zrzut

pas, ramię, udo, klatka, albo fotka przód/bok luz ;-) no i dieta do dziennika i zrzut do tematu ;-)

[...] się potrenować nogi... W diecie za dużo białka a za mało kalorii niebiałkowych. Mogłeś wpisać menu do swojego dziennika na potreningu.pl i potem tylko wrzucić tutaj zrzut, byłoby dużo czytelniej. bf wydaje się wyższy niż 15% 3 miesiące to mało czasu na kratę na brzuchu w Twoim wypadku, więc nie wiem co rozumiesz pod pojęciem "jestem [...]

chleb najlepiej kupować żytni, razowy, na zakwasie. Co do Twojej diety wrzuć ją w dziennik na potreningu.pl 9i umieśc tu zrzut) i spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie dlaczego jest ona nieodpowiednia?

Day number thirty four –Mightiest self! Trening kozak, więc zbytnio rozpisywać się nie będę. 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 Udało mi się zwolnić negatywy w najcięższych [...]

Day 26 (środa) DT: Barki + ramiona Trening: Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 14x 40kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 1 seria - 20x 4kg 2 seria - 20x 5kg 3 seria - 20x 6kg Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 4kg 2 [...]

Day 27 (czwartek) DT - nogi Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 10kg 4 seria - 16x 12kg 5 seria - 16x 15kg [...]

Day 28 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c661c91f2944d4ba5b62981471d431b.png

dokładnie do szkoły też możesz sobie zamienić na jajka , tuńczyk , twaróg, mozarella ;p teraz wrzuć sobie to w dziennik na potreningu.pl daj w odpowiednich proporcjach i wrzuć tutaj zrzut

Day 29 (sobota) DNT Dopadło mnie przeziębienie... wygrzewam się w łóżku biorąc Echinaceę + witaminę C {:-( Apetyt troszeczkę mniejszy niż zazwyczaj, ale udało się wyrobić dzienną normę Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecf8817589eb458abf64ad03db60cbd9.png

Wrzucam zrzut z potreningu. Dieta start od dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10d7ff4740a346479745ece04b6cc145.png

no jak bialka masz za duzo a reszta ok to odejmij z produktow bialkowych, tak trudno na to wpasc ?;-) ja tego linku nie moge zobaczyc, zerknij po tematach kto ma zrzut z tego kalkulatora w temacie i zapytaj na pw jak to zrobil bo ja tego nie robilem Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-23 17:48:52

Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.

wrzuć w www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej zrzut ekranu ;-)

[...] zdjęciach abyś cokolwiek na siłowni oprócz klatki ruszył, jaki staż? nie odnalazlem stażu w tekście chyba że coś mi umknęło. Dietke wrzuć w szablony na potreningu.pl i daj zrzut ekranu, trening rozpisz lepiej i bardziej dokładniej (ilość serii, powtórzeń). Wybrałeś zły dział. Idz do działu "trening dla początkujących" i wypełnij ankiete działu, [...]

Hej :-) wypełnij pełną ankietę, wstaw zrzut miski z potreningu.pl, zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył - bez pozowania) i poczytaj artykuły z regulaminu - na tej podstawie dopiero Szefowe będą mogły stwierdzić w jaki sposób można Ci pomóc o ile jesteś gotowa na ciężką pracę. Na suplementy bym nie liczyła - najpierw czyścimy nasze miski (poprawiamy [...]

Day 32 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe376a8a6244c3ba46ba1d23c29fea8.png

Co robisz nie tak? po pierwsze zwracasz uwagę na wagę, która nic tak na prawdę nie znaczy. Jeśli oczekujesz pomocy prosimy o wymagane dane z regulaminu: wypełniona ankieta + zrzut z dziennika posiłków z przykładowego dnia + zdjęcia całej sylwetki bok, przód, tył. I duuużo czytaj szczególnie artykułów z regulaminu oraz innych dzienników. Pokaż nam [...]

[...] powiem w ten sposób: w tym dziale, w tematach podwieszonych masz potrzebne dane, dzięki którym ułożysz sobie dietę lub zmodyfikujesz aktualną. Możesz przykładowe menu zapisać w swoim dzienniku żywieniowym i wrzucić tutaj zrzut - do wglądu, a ja albo inni koledzy z działu wskażą podstawowe błędy i pomogą nakierować Cię na właściwą drogę ;-)

Nie spamuj sobie w temacie, klikając kartkę z długopisem możesz edytować posty ;-) W dzienniku masz opcję "generuj zrzut" i wrzuć tutaj go razem z pozostałymi informacjami.

Czyli głownie pieczywo, szynka, mało warzyw i co tam w domu się znajdzie, ale tak w zasadzie to nie wiadomo ile czego dokładnie . %-) Jakiś twaróg to może być 70g, a może być 300g jak niektórzy jedzą... Wrzuć dietę do swojego dziennika żywieniowego i zamieść tutaj zrzut.