zrzut

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html dziekuje :) i przeczytam

[...] na koncu zgadzaly. na początku jest trudno, ale trening czyni mistrza :-D tym sie kieruj co podała Ci Ruda i kocio. Wchodzisz na strone po treningu.pl (login taki sam jak na SFD), wklepujesz do dziennika jedzenie. Suma z całego dnia ma Ci dać taki rozkład białka,ww i tłuszczy jaki podała Ruda. Robisz zrzut z ekranu i wklejasz do dziennika. :-D

[...] strone po treningu.pl (login taki sam jak na SFD), wklepujesz do dziennika jedzenie. Suma z całego dnia ma Ci dać taki rozkład białka,ww i tłuszczy jaki podała Ruda. Robisz zrzut z ekranu i wklejasz do dziennika. :-D Ale ja już tak zrobiłam. Sprawdź na poprzedniej stronie, jest już nawet moja, gotowa dieta do oceny. :) Mam jednak pytanie, w [...]

na stronie potreningu.pl w Twoim dzienniku żywieniowym jak wrzucisz to co jadłaś i klikniesz dodaj nowy wpis do dziennika to pod datą masz opcję generuj zrzut. Jak to klikniesz to zapisuje Ci te tabelkę z jedzeniem i później ją dodajesz jako ząłącznik przy odpowiedzi w własnym poście. Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-22 09:15:41

[...] 4%, herbata czerwona, herbata zielona, melisa x1, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a463570aa86c4c09a92d70bd08ea5719.jpg Wklejam zrzut z dzisiejszego spinningu. Ten dołek po około 32 minutach był spowodowany zamianą roweru, bo... zerwałam łańcuch :)) Także moc w nogach jest ;) [...]

[...] Tam znajdziesz podstawowe informacje, takie absolutne minimum:-P Jest tam też ankieta, którą musisz wypełnić, jeśli oczekujesz pomocy, + dorzucić zdjęcia całej sylwetki oraz zrzut Twojego jadłospisu z serwisu potreningu.pl. No, jak przeczytasz to znajdziesz co tam trzeba:-) http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tutaj jest mnóstwo [...]

[...] tego przełknąć. Dzięki Dzik. Staram się z treningu na trening dowalać chociaż najmniejsze talerze. Wczorajsze wiosło czuję dziś w postaci bólu w plecach :-)) Z węglami to tak do 250g bym oscylował na razie w DT, a dowalić po prostu T, bo 50-70 to jednak malutko. A zdjęcie roweru ... Zdjęcie zrobione i czeka na zrzut po powrocie do domu :-))

[...] nie w ilości. Słodycze i chipsy już odstawiłam, bo miałam zwyczaj jeść codziennie coś słodkiego, a chipsy raz w tygodniu. Staram się jeść więcej białka i zaraz wkleję jakiś zrzut z dziennika :) Chciałabym was zapytać co proponujecie ćwiczyć, chciałabym wyrównać proporcje nóg. Wiem że taka ich uroda,ale może coś da się zrobić. Nie wiem tylko jaki [...]

zdjęcia wrzuc. W bieliźnie, bez wygibasów i napinek: przód, bok, tył. I dodaj przykladowy jadłospis z jednego dnia. wejdz na potreningu.pl (login i haslo jak na SFD), dodaj wszystkie posilki z jednego dnia- zwróc uwage na gramarutury produktow, ktore jadasz i wklej zrzut tutaj

kocioCi napisała wejdz na potreningu.pl (login i haslo jak na SFD), dodaj wszystkie posilki z jednego dnia- zwróc uwage na gramarutury produktow, ktore jadasz i wklej zrzut tutaj brokuły, pomidora i papryki czerwonej nie wliczasz

[...] coraz lepiej, bo przyznam wcześniej miałam z tym problem. Jestem wykończona #-P MICHA Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa Warzywa: pomidor, sałata lodowa ogórek, cebula Suplementy: gingko biloba Micha była identyczna jak wczoraj więc wklejam z wczoraj zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58805a56b5284b0fac8f39fa6e002cd5.png

[...] ale mozna dodać jakiekolwiek w sumie i dodać śmietany np.. ______________________________________________________________________ 1.06 DNT MISKA 1620 kcal BTW 115/90/90 (zrzut miski mi się nie zapisał, a nie chce mi się odtwarzać, ale był w niej świeżutki tatar :-D ) _____________________________________________________________________ ad [...]

1.05.2012 TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg [...]

[...] na przejażdżkę rowerem. Złapał mnie deszcz po drodze, ale nie ukrywam, że się przyjemnie jechało. Dystans: 14,37 km Czas: 51:51 min Kcal: - 302 kcal Jutro w pracy wrzucę zrzut trasy, bo w domu mam modem z neostrady, i brak wifi niestety. Trzeba to jakoś zmienić. Micha: Zjadłem tyle, co poniżej, ale jestem głodny trochę. Może nie głodny, ale [...]

[...] i będzie git. %-) Kubinho - Czy ja wiem, czy aż tyle. Jak jadę do pracy w jedną stronę +/- 6km, to pokazuje spalone kcal 112. Nie jadę jakoś masakrycznie szybko. Wrzucę zrzut z endomondo później, jak będę w pracy. Antos - To cieszy, że nie ma poważniejszych błędów w martwym ciągu :-)) Jeszcze przy grzbiecie muszę nagrać "dzień dobry", bo [...]

Kalikstat - Twaróg jest nieporównywalnie drogi. Za 250g półtłustego - 3,50/3,80. Za 200g wiejskiego - 2,10. Antos - Dzięki za taką rozpiskę. Dziś mam DNT (bo k***a nie mogę się schylać nawet ! :)) ) więc wybieram się na zakupy. Bakalie, mięcho itp. itd. Dogadałem się wczoraj z rodzicami, że ja będę wybierał mięso na obiady, bo im to jest [...]

[...] odzywianie metodą takiego szarlatana???? niby czemu ciezko dyskutowac z "lekarzem"??? co to on jeden na ziemi? ja bym mu dosadnie powiedziala co mysle o jego pomysle i udala sie do innego. to jest zaden autorytet, tak samo jak wiekszosc dietetyków. wklej foty i dodaj zrzut miski z jednego dnia dokladny (potreningu.pl login i haslo jak na sfd)

wrzucam zrzut z dziennika...:-) zastanawiam się jakie proporcje zachować między białkiem, tłuszczami a ww. ile powinnam dostarczać ich dziennie No i czekam cierpliwie na komentarze... tak tu pusto na razie , ale nic,na razie dzielnie ćwiczę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b84e58e087e74db0b3fef576fa185996.png