http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html zrób zrzut ze swojej diety.. bo wartosci które przyjales sa złe.. ogarnij cos na podstawie tematów podwieszonych w dziale odżywianie.. trening tez na pewno jest zły tzn. na początek moim zdaniem za duzo aerobów
Co radzimy a to radzimy byś poczytał posty podwieszone tutaj w dziale i jak się do edukujesz. Wtedy wrzucisz zrzut z potreningu z diety i dopiero wtedy coś doradzimy.
daj ten zrzut z diety.. dość ogółnikowo.. podales dość ogólnikowo dane i opisales ogólnikowo swoją diete wiec jakiej odpowiedzi oczekujesz, na podstawie czegos mamy Ci napisac szczególowo ?
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c144da8b55440bb21939ca63d13e31.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuc to co zjadasz w formie wrzutu(instrukcja w linku) to powiem ci gdzie zwiekszyc ilosc zarcia i czego glownie
- nie mam małej ilości fatu -zrzut tłuszczu idzie jako/tako równomiernie -nie trzymam w 100%diety ( można powiedzieć że w 80-90%) -deficyt nie jest duży ( kcal wyliczone na 2-3dni aerobów w tygodniu - których brak + nigdy tyle nie jadłem :) ) -endo => możliwość wprowadzenia cheat meala ~1raz na 1-2tygodnie, poprzedzający dzień mniejsza ilość [...]
YYYY, Halinko, ten zrzut zdjęcia to mistrzowska jazda. Nie sugeruj się przypadkiem%-). Ja własnie ostatnio na brak pary cierpię....a to zdjęcie to ideał. Ale jest do czego dążyć:-)
Ostatni posiłek bez WW, tłuszczów masz zdecydowanie za mało. Obetnij węglowodany. Wypadałoby przeczytać podwieszone tematy bo nie wiadomo nawet jak wygląda Twój trening. Posiłki podziel konkretnie i zrób zrzut bo tutaj trzeba się nieźle doszukiwać sensu. Brak warzyw też rzuca się w oczy.
13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]
[...] są wystarczające tego nei wiem, jedyne co to widzę że wywaliłeś kanpki, nic innego o odzywianiu nie napisałeś, białe zamien na razowe, żytnie, tylko nie razowe ze supermarketów gdzie to jest normlne białe koloryzowane karmelem, http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Daj zrzut jak obecnie jesz
Zapraszam! Cieszę się, że wszystko zaczyna ruszać jak powinno :-)). DIETA: Zrzut i zdjęcie części przygotowanych posiłków. Ryba, pomidory z puszki, włoszczyzna, zioła + ryż. http://imageshack.com/a/img905/5859/mH3tNZ.jpg http://imageshack.com/a/img537/7365/YEktrl.png SUPLEMENTACJA: brak
10 Dzień (Redukcji) Najwyższy czas wziąć się w garść i zamknąć przeszłość za sobą. Poniżej zrzut obecnej formy. Dzisiaj ostro poszły Barki + Triceps, krótko intensywny taki trening jak lubię. W suplementacji wprowadzam małe zmiany teraz tylko 1 porcja BCAA 10gram przed treningiem siłowym :) DIETA Bez zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 6 x [...]