Redukcja według zasad IF / prośba o korekty

Witam. Mam 26 lat, ważę 93kg przy 187cm wzrostu. Staż na siłowni i bieżni 1.5 miesiąca regularnie 3x na tydzień FBW i biegam w dni nie ćwiczące 3x na tydzień. Wcześniej też coś ćwiczyłem, ale w domowych warunkach i w ostatnim czasie praktycznie nic. Z bieganiem też nie było regularności. Dietę trzymałem jako taką 2800kcal przy 7 posiłkach dziennie moja waga najpierw urosła do 95kg, spadła do 92kg i znowu do 93kg. Teraz chcę zastosować dietę IF przy 2000kcal tak mało, bo z przybieraniem wagi nie miałem problemu(tłuszczu). Chcę jeść 3 posiłki dziennie. Pracuje od 7:00 do 15:30 przerwy na żarcie mogę mieć 11:00, 14:30. Trenuję obecnie od 18:00. W jakich godzinach spożywać posiłki i chodzić na treningi? Moja dieta wstępnie ułożona:
3x dziennie 655kcal:
pierś z kurczaka 250g 250kcal B54 T5 W0
banan średni 120g 115kcal B1 T0,5 W28
ryż brązowy 50g 160kcal B3,4 T1 W38
oliwa z oliwek 10g 80kcal B0 T9,2 W0
2 orzechy włoskie 8g 50kcal B1,3 T5 W1

wszystko spoko...prawie spoko
100g orzechów?
może daj w 1 posiłku orzechy 30-40g
w innym olej rzepakowy/oliwę 10-30ml
w innym lniany/rybi 10-20ml

zróżnicujesz trochę źródła,choc orzechy same w sobie nie są złe,ale po co katować w każdym posiłku

daj zrzut jedzenia,słaba ta dieta i bardzo monotonna mało białka,mało kcal nie masz rozbicia na dt i dnt?

Mam tylko 1 dzień nie treningowy, więc nie mam podziału. Jest przykład diety, która chce stosować, nie jest zróżnicowana, bo nie bardzo umiem gotować ;P Do tego oczywiście pomidor, cebula, czosnek i przyprawy.

stosowałeś tą dieta juz czy zamierzasz stosować dopiero?
jeśli nie stosowałeś albo stosujesz krótko - to radziłbym zróżnicowanie posiłków bo bardzo często monotonność kończy się albo zaprzestaniem stosowanie zaleceń albo jakims fast foodem

orzechy włoskie 8g?
ile to 2orzeszki?

Nie stosowałem. Na razie starałem się pochłaniać 2800kcal i eksperymentowałem z posiłkami czasami do pracy zabierałem grahamki z kurczakiem i pomidorem + banan, przed treningiem makaron + kurczak, na sniadanie platki owsiane z mlekiem i kurczak coś w ten design na weekend jak do domu wracałem do jadlem co było, ale male porcje + kurczak nawet fast fodd czasem zamiast posiłku + kurak. Teraz wyczaiłem dobry przepis, który pozwoli mi zjeść ryz z kurczakiem, a wiec zdrowo i w miare smacznie. I tak będę głodował, bo to IF, wieć nie ważne co zjem, byle szybko i łatwo przygotować i za dużo w kuchni nie siedzieć. A 2000kcal, bo chce palić z 1kg tygodniowo i tak i tak będę głodny. tak 8g to 2 orzechy tak o, żeby zdrwoy tłuszcz uzupełnić.

To tylko 3 posiłki dziennie, więc nie jest tak źle, a wcześniej miałem pole manewru z różnorodnością, bo miałem 7 małych posiłków na dzień. Jeśli okaże się za mało kcal to zawsze mogę dorzucić po 100kcal na posiłek w zależności jak to będzie schodzić.

piter88x

I tak będę głodował, bo to IF, wieć nie ważne co zjem, byle szybko i łatwo przygotować i za dużo w kuchni nie siedzieć.

no nie do końca masz rację
można jeść lepiej i można jeść gorzej

mając [teoretycznie] minus ,nawet na zwykłej 6-cio posiłkowej diecie też można jeść byle co
w koncu minus najważniejszy?

w przypadku IF jeszcze dochodzi nie tyle głodówka co dłuższy okres postu,ale to nie jest wytłumaczenie aby jeść byle co
czy tez jedząc byle co nie oznacza że będą takie same efekty jak jedząc zdrowiej

Czy jedząc to co wyżej w takich porach i trenując od 18:00 do 19:00 da mi efekty? 3x na tydzień FBW + 3x bieganie w dni wolne od treningów siłowych. 187cm wzrostu, 93kg. Czy te produkty mogą być? Ciężko mi wymyślić dobry posiłek, nie umiem gotować, a jednak lubię smacznie zjeść i nie dam rady ryżu...

Zmieniony przez - piter88x w dniu 2014-04-28 21:35:53

jak Ty mleko,owsiane i banana łączysz z kurczakiem?

Kurczaka usmażę i zjem osobno yyy, a co?!