zrzut

Kochana, bardzo pomocne dla moderatorek będzie jeśli: - wstawisz swoje zdjęcia (bez butów - bok, przód, tył) - przykładowe menu (zrzut ekranu) Przesyłam Ci pomocne linki :-) http://www.sfd.pl/-t892526.html http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html

Dzień 73 DNT Okno: 15-23 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,84km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1833e59928846e88b43b191827969d8.png

Wtorek, 29.04.2014 Szalony dzień, dużo pracy, pusta lodówka - więc szybkie zakupy, potem ekspresowe rozliczenie i złożenie PITa i znów do pracy. Mimo to udało się zmieścić dwa treningi, choć nie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Pływanie 1.2 km / 40 min / 320 kcal Dziś było wyjątkowo dobrze (powtórzę się - jak na mnie), chociaż nie czułem [...]

[...] na deficycie i dobrze sie odżywiał napewno jakieś tam mięśnie wyjdą na wierzch i sylwetka sie poprawi.. nie masz oczywiście co liczyć na szok , ale napewno coś Ci tam wyjdzie i później łatwiej jest budować jakościową mase. 1.wrzuć zrzut diety , albo posiłków co masz konkretnie zaplanowane , wtedy bede mógł doradzić. 2.plan treningowy? 3.staż ?

Dzień 72 DT Pomiary: Pas: Było 102 cm jest 101 cm Waga: Było 98 kg jest 96 kg No jest dobrze, waga i pas lecą cały czas więc jak na razie nic nie zmieniam, może jedynie dodam 2x5 minut aero w DNT. Trening zmieniłem i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd. Nie chce [...]

daj zrzut jedzenia

Dzień 71 DNT Od jutra zmieniam znowu trening, bo ten mi jakoś nie pasuje. Okno: 12-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d1a6773e55430c9565f02e96b1df2e.png

[...] miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję uproszczony carb cycling, robię 3 dni na niskich węglach (przez 3 dni dokładnie jem TO SAMO co na [...]

27-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 219 g tłuszcze: 90 g węglowodany: 118 g kcl: 2260 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA POWDER - 15 gr Hi-Tec C6 - 30 gr Hi-Tec Witamin - 2 caps Wczoraj tabata a dzisiaj już bieg --> interwały 6 km w 30 min%-) Vsr=12 km/h, tętno średnie 168 wiec nie było oszczędzania się. Zrzut z ekranu [...]

daj zrzut jedzenia,słaba ta dieta i bardzo monotonna mało białka,mało kcal nie masz rozbicia na dt i dnt?

Dzień 70 DNT Okno: 14-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aceba0ec6a44b5090c2e4565387a9fe.png

- Hmmm... Jesteś pewna swojej wagi? Wg wskaźnika BMI masz niedowagę, a mimo to spory %BF jak na te parametry. - Pokaż, jak jesz - zrzut z dziennika potreningu (znajdziesz w swoim profilu). - Rekompozycja ciała wiąże się ze zmniejszeniem %BF. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-26 13:20:03

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Jednak wyliczeń kcal, kcal diety, btw dalej nie ma.

mam pytanie jak moge teraz wkleic ten zrzut poprawny w miejsce tego co dalem zle ?

Zrobiłem dzisiaj sobie pomiar BF bo minęły 2 tyg. opis treningu i reszty jutro bo czekam na zrzut z po treningu. szału nie ma dupy nie urywa ale jest 13% czyli bez opierdzielania się do 15 maja na koniec redu realne jest to 12-12,5. poziom wody jakiś wysoki wyszedł ale nie potrafię tego wytłumaczyć - piłem tyle co zwykle. [...]

Rumcajs prosze , dzisiejszy zrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4afbcd9c2ac4a66a3fcddc24430a342.png

Dzień 69 DT Dzień dobry, trening również no i to by było tyle :D Okno:12:30-20:30 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg [...]

Dzień 68 DNT Dzień dobry, i jak widać robię już 4x20 minut aeroby i zobaczę jakie wymiary będą w pon :) Okno: 16-22 Trening brzucha: plank 1 min i scyzoryki 4x10 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd52e1a3d7d7435ca0492298aafe95fc.png

Dzień 67 DT Wiem, że nie powinienem się sugerować wagą tylko centymetrem, ale jakoś waga inaczej oddziałuje na mózg, że tak powiem }:-( ale wszystko i tak idzie w dobrym kierunku więc nie ma odwrotu! :) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/3 56/61/66/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg [...]

Wygenerowałem nowy zrzut - lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4531275e1004687a8600ac4737eb4bb.png