Co i Jak , Prosto z mostu o co chodzi

JEZELI TEMAT JEST W NIEWLASCIWYM MIEJSCU LUB COS JEST NIE TAK Z GORY PRZEPRASZAM NIE JESTEM TU BY SIE WYMADRZAC TYLKO PO TO ABY OSOBY DOSWIADCZONE DORADZILY MI !:)
Witam mam 18 lat , waga 70kg ,wzrost 182 , ćwicze z krotkim stażem +/- 3 miesiace , jednak po kilku rezygnacjach wkoncu nabralem sil by solidine sie przyłożyc do dbania o swoje ciało , nie pije , nie pale , moje pytanie jest mianowice takie iz aktualnie cwicze takim zestawem mniej wiecej :
Hantelka na siedzaco 3x10 powtorzen prawa reka (obciazenie 10kg)
Hantelka na siedzaco 3x10 powtorzen lewa reka (obciazenie 10kg)
Hantelka na stojaca 3x10 powtorzen oburacz jednoczesnie (obciazenie 10kg)
Hantelka na stojaca 3x10 oburacz naprzemian (obciazenie 10kg)
Rozrzut hantelkami jednoczesnie w bok ( cos jak machanie skrzydlami ) 2x10 (obciazenie 4kg)
Rozrzut hantelkami jednoczesnie w przod 2x10 (obciazenie 4kg)
Wykroki w przod naprzemian nogami 2x10 z hantelkami (obciazenie 10kg)
Robie tez ABS jednak czytajac ten temat
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
Chyba zrezygnuje . Okej przejdzmy do sedna cwicze 3-4 razy w tygodniu czasem w dniu przerwy zrobie lekki trening , masuje sie troche pije gainera mass xxl 3-4 razy dziennie , kwestia jest taka czy mozna masujac sie cwiczyc ? Oprocz tego chcialbym stale cwiczyc w domowych warunkach takie partie jak Klata , plecy , barki , rece , oraz nogi czyli w sumie cale cialo ze wzgledow estetycznych jak i zapałowo -zdrowotnych , posiadam 2x hantelki o max obciazeniu 20kg , byc moze dojdzie mi na dniach gryf prosty , lub lamany , wiec kieruj sie z prosba o udzielenie odpowiedzi na moje pytania oraz o doradzenie tzw planu treningowego lub zestawu cwiczen ktore pozwola mi rozwijac wybrane partie . Dodam ze z supli odzywek co posiadam to
-Gainer
-Kreatyna
-L-Arginina
-Naturalne białko Protifar + do tego jakies inne bialko ktorego nazwy nie znam o smaku sezamowym :O
-A moze powinienem cos dokupic ? :)
-Co stosowac a czego nie ?
Masujac sie troche polykam co sie da poniewaz mam straszna przemiane materi ale staram sie w miare nie przeginac ze zlymi nawykami zywieniowymi . Jesli cos jest nie tak , naruszylem regulamin lub daje wam cos czym juz niektorzy moga ,,rzygac,, to po raz kolejny z gory przepraszam poniewaz w tym swiecie jestem laikiem ale za to zapalonym ktory chce to robic dluzej niz jeden sezon . Pozdrawiam :)

PoProstuEdi

masuje sie troche pije gainera mass xxl 3-4 razy dziennie

A dieta?

Ty masz budować masę na normalnym jedzeniu, a nie na proszku. Wywal te wszystkie odżywki, bo nie masz w tym momencie pojęcia co i jak robić. Na początku kluczem jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Staram sie wsadzic w siebie 4000+kcal gainer jest dodatkiem , cisne w taki sposob poniewaz jestem ecto i nie umiem wyjsc poza wage 70kg+ mimo wszystko dzieki za rade . Pozdrawiam :)

co to za trening? tylko ramiona?
rozpisz odzywianie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Narazie niestety tylko tak ( brak zestawu na pozostale partie , ktore bylyby dobrym wyborem ) (brak doswiadczenia ) , Dzieki za link do dzienniczka , bede pisal odzywianie , poniewaz dotychczasz nie mialem scisles diety , nacisk kladlem na weglowodany + nabiał + suple , poukladam to i posle :) Moze zalozyc dzienniczek ?

Wrzuć zdjęcie przykładowego dnia tak jak jest pokazane w linku

taki trening nie ma sensu.
lepiej pobiegaj.

dziennik w dziale dzienniki jak najbardziej

Rumcajs prosze , dzisiejszy zrzut

tylko makaron pelnoziarnisty sie nadaje.

Wszystko do gruntownej zmiany niestety

Uuu to lekka zalamka ;/ ale nie ma co sie poddawac ; ) Wiec co bys radzil zrobic przede wszystkim ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - PoProstuEdi w dniu 2014-04-25 23:24:34

Polecam pokochać dział odżywianie, bez tego nie będzie efektów.