Suplement i kreatyna dla 14 latka

Witam
Mam 14 lat 170cm wzrostu I ważę 69kg (pół roku temu ważyłem 79kg)
Gram w piłkę nożną
Jem 5 posiłków dziennie i piję zieloną herbatę (w ciągu tygodnia spadł 1kg)
Codziennie wychodzę na dwór.
Codziennie robię 3 serie po 35 spięć brzucha. (Co tydzień dodaje do każdej serii po 5 spięć)
Robię pompki według tego planu http://www.100pompek.pl/6-10-pompek
Od Października 2014 roku robię tzw. HIIT na rowerku stacjonarnym w domu.
2/3 razy w tygodniu robię sobie takie małe piesze wycieczki (3/4km)
W skrócie to każdy dzień spędzam aktywnie.
Moje pytanie brzmi czy mogę w tym wieku stosować suplementy diety lub kreatynę?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Na razie daj spokój z suplementami i odżywkami- masz jeszcze czas, rozwijasz się

jedz zdrowo i trenuj

No właśnie jem zdrowo i trenuję :D
Ale chciałbym to troszkę przyśpieszyć żeby na plaży jakoś wyglądać :)

nie tedy droga
jak chcesz przyspieszyc to zacznij bardziej interesowac sie zbilansowana dieta

To 5 posiłków dziennie złe jest?
Takie odżywianie zalecił mi dietetyk
5 posiłków dziennie
7:30 Śniadanie
10:30 II Śniadanie np. Jabłko
13:30 Obiad np. Ryba
16:30 Przekąska
19:30 Kolacja
Nie jem żadnych słodyczy, chipsów i innych gówien
Same warzywa, owoce, zupy i ryby :)

napisales tylko nazwy praktycznie pory dnia w jakich je spozywasz, a nie co

Śniadanie 4 małe kawałki Chleba z serem żółtym i pomidorem/Szynka z Ogórkiem Zielonym
II Śniadanie Jabłko lub inny owoc
Obiad Ryba/Zupa Pomidorowa/Ogórkowa/Rosół i od czasu do czasu Ziemniaki z kotletem schabowym i surówką
Przekąska Owoc lub Warzywo np Jabłko lub Marchewka
Kolacja i 1 mały kawałek chleba z Serem i pomidorem

zdecydowanie za malo jedzenia przy tej masie ciala

To jak jeść? ;)
Żeby się zmieścić w 5 posiłkach?

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuc to co zjadasz w formie wrzutu(instrukcja w linku) to powiem ci gdzie zwiekszyc ilosc zarcia i czego glownie