zuraw

[...] z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj slabo troche na te dwojki, lepiej daj cos bardziej wymagajacego mozna pomyslec np o zurawiu, ale wystartuj z martwym ciagiem na poczatek, a pozniej zuraw, Martwy ciag Wcisnalbym tutaj podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie [...]

[...] ćwiczeniu. Barki nie wiem czemu mi się po bicku wcisnęły chyba z powodu pory nocnej :D Dzięki za pomoc! Edit: A podciaganie wrzucic od razu po martwym? A dopiero nastepnie zuraw? Martwy ciag Podciaganie na drazku Zuraw Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac Uginanie hantelek z supinacja Prostowanie przedramienia w [...]

mozna dac odwrotnie Martwy ciag Zuraw - tutad bedzie fajna dobitka nog, ptanie tez jak ciagi robis,z jak mocno wychodzisz z nog, to czwoktri fajnie dostana Podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac Uginanie hantelek z supinacja Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem i gites taka [...]

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]

[...] 5x10 - tak jak pisalem, jak imituje dobrze przysiady to ok, jak jakas siedzaca opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na skosie dodatnim Wspięcia na palce siedząc 4x10 - oki, na zakonczenie lyde mozna dobic :) cos jeszcze bym jednak na te czworki widzial :P widze [...]

/SFD/2023/11/7/7e1e676ade684b958d3f38f734104efe.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, [...]

Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]

/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]

/SFD/2023/12/19/2fa2530a6eab46128e7c50dfaf5ef6e3.jpg Ogólnie sam plan treningowy masz bardzo dobrze ułożony tylko drobne rzeczy można poprawić, ale nie koniecznie raczej wskażę Ci co ja bym nieco zmienił. Push A Tutaj jak masz wyciskanie leżąc z hantlami na poziomej to możesz się pokusić o danie czegoś cięższego na klatkę piersiową na przykład [...]

Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach, rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry, ćwiczenia typu żuraw (wykonywanego na ławce rzymskiej, ze sztangą lub przy drabinkach) i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Uginanie nogi stojąc, z gumą oporową może się nadawać jako ćwiczenie wstępne, dla [...]

Cześć, zaczynam przygodę z siłownią i szukałem planu treningowy i znalazłem. https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html Mój opis: Mężczyzna, lat 16, wzrost 173, waga 62, cel rozbudowanie całego ciała, doświadczenie niewielkie, głównie trening z własną masą ciała, Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do [...]

/SFD/2023/12/29/8f6093a200fc4bac8cdaefd304dd1e68.jpg Dzień treningu nóg to dla wielu najlepszy dzień treningowy, ale dla równie wielu najgorszy. Faktem natomiast jest, że aby sylwetka wyglądała harmonijnie treningu nóg nie powinniśmy zaniedbywać bo później te dysproporcje w sylwetce ciężko jest wyrównać. Kompozycja treningu nóg zależna jest od [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

Wybaczcie, wprowadziłem w błąd. Zle nazewnictwo. Chodziło mi o unosznenie tulowia na ławce rzymskiej, myślałem ze to sie żuraw nazywa.

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Wszystko wyjaśnione widzę, że masz pojęcie co robisz i co z czego wynika. Możesz mieć w nogach rdl, ale jak dasz radę to daj jakąś formę uginania nóg. Żeby tył uda dobrze przetrenować to forma wyprostu w biodrze i forma zgięcia w kolanach. Żuraw jest doskonały, ale nie każdemu leży to ćwiczenie więc jak dasz rdl to możesz dać też uginanie nóg. Z [...]

W każdym ćwiczeniu po 4 serie właściwe w zakresie 8-12 powtórzeń PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem [...]

Opisane ćwiczenie jest niezwykle wymagającym rodzajem boju, szczególnie jeśli jest wykonywane na ławce rzymskiej. Dlatego prostszą alternatywą (ale wcale nie aż tak łatwą) jest żuraw z gumą oporową. Ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia z opadu do uzyskania pionowego ustawienia korpusu. I w tym właśnie tkwi największy szkopuł.  O czym musisz [...]