Nie wchodzi mi masa...

śniadanie:
mleko
płatki owsiane
jajka
pieczywo ciemne pełnoziarniste
miód


w szkole:
kanapka z piersią z kurczaka
owoc


obiad:
pierś z kurczaka/udko
ryż biały/makaron
warzywa


posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka/udko
ryż biały/makaron
warzywa
owoc


Kolacja:
pieczywo ciemne pełnoziarniste
twaróg
miód

dokładnie do szkoły też możesz sobie zamienić na jajka , tuńczyk , twaróg, mozarella ;p teraz wrzuć sobie to w dziennik na potreningu.pl daj w odpowiednich proporcjach i wrzuć tutaj zrzut

do szkoły jajek i ryby raczej brał nie będę :P

a i po co na ten dziennik to wrzucać?

bo to chodzi jeszcze o to zebyś to w odpowiednich ilościach jadł :) nie chodzi zebyś na ślepo walił ryż z piersią i załatwione bo mozesz za mało dać mozesz za dużo dać :P

a na dzienniku mi wyliczy ile czego czy co xd

To ty liczysz ile zjesz i co zjesz :D

to po co ten dziennik xD

kliknij na swój nick i daj dzienniki potem żywieniowy potem dajesz dodaj posiłek czy coś i robisz wszystkie posiłki musisz wiedzieć ile musisz gram zjeść wszystkiego żeby było te 3000 kcal , i żeby było odpowiednie BTW

śniadanie:
mleko
płatki owsiane
miód przydały by się jajka i mozesz placek sobie zrobić, nieraz sobie serek wiejski zjedz


w szkole:
kanapka z piersią z kurczaka
owoc


obiad:
pierś z kurczaka
ryż biały
warzywa


posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka piers zamieniaj na inne mięsa bo ci się znudzi w tym jak i w poprzednim posiłku, w przed i po treningowym nie szalej z ilościa warzyw ok 200g do posiłku
ryż biały
warzywa
owoc


Kolacja:
pieczywo białego
twaróg
miód daj tutaj warzywa, czy np oliwki z oliwek, czy makrele sobie zjedz