Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 50x5 60x5 65x5 70x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 10 2A. Zuraw 5 5 5 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x6kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 90x25 90x25 90x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch Znowu trening po 4h snu. Takie wychodza najlepiej z tego co widze %-) Zmieniony przez - szaunima w [...]
Klatka i Plecy power + nogi Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 Dipsy klatkowe 6, 2,5x6, 5x4, 5x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 Wyciskanie hantli lawka 30st 22x6, 27x6, 32x6, 37x3 Syzyfki 6, 6, 6 Żuraw 6, 6, 6 Czasem zaluje, ze cwicze sam. W takich przypadkach jak dzis ten ktos dałby mi w ryj na otrzezwienie. Trening po nocce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciotecznego z laptopa. Kompa naprawiłem, wina tuska oczywiście yyy tzn windowsa ;p ale nie nie moge znalesc sterownikow do neta i bede musial chyba do dostawcy dzwonic. Rozpiska na teraz (postaram sie jutro edytowac) przysiad 55kg zuraw max (ok 11-12pwt) podchwyt 60kg płaska 57kg Sztangielki 2x15kg Pompki odwrotne 3x10 sztanga 30kg wspiecia 3x20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć. dodaję rozpiskę z poniedziąłku i wczoraj. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 60kg 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 60kg 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 60kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2x15kg 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 33kg 8. Wspięcia na palce 3 x 20 50kg Wczoraj obwody ciężko, [...]
Po kolei: W nogach brakuje cwiczenia dla glowy dlugiej dwojek (prostownikow) mc na sztywnych sztangielkami moze byc, zuraw niech zostanie - slusznie. W dniu piersiowych - nie zrobisz pompek na poreczach w oszalamiajacej ilosci zapewniam Cie, regresy bardzo mecza. Poza tym jak juz bedzie ciezko, obcinaj serie regresu np docelowa 6pow i 1 drop na [...]
zuraw to rewelacyjne cwiczenie, nic go nie zastapi to na pewno, a jesli chodzi o inne cwiczenie : uginanie jednonoz stojac badz jednonoz lezac, nic innego tu nie wymyslisz.
http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg ten zuraw jest dobrze wykonany? moze ktos bedzie trzymal mnie za kostki u nog wtedy dalbym rade Nie jest źle, staraj się maksymalnie wydłużać zejście w dół.
[...] jak bede pizgal ciezary, ktore niedawno nawet na raz nie moglem podniesc. Wkurza mnie tylko to, ze mam juz taki staz a nie potrafie wykonac niektorych prostych cwiczen - zuraw, dipsy - poprostu nigdy ich nie robilem, kiedys skupialem sie na tym, zeby porzadnie skatowac bica, a o takich cwiczeniach nawet nie syszalem i teraz wychodzi, staram [...]