Pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej

Hej wszystkim. Jak wiele osób mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić troszeczkę ciałko. No może nie tak jak tutaj chłopaki, ale trochę nie zaszkodzi. Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać i liczę na waszą pomoc. Nigdy nie byłam "chuda" ale mam zamiar z tym skończyć. Pewnie powiecie żebym przedstawiła dzień z mojego odżywiana, ale to jest istny armagedon. Nie jadam słodyczy i nie pije gazowanego świństwa, ale to jedyne na czym się skupiam. Nie mam ułożonego żadnego planu. Mój wzrost to 167 cm, a waga 72 kg. Nie jest dobrze.

witam
przeniose do dzialu dla Pan, gdzie nasze specjalistki, bardzo chetnie udziela wszelkich porad

Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf xd (3 razy w tyg)
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : serek
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : alergia na nabiał (mogę jeść ale nie dużo)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower

Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2012-05-28 14:13:08

zdjęcia wrzuc. W bieliźnie, bez wygibasów i napinek: przód, bok, tył. I dodaj przykladowy jadłospis z jednego dnia. wejdz na potreningu.pl (login i haslo jak na SFD), dodaj wszystkie posilki z jednego dnia- zwróc uwage na gramarutury produktow, ktore jadasz i wklej zrzut tutaj

Zdjęcia wrzucę później. Na chwile obecną mam ustaloną dietę. tzn. będę nią iść od jutra, ale nie wiem czy jest odpowiednia. Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami:

Śniadanie:
Kasza jaglana (70g)
Mleko UHT 1,5% (260g)
Kiwi (115g)
Orzechy nerkowca (17g)
513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g

II Śniadanie:
Mieszanka studencka (85g)
Mandarynki (170g)
514 kcal b: 15g tł: 30g ww: 46g

Obiad:
Ziemniaki, średnie (480g)
Kefir 2% (75g)
Ogórek (75g)
Oliwa z oliwek (4g)
Ser mozarella (10g)
Jaja kurze całe (110g)
510 kcal b: 25g tł: 15g ww: 68g

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (60g)
Makaron Pełne Ziarno (60g)
Brokuły (85g)
Papryka czerwona (45g)
Olej rzepakowy tłoczony na zimno (7g)
Oliwa z oliwek (7g)
Ser Favita 12% typu feta light - Mlekovita (17g)
Pomidor (70g)
Brzoskwinia (95g)
Dynia, pestki (8g)
515 kcal b: 30g tł: 19g ww: 56g

Razem: 2051 kcal b: 91g tł: 76g ww: 249g

Do tego treningi 3 x w tygodniu. Co o tym myślicie?

Chciałam dodać, że na chwile obecną z tego co liczyłam to czasem nie zjadałam nawet 1000 kcal

Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2012-05-31 12:41:56

kocioCi napisała wejdz na potreningu.pl (login i haslo jak na SFD), dodaj wszystkie posilki z jednego dnia- zwróc uwage na gramarutury produktow, ktore jadasz i wklej zrzut tutaj

brokuły, pomidora i papryki czerwonej nie wliczasz

Proszę. Będę jeszcze brać aminokwasy BCAA.

Utnij trochę z węgli, dodaj białka. Dawaj do każdego posiłku źródła białka, takie jak: mięso/ryby/jajka/warzywa strączkowe . Masz za dużo produktów mlecznych- ogranicz je do 150g dziennie. I nie jedz żadnych light (bo są mocno przetworzone) ale zwykłe. Na redukcji lepiej wywalić ziemniaki. Przynajmniej na tym etapie A mieszankę studencką lepiej zamienić na orzechy (włoskie, migdały,laskowe, brazylijskie). W mieszance przeważają rodzynki, bo są tańsze, no i często są w niej orzechy ziemne, a tych unikamy.