zrzut

Dzień 16 Julcziik Bardzo udana :) Super spędzony dzień, a na koniec spektakl w teatrze pod tytułem "Ostra jazda" Najlepsze widowisko teatralne na jakim byłem ! http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Chyba najlepszy trening w życiu :-PP W MC podnosiłem ciężar na jaki jeszcze z tydzień temu patrzyłem z przerażeniem %-) Zestaw B : Martwy [...]

Dzień 17 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta w miare okej. Trochę zaspałem i zamiast zrobić shake z płatkami przypomniało mi się o resztce gainera, którą zużyłem. No i grzesiek xD Nie zabijcie mnie za to %-) Miałem straszną ochotę. Obiadek : Od razu widać że dzisiaj nie ja robiłem xD [...]

Dzień 19 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Udało się ! Mimo tego, że spałem 3 i pół godziny w nocy ( cholerne wypracowanie ), mimo tego iż miałem brata pod opieką udało się zrobić trening :3 Z młodym poradziłem sobie tak %-) : http://www.iv.pl/images/97100983302876288549.jpg Zestaw A : Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie [...]

Dzień 20 DNT :D Nie pomyślałem o tym żeby użyć go jako ciężaru ! hahahah no dzięki popuri :-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co do diety jestem dzisiaj mega zadowolony :) W stu procentach zrealizowany plan. Zero chetów i tym podobnych ! Pierwszy raz w życiu jadłem taką ilość ziemniaków naraz :D : [...]

Dzień 21 DNT Dosłownie cały dzień przesiedziałem. Rejestrowałem potencjalnych dawców od 9.30 do 20. Nie było szans żebym poszedł na siłownię. Na szczęście dieta wyszła czysto :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Naleśniki zjadłem w domku, resztę w przerwach w rejestrowaniu :) Owocowe szaleństwo :3 [...]

[...] takie pieczone talarki ) ponad pół godziny. Musiałem nadrobić tym posiłkiem jeden z "obiadów" ( spałem od 15 do 21 ) http://www.iv.pl/images/09461104168667817502.jpg zrzut : http://www.iv.pl/images/62822204591067011319.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Mam nadzieje że do jutra będzie ze mną na [...]

Dzień 23 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC klasyczny 4 serie 12x12x10x7 ostatnia seria z progresem 5 kg :) Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x12x10x10 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x10 Uginanie [...]

[...] Co do diety. Można powiedzieć że mam wolną rękę. Na początku tego konkursu dostałem szablony tego co mogę jeść i z tych rzeczy korzystam, przyrządzam, jem, wstawiam do zrzutu a następnie wysyłam zrzut do trenera aby zapytać o opinię. Zostałem nawet nie raz pochwalony za to że potrafię sam układać dietę :) Oczywiście nie czuję żadnego [...]

Dzień 27 Dziękuję za motywujące komentarze :) Mimo iż te efekty są małe ja jadę dalej cały czas do przodu :) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12x12x10x8 Nielubiane przeze mnie ćwiczenie :-D Ale jakoś idzie :) Może się przełamię. WL : 4 serie 12x12x8x6 Ściąganie drążka, [...]

Dzień 28 DNT No zobaczymy julcziik, mam po prostu słabe nogi i problemy z oddychaniem ( lol wszystko mam słabe ) Dzięki MaksymS Twoje zmiany również są ok. Uważam że najlepiej u mężczyzn ;-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Wstałem o 7 bo mnie obudził budzik ale byłem za bardzo zmęczony żeby zrobić sobie jedzenie i poszedłem spać [...]

Dzień 29 DNT MaksymS ;-) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj obudziłem się o 7.30 ( budzik ) i znowu zasnąłem ale tym razem do 11.30 }:-( Zrzut: http://www.iv.pl/images/96780560960530125283.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 i witamina D Jutro najprawdopodobniej zamawiam kreatynę i gainer :) Jutro [...]

Dzień 35 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 4 serie 12x12x10x10 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x12x12x10 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x12 prostowanie przedramion na wyciągu ponowym 3 serie x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie x12 unoszenie nóg w podporze [...]

Dziękuję Wam za odpowiedzi :) Wklejam zrzut posiłków z jednego dnia, system nie chce mi pozwolić na kolejny wpis :| Korzonki ciężko stwierdzić, albo raczej lekarzom się nie chciało tego stwierdzić. Robione miałam rtg kręgosłupa, na którym widać, że jeden nerw odstaje w bok, ale nikt nie zalecił żadnych ćwiczeń. Jak długo jestem w tej samej [...]

[...] nadgarstka z hantlą podchwytem: 30 x 5kg 3.Obracanie sztangielek: 50 x 3kg Regeneracja: 7 h Suplementacja: Wapń Zma 2 kaps Kwik energy 2 kaps Witaminy i Minerały 1 kaps Domsy: Leciutkie na nogach. Dieta: Narazie w dwóch posiłkach wleciało 1400 kcal , zrzut z potreningu dam wieczorem. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-27 13:24:33

[...] 5 x 30kg / 4 x 35kg / 3 x 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc: 10x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 6 x 67.5kg 6.Wspięcia na palce siedząc: 10 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 6 x 62.5kg Regeneracja: 7 h Domsy: Leciutkie domsy na prawie wszystkich partiach , przynajmniej coś . Suplementacja: Kwik energy - 1 kaps przedtreningowo Wapń Dieta: Wieczorem wrzuce zrzut.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6e2f2bfc31140c39b2e343b9fddc9b6.jpg Iza, moje obserwacje: barki do poprawy... bez tego ani rusz dalej.... I proszę rzuć okiem na zrzut z miski, czy ten rozkład jest ok? I jeszcze jedno: możesz przybliżyć mi zamysł rekompozycji? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-03 09:47:19

Chodzi o to że to jest przykładowy zrzut z 1 dnia. Inne dni wyglądają inaczej. Mój błąd chyba, że przedstawiłem to w taki sposób.

PS: teraz zauważyłem że dodałem zły zrzut ;d w 2 posiłku nie ma mozzarelli i oliwy, beda migdały i ser żóły. ;d To jest tekst motywacyjny!! Nie jestem jak inni. Nie żyje jak oni. Nie jem tego, co oni. Bez pączków. Bez kawy z cukrem i śmietanką. Bez porannej gazety. Jest 6:52, a ja jestem już po drugim posiłku. Kiedy wszyscy inni napier***** w [...]

zrzut bo zauważyłem że zapomniałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f051a772215476581e24c0108d24e98.png

[...] + uginanie 2 serie. Nachwytem samą sztangą, podchwyt +10kg. Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Peak vitamins A-Z - 3 kapsułki do śniadania Dieta Nie wiem jak to wpleść, bo dni się mieszają. 2 posiłki o 2 i 6 to mozna powiedziec ze wczorajszego dnia. Po prostu w tym tygodniu będę wypisywał co jadłem bo zrzut tu nie ma sensu ;]