DZIEŃ 11 Dziś będzie dość obszerniejszy post a to dlatego, że wrzuce zrzut z endomondo oraz kilka fotek, tak bym mógł potem sprawdzić swoją formę i postępy. Ogólnie dziś kcal trzymane, jedynie jakoś źle mi ostatnio MFP liczy i wychodzi za mało makro jak na taką ilość kcal no ale trudno się mówi. Do tego dziś z rana zrobiłem pomiary na czczo więc [...]
Dzień 90 DT Witam! Jako, że wróciłem we wtorek, bo nie było pogody to od dnia następnego wziąłem się do roboty, bo szczerze mówiąc za dużo obżarstwa miałem przez te 4 dni... Od tego tygodnia (środy) wprowadziłem aeroby 4x30 minut oraz spalacz (nie mam zbyt dużych oczekiwań po spalaczu ale jak już jest to niech będzie), treningi takie jakie były [...]
Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]
Trening brzucha, dział trening dla poczatkujących art trening brzucha. nie wiem dlaczego wieprzowiny nie jadasz, najlepiej to wklep w dziennik i zrzut daj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Dzień 93 DNT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 100 cm Waga: Było 96,8 kg jest 97,4 kg Wagą się jakoś teraz nie przejmuje, bo wiem że się zapchałem strasznie przez 4 dni (czekolady, pizze itp) i powoli trzeba wrócić do normy, jak po jednym dniu jedzenia byle czego dochodzi się czasami tydzień to zapewne po 4 dniach trochę dłużej ^^ - ale bredzę. Jest [...]
Dzień 94 DT Okno: 16-22:30 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/9/4 + drop set 53,5/58,5/63,5/68,5kg Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 14/16/18/20 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/9/9/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Dzień 95 DNT Dziś niestety nie zrobiłem aerobów ale w nadrobię go po treningu nóg, więc nic straconego. :) Okno:16-22 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9e2c679532b4ec79bb36f7b5ea7210f.png
[...] światłowodami firmy TRU-GLO, ułatwiającymi celowanie. Szyna montażowa umożliwia montaż lunety. Kolbę wykonano z lakierowanego drewna. Wiatrówka jest wyposażona w awaryjny zrzut sprężyny i tłoka, co ma znaczenie, jeśli po napięciu sprężyny z jakiegoś powodu zrezygnujemy jednak ze strzału. Prawdziwy błysk Jeśli nie chcemy akurat korzystać z [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam 5x5 Bill'ego Stara (podstawowe, ćwiczenia wielostawowe, bez dodatków)+ 30 minut interwały+aero. Diete, też wydaje mi się, że mam dobrą, wrzucić zrzut ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania, kalorycznego, podziału BTW i zrób zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Np pod kasłem owoce się moze kryć banan lub dwa banany i pół kilo jabłek.