zrzut

Cześć. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc, ponieważ przyznam szczerze, chyba trochę się pogubiłam. Przy okazji wypadu na nową siłownię, udało mi się zrobić pierwszy w życiu pomiar ciała i usłyszałam, że mam za mało % tkanki tłuszczowej i ogólnie powinnam ograniczyć treningi cardio. W ciągu ostatniego pól roku schudłam 6kg, pozbyłam się uporczywej [...]

[...] Rozkład godzin posiłków: 1- 11:00 2- 14:00 3- 17:00 4- 20:00 5- 23:00 6- 02:00 I to byłoby na tyle jeżeli chodzi o rozkład na każdy tydzień. Posiłki podane niżej (zrzut diety) Proszę o opinie i porady. /SFD/2016/9/8/d4ac008c81044e56a268b32dd4a654ee.jpg Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-09-08 21:00:01 Zmieniony przez - [...]

[...] (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - rok z kawałkiem Dostęp do sprzętu - siłownia Cel treningowy - redukcja, rzeźba Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - bcaa, hitec az, omega tested Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak [...]

[...] obecnie, podaj staż) - od 8 r.ż różnie raz piłka, trochę judo, siatkówka, siłownia Dostęp do sprzętu - własna inwencja twórcza :) Cel treningowy - sprawność Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - zdrowe odżywianie Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - - Ograniczenia [...]

[...] organizmu jest spowodowana wlasnie tymi zmianami w odzywianiu czy może doszukiwac se nadwrażliwości na laktozę....? I do tego strasznie swędzi mnie skóra... Przesyłam zrzut przykladowego jadlospisu z 3 ostatnich dni jestem na redukcji... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3cd7cdabc1c40d1be457f23f7619104.png Zmieniony przez - SylFia w dniu [...]

[...] o low carb Zapotrzebowanie jakie mi wyszlo wg kalkulatorow to 1 518,0 kcal 129,0 g B 57,0 g WW 86,0 g T wg zasady ze wegle stanowa 15% zapotrzebowania No i teraz zrzut jednego dnia diety- przyznam ze dosc ciezko sie to uklada na pierwszy raz, tzn ciagle brakuje mi tłuszczy a przekraczam wegle:P mieszkam za garnica wiec smalce i tego [...]

[...] 1711,20 i że tyle mam już jeść na redukcji... Po za tym wyszło mi że rozkład BTW powinien być następujący: B: ok. 114g T: 60g W: 175g. Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i uwagi do jadłospisu. Super by było jak by ktoś polecił mi jakieś dobre i niedrogie suplementy na spalanie. Co do treningów to też byłabym [...]

[...] 0,5L zupy krem szpinakowej lub brokułowo-kalafiorowej. Produkty stosowałbym zamiennie, np makaron na zmianę z ryżem brązowym. Pojawią się także orzechy włoskie. Także zrzut przedstawia raczej surowy konspekt diety, na pewno będzie ona urozmaicona o dodatkowe - pełnowartościowe produkty. /SFD/2017/5/20/3871fa0659904e40934f6728dfa44945.jpg [...]

Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]

[...] 2208 kcal + 400 kcal = 2608 kcal 6. Doliczamy TEF 2608 + TEF(10% z 2608 = 260) = 2608 + 260 = 2868 kcal Moją dietę na początek ustawiłem na około 2600kcal. Przykładowy zrzut diety przesyłam poniżej. Bardzo proszę o ocenę i wskazówki jak zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na [...]

Witam. Na start regulaminowa ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mieżę Obwód ramienia : nie mieżę Obwód talii : nie mieżę Obwód uda : nie mieżę Obwód łydki : nie mieżę Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25?% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne +Czasem dodatkowa aktywność - granie w noge i jazda rowerem ;-) Dieta Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 3300-3400 kcal, poźniej będe stopniowo zwiększał. W DNT będę obcinał węgle proste. Suple Z supli mam jakieś 5 kg białka z Hi Teca, [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) bardzo różne, od jakiegoś czasu zbilansowane ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymanie [...]

[...] Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść regularnie, 5 dziennie. Jestem kompletnie zielona, jeśli chodzi o rozkład BTW, staram się jeść zgodnie z zasadami Ladies :-)), ale tylko [...]

[...] Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść regularnie, 5 dziennie. Jestem kompletnie zielona, jeśli chodzi o rozkład BTW, staram się jeść zgodnie z zasadami Ladies , ale tylko [...]

[...] problem nie występował. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić? Zmniejszyć ciężar i wykonywać większą ilość powtórzeń? Zmienić ćwiczenie na inne? Jeśli potrzebny jest zrzut z aktualnej diety albo inne informację to postaram się uzupełniać na bieżąco. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Korntoon w dniu 2012-12-14 17:33:20

[...] : tak, ale jedynie jako dodatek smakowy Stosowane wcześniej diety : redukcyjna (schodkowo -250kcal przy zastoju wagi). Poniżej zdjęcie z dzisiejszych posiłków. Nie jest to zrzut z oficjalnego dziennika SFD ale niestety baza produktów jest ograniczona, a kalorie wyliczone i makroskładniki mam pobrane z etykiet produktów. Proszę o zerknięcie o [...]

[...] w różnym etapie, w tym momencie brak konkretnej diety, deficyt kaloryczny ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W tym momencie spadek wagi [...]

Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam. Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie [...]

[...] tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DT aero Odżywianie : zbilansowana dieta, zrzut poniżej Cel : redukcja,zrzucenie paru kg+paru cm w pasie przed dłuższym okresem masowym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]