[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Ja robilem progres na drazku przy 1x w tyg treningu

Adzik - pewnie i takiej metody sprobuje ;)


Plecy i Klatka hipertrofia + nogi

Podciaganie na drazku
5 4 3 2 2

Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego
40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10

Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem
15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12

Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma
50x15 + 7x15, 50x15 + 7x15

RDL jednonoz + Przysiad bulgarski
5x10 + 10, 5x10 + 10


KOMENTARZ
Myslalem, że dziś zejde. Jak nie urok to sraczka. Tym razem przeziebienie. Ale pojade standardowo przez 3 dni tj aspiryna i 1g wyt C na sen i powinno byc dobrze po weekendzie

Drazek - powtorzyc. Nadal czuje go po wiosle z poniedzialku
1 ss - ciezary nie duze ale daje po dupie, przestrzegam zalozonego tempa 3-0-1
2 ss - hantle mlotkowo powtorzyc, rzucilem sie na za duzy ciezar
3 ss - ok
Nogi - tu juz kompletnie nie mialem sily. Mysle o rozdzieleniu dwójek i czworek. Wyjdzie po 1 cwiczeniu codziennie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-10 11:53:36

Barki Biceps Triceps hipertrofia

Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc
5x8 + 5x8 + 12x8 x4

Uginanie hantli z supinacją + Kickback
10x10 + 12x10 x3

Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego
6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12

Plank
45s, 30s

+ dropy na przedramie

KOMENTARZ
Barki szły opornie mimo niewielkich ciezarów, najwidoczniej zmeczone po wczorajszym treningu, do wyciskania dodać 2lg
1ss fajne, bez dodawania
2ss myslalem ze mi łapy wybuchną, powtorzyc ciezar ;)

Jestem tlustym kvrwiem taki moral z dzisiejszego mierzenia. Wazne, ze zaczalem liczyc ;) 2800 dnt i 3200 dt :)

Waga 109
Udo 65
Klatka 113
Ramie 41.5
Pas 103

Dzień Nietreningowy
2 752 kcal b: 197 g ww: 247 g tł: 109 g

Z tmy wydetym brzuchem chyba wybiiore sie do lekarza. czuje ciagly ucisk i mega wydecie

Klatka i Plecy power + czwórki

Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2

Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7x3

Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4

Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2

Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7

KOMENTARZ
Drązek lepiej jak tydz temu
W dipsach brakło po cm zeby zrobic 5x6 i 7x4
Wioslo hantlem, ciezko ostatnia seria, lekki szrugs poszedl w ost powt, chyba zrobie wieksze skoki ciezaru, co 10
W wycisku jw. wieksze skoki, czulem sie juz mega zmeczony po 5 serii
Syzyfki bez uwag

Btw na dzis: 214 113 334 3185kcal




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-15 13:07:57

Ponad 100cm w pasie to już rzeczywiście przesada.Teraz się nie dziwię, że tak ciężko na tym drążku idzie.

Ale nie szukaj wymówek.Ja podciągam sie z dowieszonym ciężarem.Razem ważymy prawie 160kg

Z kazdym kg w dol na pewno bedzie lepiej.
Zawsze im bylem dalej z redukcja, tym wiecej robilem dipsow. Mysle, ze analogicznie bedzie z drazkiem ;)

Poka foto gruby

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch

Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3

Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4

Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4

Podciagaie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8

Żuraw
7, 7, 5

Allahy na wyciągu
40x8, 40x8

KOMENTARZ
Push press ciezko ale bez uwag
Uginanie j.w
Wąskie - tu jest lekki zapas, fajnie
Podciaganie - lekko

Jako,że dziś ide na noc a jutro mam wolne to jedna doba bedzie trwała około 19h a druga 9. Nie bede bawił się w jakies podziały makro tylko zlicze całość z 2 dni jutro na wieczór. Powinno wyjść 400b 220t i 600w


Adzik - lubisz pulchnych mężczyzn ?

http://imageshack.com/a/img633/1060/V0GAyV.jpg
http://imageshack.com/a/img907/5682/OmKcYN.jpg

Co do bebecha - imo zeszło dzis kilka cm, brak wydęcia. Nie wiem co to moze byc


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-16 15:51:10