ciężki

hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]

Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi ciężej) Nogi: [...]

3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż 8-10 to żuraw maszynowy? więc środkowa cześć co to?