zrzut

Teraz mam mocno ograniczone możliwości smażenia, także pozostaje mi gotowanie, tym bardziej, że nie ma po tym za wiele zmywania, a mam tylko 1 zlew w łazience na 2 sąsiednie pokoje w akademiku (i istnieje spore prawdopodobieństwo, że ktoś na dłużej zadomowi się w kiblu). Zabawy z omletami i jajecznicami zostawiam sobie więc na weekendy, kiedy [...]

Regulamin: wymagana ankieta+zrzut z dziennika posiłków+ zdjęcia. No i zacznij czytać artykuły z regulaminu ;-)

Tak się właśnie ostatnio zastanawiałem, czy nie dodać jeszcze protein, ale myślałem, że te 2-2,5 g/kgmc wokół których zwykle oscyluję mi wystarczy (i nie byłem w ogóle pewien, czy mój organizm to wykorzysta). Dobrze więc, że mam wasze błogosławieństwo, bo szczerze to nie bardzo wiedziałem co począć z tą dietą - ww i fatu już dodałem sporo,a masa [...]

[...] hantlami - nie mam ławki, próbowałam kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że przy MC powinnam podnosić więcej, a niektóre chyba za duże - bardzo ciężko robiło mi się [...]

Załóżcie w Fitrage dzienniki - osobne nazwa: Junior-Lato 2013 i swój nick na końcu Fot i info o sobie i od dziś wklejać tam wygenerowany zrzut z dziennika PT FOty i inne info - wiadomo! Wieczorem dodam trening na pierwszy tydzień Jak pojawi się trening to Faftaq od poniedziałku zacznie ze wskazówkami żywieniowymi.

[...] bo te sklepowe są strasznie nafaszerowane chemią. Najlepiej go nie jeść. Warzyw to my tu jemy co najmniej 750 gram. Wrzuć najlepiej swoją miskę do dziennika i wklej tu zrzut. Kliknij na swój awatar. Wtedy pojawi się twój dziennik. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-28 11:09:28 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-28 11:09:53

mieliście zrobić tydzień przerwy od treningów, prawda? kanapki srapki.... cały dzień ma być wklejany tj zrzut z pt Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-28 17:38:14

samo B/T/W niewiele mówi, jak chcesz ocenę diety to wrzuć ją do naszego dziennika na potreningu.pl i daj link lub zrób zrzut i zamieść ;-)

Dzięki Unknovvn ale ze mnie gapa. Nie miałam nigdy konta tylko z partyzanta czytałam i stad niewiedza jak zrbić zrzut:) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5b9d0805337419bba6de934f9ebf067.png

Jeżeli chcesz mieć wszystko ładnie i przejrzyście ułóż dietę w zakładce Diety. Potem generujesz zrzut i wstawiasz jako zdjęcie do tematu. Nie będziesz miał tak rozlazłego wszystkiego i ciężkiego do połapania się w tym

Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ankieta, zrzut z dziennika posiłków, zdjęcia

[...] obijasz sie na siłowni. Ja przy 4 treningach silowych w tygodniu łącznie jestem nieco ponad 2h. Jeden silowy trening trwa 30-35 minut. Kręcenie cardio godzinami nie prowadzi do niczego dobrego, a w połączeniu z kiepską, niskokaloryczną dietą, to gwóźdź do trumny. Przykladowy jadlospis wrzuc do potrningu.pl, daj zrzut i wklej fotki sylwetki

Zrzut jedzenia z wczoraj, zapomniałem dodać %-) Trening wykonam pewnie około 17-18, zaraz idę ocieplać siłownię i montować wyciąg :D Jak zrobię to wrzucę zdj http://img51.imageshack.us/img51/3121/dieta20121101.png

Day number ninety two - Too hasty? Dzisiaj jedynie pomiary i trochę rekreacyjnego pedałowania (rowerem, żeby nie było wątpliwości!). Waga pokazała 74,1 kg, a centymetr krawiecki (pas) 83 cm. Wychodzi na to, że przez ostatnie 2 tygodnie bez ważenia przybyło 3 kg i 1 cm w pasie. Oczywiście trzeba też wziąć poprawkę na to, że ważenie robiłem na, [...]

[...] diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż dietkę i wstaw zrzut ekranu do twojego tematu

[...] się, bardzo widać... jesteś wychudzona, brakuje ci mięśni, jeśli wciąż dążysz do redukcji pomocy tu nie znajdziesz. Wrzuć twój jadłospis do dziennika żywieniowego i zrób zrzut i nam go tu pokaż. Zobaczysz wtedy co robisz źle. Bo podejrzewam, że dalej mało jesz. Musisz poprawić jakość jedzenia, zmniejszyć nabiał do max 150g na dzień i czerpać [...]

Day number ninety three - 'As Rome burns, so do I' Nietreningowo - miałem ochotę pomachać dzisiaj ciężarami, ale moje nogi rozrywa od środka, więc nie ma co robić pleców na niezregenerowanych jeszcze patykach (przy okazji prostowniki też wypadałoby odświeżyć). Drugą możliwość treningową, czyli klatkę, blokuje z kolei z oczywistych względów [...]

http://i.imgur.com/KAohA.png http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-11-05 http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek (BICEPS\NOGI) 4 x 10\8\6\4 Przysiad (NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) 4 x 10\8\6\ Cwiczenie na suwnicy(NOGI) 3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS) 3 x 10 \8\6 [...]

[...] to nie wiem bo jeszcze mnie wszystko boli...;-) ). Miłego dnia wszystkim Lejdis :-)) HMMM coś się zwaliło forum bo miski nie mogę wkleić w żadnej formie...wrr generowany zrzut a krzyczy że nieprawidłowy format pliku :-( Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-06 09:29:10 Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-06 09:30:12