zrodla bialka

Wiem, ze moje nawyki żywieniowe są okropne, myślałem z czasem nad zamienieniem białka z mlekiem na twaróg zblendkwany z miodem, owocami i prawdziwym kakaaem, do tego jakieś źródła tłuszczy typu olej lniany, migdały itp. O diecie sobie zaraz na forum poczytam, więc sądzę, ze o nią nie muszę się martwić. Najbardziej martwię się aktualnie treningiem. [...]

Witam wszystkich znawców temat,mam problem i nie wiem jak go rozwiązać mianowicie warze 70 kilo przy wzroście 183cm wiek 19 i za żadne skarby świata nie potrafię przytyć próbowałem już wielu sposobów na początku ćwiczyłem około 8 miesięcy na sucho i starałem się trzymać odpowiednią dietę:białko węglowodany częste i regularne posiłki w efekcie [...]

Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojej diecie, to brakuje w niej odpowiedniej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna rzecz związana z białkiem jest fakt, że nie jest rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Jeden z posiłków to sam ryż. Powinieneś w każdym posiłku mieć między 30-40g białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna z rzeczy jaką [...]

Wygląd brzucha to problem zdecydowanej większości osób, nawet tych regularnie trenujących. Powody tego mogą być różne. Z reguły jednak są bardzo prozaiczne. Jest to nasza dieta i aktywność fizyczna. Te dwa aspekty decydują o naszym wyglądzie i zdrowiu. Dlatego też zdecydowanie należy zwrócić na nie uwagę, jeżeli chcesz pozbyć się dołu brzucha. 1. [...]

Każda z osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki, chciałby osiągnąć jak najszybsze i najlepsze efekty w krótkim okresie. Niestety nie jest to możliwe. Budowanie masy mięśniowej nie jest sprintem, a maratonem. Dlatego też robić należy to powoli i z głową. Zaproponowany przez Ciebie wariant zbudowania 2,5 kg masy ciała w tydzień to nic innego [...]

spozywam tyle bialka ze wzgledu na saa. rowniez majac pow 500g wegli w diecie robi sie taki problem, o czym doskonale wiesz, ze gdybym zszedl do 2g na kgmc to wtedy niewiele bialka zwierzecego bede mogl dostarczyc, bo zrodla wegli mi go pochlona. stad aktualnie lece 240g dziennie przy wadze 83kg.

[...] 3g / kgmc, bo aktualna waga 86kg. na pewno podczas mini cuta zejde z bialkiem w dol wg zalozen systemu, a aktualnie trzymam taki poziom, poniewaz przy 640g czystych wegli zrodla weglowodanow "pochlaniaja" mi spora czesc bialka i malo zostaje na mieso, a ze lubie miecho i staram sie wcinac min. te pol kg dziennie, no to wygodniej mi trzymac ten [...]

[...] i tez nie przezywam tego specjalnie wylacznie przejscie z xxx posilkow dzienine na IF bylo wyraznym odczuciem, ale jak juz kalorie wchodza wtedy kiedy maja wejsc to ich zrodla dla mnie osobiscie nie robi roznicy. Zebys na ww mial byc bardziej przytomny to mozna polemizowac... Zacznij jesc samo bialko z 300g dziennie i max 100g tluszczu [...]

w dni nietreningowe zastępujesz te posiłki okołotreningowe jednym zwykłym posiłkiem w postaci dowolnego źródła chudego białka plus niemal dowolnych warzyw plus nieco zdrowych tłuszczy

Osoby początkujące i zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, pierwsze, o czym myślą, aby zmienić swoje ciało, to wprowadzenie odpowiednich odżywek i suplementów, jako najważniejszego aspektu budowania mięśni, czy redukowania tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Podstawą zmian naszej sylwetki i efektów, jakie [...]

Sądząc po tym, co piszesz, wywnioskować można, że nie bardzo masz pojęcie o podstawach zbilansowanej diety. Liczenie białka i węglowodanów i omijanie źródeł tłuszczów jest mało sensowne i w ten sposób niestety sylwetki swojej nie zmienisz. Liczyć należy wszystko i przede wszystkim poznać podstawowe źródła składników odżywczych. Dlatego też warto, [...]

Układając dietę, warto zwrócić uwagę na pewne podstawy. Wyróżnić tutaj warto: 1. Zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyć je można na podstawie dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Można dodać, tak jak to zrobiłeś od 200 do 500 kcal, [...]

Makrela to ryba z rodziny makrelowatych. Bardzo popularna w Polsce w wędzonej formie. Od niedawna również spotykana jakoś świeży filet w jednej ze znanych sieci marketów. Świeża makrela zawiera 18,7 g białka, 11,9 g tłuszczów i 0,2 g węglowodanów. Jest więc ona bardzo dobrym źródłem białka i tłuszczów. Istotne są szczególnie te drugie. Są to [...]

Gainer, czyli odżywka węglowodanowo białkowa - służyć ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak [...]

[...] przyjmuje się przed snem, a izolaty najlepiej bezpośrednio po treningu. nie wiem skad ta informacja ... - WPC, WPI oraz wszystkie kazeiniany POZA kazeina micelarna to zrodla uwazane za tzw szybkie - szybko uwalniane sa aminokwasy wiec ich najlpesze zastosowanie okolotreningowo ew jako uzupelnienie posilkow wtedy gdy odstepy miedni nimi [...]

Witaj! Zapewne zdążyłeś się już zorientować, że odpowiednio zaplanowana dieta jest podstawowym czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla [...]

Wiele osób zastanawia się na tym, dlaczego na ich brzuchu odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej i co zrobić nawet nie tylko tego uniknąć, ale również pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn okolice brzucha, a w szczególności jego dół są tradycyjnym miejscem, gdzie nasz organizm gromadzi zapasy tłuszczu. Robi to po to, aby w sytuacji [...]

DZIEKI ZA POMOC np przy CKD po okresie przejsciowym zaleca sie nie wiecej niz 50 g dziennie A TO SKAD ?? PODAJ ZRODLA FAKT ZE ORGANIZM PRZY NSIKIM SPOZYCIU BIALKA (ZRESZTAJAK WSZYSTKICH SKLADNIKOW POKARMOWYCH0 LEPIEJ WYKORZYSTUJE TE DOSTEPNE, ALE 50 G BIALKA WYDAJE MI SIE DRASTYCZNIE MALO (CHYBA ZE DLA NIEWIELKIEJ KOBIETY) Fakty, nie mity [...]

Źródła naukowe, książki, itd. objęte są prawem autorskim. Nie można bez zgody autora cytować, kopiować części czy całości tekstów zawartych w takich publikacjach. Dlatego też skorzystaj z naszego kompendium wiedzy na temat białka - jeżeli szukasz wyjaśnienia zagadnień, dotyczących tego makroskładnika pokarmowego: [...]

Witaj. Utrzymanie wysokiego udziału białka w diecie pozwala uzyskać więcej korzyści z treningu siłowego. Dzieje się tak dzięki temu, iż białko po pierwsze, sprzyja regeneracji, a po drugie dostarcza budulca, który jest niezbędny do wzrostu mięśni. Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to wyższy udział białka w diecie powinieneś utrzymywać [...]