1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]
witaj ja też jestem ektomorfikiem i wiem jak ciężko budować mase Na początku ze względu na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem [...]
a moze jeszcze dodatkowo - jesli chcialbys wliczac to nie wiem jaki stosunek zastosowac - nie spotkalem sie (chyba ze x3-4) bowiem leucyna > BCAA > reszty aminowkasow (w tym tych z jedzenia) (przy zalozeniu ze ani leucyna ani BCAA NIE stanowia jedynego zrodla bialka)
[...] jest dozwolone ale bez przesadyzmu dobrze jej kiedy je 4xryz + kurak niech tak je tylko pozazdroscic nie wchodzi taka postac - nic sie nie dzieje sa inne zrodl wegli sa inne zrodla bialka no i sa rozne dodatki sa pory kiedy na wiecej mozna sobie pozwolic wiec osoba otyla (nawet taka) moze sobie pozwolic na male conieco ->kop dla psychy! ale sa [...]
Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam
Wołowina, ryby, wieprzowina. Zmieniaj źródła białka i nie czekaj aż zaczniesz rzygać po kuraku Ok zatem z tymi jajkami. 3 to już jest ilość akceptowalna.
Twaróg na kolacje albo mięso w galarecie lub jajecznica to nie źródła białka? Ogolnie nie jem ptysi tylko wtedy raz myslisz ze tak latwo sie przestawić? Po woli jak musze coś słodkiego zjeść to wole 10g tłuszczu a nie 35.
Nie kurczak z kaszą, takie jedzenie mi by zbrzydło po tygodniu i rzuciłbym to w cholerę. A co dopiero początkującej kobiecie. Kurczak i sery to nie jedyne źródła białka, poza tym w kontekście odżywiania kobiet do najbardziej pożądanych nie należą. Kiepski bilans tłuszczy, brak kwasów DHA i EPA, które zawarte sa wyłącznie w rybim tłuszczu. Tyle z [...]
1. dział odzywianie 2. j/w 3. lepiej po 4. warto/ eaa tez mozna dorzucic 5. białko dodajesz wtedy gdy masz kiepski posiłek(brakuje pelnowartosciowego zrodla bialka) 6. myśle że nie
[...] mam pomyslu i myslalam ze wy macie. jestem wege od 20 lat i wiem na czym to polega ale nie moge jesc tylko i wylacznie jajek, i jak pisalam nabialu nie toleruje zbyt dobrze. zrodla bialka dla mnie to straczkowe, soczewica rozne typy, tofu, maka sojowa, odzywka bialkowa, no i ten nieszczesny jogurt. moze i wyszlo mi 1000 kcal ale to nie norma [...]
Ok tak zrobie;) (a tak na marginesie: znacie jeszcze jakieś dobre źródła białka oprócz: piersi z kurczaka, jajek, twarogu, tuńczyka? - ile można jeść to samo, a odżywek jak wiem nie powinienem brać-zważywszy na mój staż na siłowni; a i jeszcze takie pytanko- czy kapsułki z tranem i czosnkiem 3razy dziennie po 2 mogą być uzupełnieniem tłuszczy - [...]
cos wymmyslimy ale wiesz teraz weekned Dieta ładna, tylko margarynę zamien na masło, staraj sie unikac dwoch porcji nabiału dziennie jako źródła bialka
Artykuł odnosi się do soi jako głównego zródła białka, awiec nie ma sie o co martwić, soja jako uzupełanienie diety - jak najbardziej moim zdaniem. Pozatym przykład w którym ilość fitoestrogenu w soi który jak piszą jest równoznaczy z 5 pasytlkami antykonc. odnosi się do dzici, niewiadomo jak ma sie to do dorosłych... Oraz "Mieszanka sojowa [...]
Dlaczego mam unikać soi jako źródła białka? Dodam jeszcze, ze przez moment zainteresowalam sie dieta zgodna z grupa krwi. W przypadku mojej (Arh+) soja jest jedna z podstaw, dlatego tez od jakiegos czasu przerzuciłam sie na mleko sojowe wersja light. Czy to błąd?