zrob sam

te 20cm to moze byc malo dla nog to zrob to rekami, w pozycji pompki wchodzisz rekami na stopien i schodzisz czyli trening A2 będzie taki sam jak D1?

Zuza ja się zgadzam z Martulą Uważam, że dieta wysoko-białkowa jest przeciwko kobeicej fizjologii i miesza w kobiecych hormonach Wiem, że głosy znawców zagrzmią nade mną, ale badania (co prawda na myszach) jednoznacznie wykazały, że wysoka podaż białka prowadzi do bezpłodności. Poza tym... Niech ktoś mi pokaże ciężarną, która jest w stanie [...]

zrob kurs, jesli taki jest w uk, napewno jest, do ochrony vipow, zrobilem w belfascie, zrob kilka licencji i bedzie git, sam wracam na ochrone, w dupie marne 14e/h jakos to bedzie, ale jak sa koncerty itp to jak masz znajomosci to i 400 wyciagniesz za nocke na ochornie, zalezy gdzie stoich i jaka masz odpowiedzialnosc, co ochraniasz%-) wogole [...]

[...] raczej tak około 3 serii. 5 zdecydowanie za dużo w takim typowym planie. 5 serii to liczba dla głównego ćwiczenia. Co do pierwszych dwóch wyciskań-któreś z nich zrobiłbym hantlami, jak pisałem wcześniej, raczej na płasko w takim zestawie. Chyba, ze tu i tuAle to już moje osobiste preferencje[patrz: [...]

[...] chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki owsiane,do tego orzechy wloskie,mozesz tez dla smaku dodac rodzynki itp. Z tego zrob sobie owsianke na tym mleczku ktore masz ,do tego zjedz twarog albo te jajka, ktore masz,zeby bylo jeszcze bialko. Mozesz rowniez z jajek i platkow owsianych zrobic [...]

pawlikus, sam sobie zrob :P

[...] w sztandze nie ma. Jak już bardzo chcesz coś zmienić możesz zmienić sposób robienia. Rób każdą serię bica po 8 powt. ale ciężar w każdej zwiększaj. Jak w ostatniej serii zrobisz po JAKIMŚ czasie dane 8 powt. ciężarem, którym wcześniej nie mogłeś- dokładasz w każdej np. po 5kg. Lub w ogóle zastosuj rampę. Drugie ćwiczenie też lepiej by było [...]

Jak paramaribo mówi tak zrób jak sie nauczysz sam zrobić siete / trening co posiłki zawierają to nikt ci nie oszuka ja 2 lata temu poszłem 1 w moim życiu miesiąc na siłownie kase brali ( 40 euro) za miesiąc trening taki dali że sie zajechałem na amen a nic z tego nie wyszło jak będziesz starszy to będziesz miał sam satyskfakcje że [...]

Pytasz, to i odpowiadam, trening w moim subiektywnym odczuciu zaplanowales - do dupy. Masz elegancka sportowa sylwetkę i az prosi sie o szlif na FBW - na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. zgadzam się co do FBW;-) też bym ci zalecił uczciwe 3 dniowe FBW na wielostawach oraz 2-3 razy aeroby w postaci biegu lub roweru. nie czarujmy się, nie [...]

[...] doskonale wiesz co to jest:-P potencjał masz i powinieneś razem z kabo spróbować sił w 2015, problemem jest Twoje często zmienne podejście do tematu;-) kawał solidnej roboty zrobiłeś, masz dobrą bazę więc jak nie chcesz być silniejszy to skup się na kształcie oraz sylwetce startowej. jesteś już w grupie masters - jest łatwiej jak co;-) Zmieniony [...]

Darek - jakbyś miał firmę, produkcyjną to kiedy byś kupował do niej nowe maszyny? a) jakbyś miał kapitał i brak zagrożenia recesją b) jakbyś ze starych maszyn wyciągnął maksa c) gdyby pojawiły się perspektywy nowych zamówień i dobrego trendu Organizm jest jak firma. I nie Ty rządzisz, chociaż jest u Ciebie. Ty jesteś tylko właściciel, który liczy [...]

Jak masz chwile czasu to sam zrob ciasto francuskie ;-)

Daj więcej tego HCG nawet te 2000UI e2-3d. Od ari zrób przerwę, bo estro ubite. Dopiero jak będziesz czuł gorsze samopoczucie, to daj 1/4 ari do następnego strzała HCG, bo znaczy że estro odbija. Będziesz potrzebował jeszcze najlepiej z 10k UI HCG. Wbij jeszcze 10k UI HCG i wtedy zrób badania sam test i estro. Jądra trochę ruszyły, bo po 20 dniach [...]

[...] Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach. Co o tym myslisz? Ew. jeśli nie to klata triceps brzuch [...]

[...] zamiast wyciągu 4s dałeś 2 ćwiczenia po 3s. Nie rób drążka ma maxa ! Zrób tak: Zakładasz liczbę powtórzeńw serii np. 10 Robisz samodzielnie ile dasz rade (dajmy na to że zrobiłeś sam 6) Do końca serii zostały ci 4 powtórzenia - robisz ruchy negatywne czyli: Podnosisz się za pomocą stołka/partnera i powoli kontrolowanym ruchem sam się [...]

[...] jem duzo to co lubie i tyle za 4 miechy zrób sobie tydzien wolnego i napisz tu ten plan i popros kogos zeby ci dodał po jednej serii na kazdą partie albo sam to zrób,jak bede jeszcze na tym forum to ci to zrobie...owocnych treningów i pamiętaj zeby dążyc do podnoszenia jak nawiękrzych ciężarów bo czym wiekrza siła tym więkrzy miesien urosnie

Możesz biegać oczywiście, ale zrób jakiś rekonesans możliwości swoich bo tak z marszu można powiedzieć biegać przez 30 minut nie będzie łatwo. Idź zrób jakiś szybki marsz, podbiegi, lekkie interwały cokolwiek żeby zobaczyć w jakiej jesteś formie. Z drugiej strony średnio wytrenowana osoba jest w stanie te 30 minut w wolnym tempie, ale tak jak [...]

[...] -znaczy się normalne brzuszki na ławce pochyłej (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim treningu też stosować? ) jak dajesz zrobic rade wiecej niż 15 razy to dołóż - HIIT sprint na rowerku (1min) - tutaj tak jak Traktor napisał sam sprint 1 min na rowerze, czy może lepiej cały "cykl" [...]

Łoo coś widzę, że będą niezłe ciężary w wyciskaniu Zrób sobie pierwszą serię mniejszym ciężarem i dołóż do ostatniej. Poproś kogoś o asekurację, zawsze bezpieczniej Za miskę zbierasz opyerdol, chociaż sam organizm już Cię ukarał

uhhhu zrób lepiej 4dni treningowe: poniedziałek: klata+bic ok ale 2ćwiczenia na bica??? przynajmniej 3 jak robisz raz w tyg i później przedramie, klata ok ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem wtorek: proponowałbbym barki+ triceps środa: wolne czwartek:Plecy piątek: Nogi A trening popatrz na forum jest setki dobrych treningów( sam [...]