zródla

Rano na śniadanie wcinaj owsianke jako drugi posiłek wrzuć jajka, trzeci to kurczak albo rybka , czwarty potreningowy tez moze byc kurczak, kolacja tuńczyk albo twaróg Posiłek typu marchewka + jabłko to nie posiłek, owoce wcinaj - z rana albo w południe Testosteron? Nie kumam nie pomoge Ci w tym :-) Dorzuć źródła omegi-3 Stek? Polecam pierś z [...]

Przed i po treningu powinno się znaleźć najwięcej węglowodanów z całego dnia. Poobcinaj w innych posiłkach i daj po ok 70g przed i po treningu. Dodaj warzyw, bo ich brakuje. Zadbaj o omegę-3. Masz w diecie trochę mało tłuszczy nasyconych, więc uwzględnij ich źródła. Polecam ser żółty - doskonałe źródło wapnia.

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]

Mawashi - to bardzo ciekawe co napisales. Czy masz jakies zrodla informacji na temat takiego podejscia do aerbow? Nie spotkalem sie jeszcze z taka koncepcja na forum. SOGa juz wkrotce bedziesz mial u mnie. Jesli ktos ma jeszcze jakies doswiadczenia w tym temacie to zapraszam do dyskusji. pozdrawiam serdecznie

Cos tam mozna "wylukać", poza tym jeśli to ori to będzie wzorem dla innych sprawdzających, jeśli fejk to przestrogą. Podam ci przepis co zrobić: załóż nowy temat w dziale Doping-Zdjęcia wklejajać JEDNO opakowanie tej Galeniki (w róznych pozycjach- zarówno pudełko jak i ampułki), ktoś pewnie pomoże. A jak jest powiedzmy na pierwszej stronie w [...]

Daj wyliczenia zapotrzebowania kcal. Napisz ile kcal jadłeś na masie. Dieta wygląda słabo. Płatki i ryż preparowany zamień na lepszej jakości źródła węglowodanów, np kasze, makarony, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe. Oliwa nie jest jedynym źródłem tłuszczów. Masz spory wybór.

oba posilki powinny byc podobne jelsi chodzi o źródła białka, ww, mozesz tez dodac troche tł i warzyw poczytaj o posilkach okołotreningowych jesli sie nie orientujesz

Robilem obliczenia CPM oraz PPM w kilku kalkulatorach w necie...i co mi wyszlo???kazdy kalkulator podal inne wyniki. Wiec juz nie wiem jak ja mam obliczyc to zapotrzebowanie jak wszystkie zrodla podaja cos innego...

[ Czyli albo znajdziesz kumatego lekarza, który zapisze Ci kurację i wtedy sobie dokupisz undera i zrobisz htz+ albo odrazy under i wracasz do żywych. Mam już dość szukania kumatych lekarzy... głęboko się zakamuflowali, bo jeszcze nie trafiłem na takiego co to myśli, nawet jak weźmie kasę za wizytę. Wymyśliłem sobie po lekturze forów coś takiego [...]

Ja nie jestem jej wyznawcą, ale się nią zainteresowałem bo lubię wszystkie nowości, od Lyla Mc Donalda po przeróżnych oszołomów Ja w tym widzę jakiś sens, bo z ewolucyjnego punktu widzenia ma to pewne uzasadnienie, a tym akurat się pasjonuję (paleontologia i ewolucjonizm). Źródła białka, to najistotniejsze w tym temacie. Reszta - czysta polemika. [...]

Niunia ,wiesz szczeze to ja bym ci proponwal na 2-3 tygodnie diete wlasnie na poziomie 2000-2200 aby rozpedzic metabolizm ,dal bym kolo 2g bialka ,1g tluszczu i reszta ww ,oczywsice zrodla zdrowe Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-25 18:04:20

Np. Żywienie człowieka (Podstawy nauki o żywieniu) Jana Gawęckiego. Jesli chodzi o jedzenie orzechow arachidowych to nie bardzo bo ten kwas nie powstaje z nich. Z bardzo niepewnego źródła wiem ze wytwarza sie w naszym organizmie z kwasu linolowego. I zwieksza sterzenie prostagladyn w organizmie. (ale teraz nie wiem co to za cholerstwo jest). Czuje [...]

moim zdaniem cos nie tak z tym balkanem powoli sie dzieje, mialem mete w wakacje na odwrocie blistra byly nadurkowane zupelnie inaczej niz na mecie balkana ktora otrzymalem pare dni temu z tego samego zrodla, dla porownania byl jeszcze anapolon i winstrol, wino napisy mialo takie jak moim zdaniem powinno miec, zreszta juz mialem troche ich [...]

Na pewno taki cykl więcej wart niż bez testo, po PH pasowałoby polecieć trochę samym testem nawet zwiększajac lekko dawkę by zachować efekty. 250 e5d pewnie będzie ok, sam tak zacząłem. Od początku przygody z SAA trafiłem na boom labs pewnie dlatego, że mają ogólnodostępny sklep w necie ;D i przy tym już zostałem bo towar 1 klasa. Symex/ari warto [...]

ogolnie zastanawiam sie po prostu bo : 1. chcialem wiedziec jak jest na innej (moze prozaiczny powod ale mnie motuwuje ) 2. jestem troszeczke zmeczony duzym spozyciem ww i wahaniami cukru w org a co za tym idzie tazke nastroju (w tej chwili bede sie przestawial na dietke z duza zawartoscia ww o niskim IG wiec to wyeliminuje, ale mowie ogolnie ze [...]

nie wiem czy to miało być śmieszne.wiadomo że zastrzyki nie były przeprowadzane w warunkach jak w szpialu, tylko w piwnicy, ale co za różnica, igły były z apteki a nie z niewiadomego źródła, nikt igły nie tykał łapami.

witam ponownie po pierwsze chcę spytać, czy to dobry jadłospis JA OSOBISCIE DODALBYM WIECEJ PRODUKTOW BIALKOWYCH, CO DO ILOSCI WW NIE PRZYGLADALEM SIE ALE WIDZE ZE WYBRALAS PRODUKTY MALO PRZETWORZONE A TO JUZ JAKIS PLUS. Z TYM ZE TAK JAK WYZEJ - POLECAM DIETE NISKOWW Z DUZA ZAWARTOSCIA WARZYW, OWOCOW I NIEZBEDNYMI NNKT (ZDROWYMI TLUSZCZAMI) ORAZ [...]

nie ma po treningu źródła szybko przyswajalnego białka...

- 200g ryzu brazowego lub kuskusu - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego light - 1 tabletka omega 3 gold - 250ml mleka 0,5% Jaja gotuj na twardo. Jogurt zastąp kefirem - nie używaj jako źródła białka. Mleko zbędne II - 2 bulki razowe z ziarnami - jedniodniowy sok marchwiowy - 50g gainera - 100g pol. sopockiej Sok sam robisz? Jeśli [...]

Z pewnego zrodla, jest to raczej 100% info, wiec czekamy na wyniki:)