Trener personalny (ustalenie diety i planu)

Cześć,
Chcę zmienić swoje życie, swój styl bycia i nabrać pewności siebie. Jestem bardzo zmotywowany, dlatego też zacząłem chodzić na siłownie. Pierwsze razy były najcięższe, robiłem wszystko co najważniejsze seriami (wg planu ćwiczeń ustalonych przez siłownię), a następnego dnia trudno było mi wstać z łóżka przez ból bicepsów, rąk, całego ciała. Ale nie poddałem się i wstawałem! Zrozumiałem, że w życiu trzeba mieć jakąś pamiątkę, żeby na starość sobie powiedzieć "za młodego zrobiłem wszystko, co powinienem." Nie żałuję teraz żadnej swojej decyzji, chociaż bardzo długa droga przede mną i dlatego szukam profesjonalnego trenera osobistego, który tylko napisze mi plan treningowy, dietę i jeszcze bardziej zmotywuje mnie do działania. Mieszkam zagranicą, dlatego nie pytajcie o regiony i nie polecajcie spotkania twarzą w twarz - wolę porozumiewać się z taką osobą w ojczystym języku, aby nie było nieporozumień. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 85 kg wagi, z czego trochę to tłuszczyk, trochę to masa. Nie jestem jakiś gruby, otyły czy jak to tam nazywacie, ale najpierw chciałbym zrzucić parę kg tłuszczu, a potem uderzyć w masę. Przez całe wakacje pracowałem roznosząc ulotki, codziennie przez kilka godzin. Byłem naprawdę zmęczony, ale jakoś udawało mi się przetrwać, a jednocześnie chciałem pozbierać trochę pieniędzy właśnie na trenera personalnego. Dałem z siebie wszystko i jeśli nie znajdę jakiejś dobrej osoby, to nic, najwyżej zakończę z myślą, że chociaż spróbowałem. Jednak jeśli znajdę takiego trenera, to dam z siebie wszystko i wycisnę ostatnie poty, aby osiągnąć cel. Przez ponad 1,5 miesiąca udało mi się zarobić marne 300 zł, z czego kilkadziesiąt poszło na same dojazdy do pracy itd. Dlatego za dietę, plan itp. mogę zapłacić jedynie ~220 zł, czyli wszystko co mam. Możecie mi polecić taką osobę, dać jakiś e-mail, Gadu-Gadu, obojętne co... z góry dziękuję, trzymajcie za mnie kciuki.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-09-07 10:08:33

300 zł przez 1.5 miesiąca? Nie mogłeś czegoś innego znaleźć ? Szkoda zachodu o taka robotę.

masa216, dziękuję za wielką pomoc w ustaleniu trenera. Widzisz, ja czuję dumę, że chociaż tyle zarobiłem w wieku 16 lat. Bo pracowałem ciężko, ale legalnie. Nie obchodzi mnie to, że zarobiłem 300 złotych, ważne jest dla mnie to, że zarobiłem na trenera personalnego.

na Twoim miejscu poczytał bym podwieszone tematy i nauczył się samemu dobierać dietę i trening.
Co jakiś czas trzeba modyfikować i dietę i trening, a jak nauczysz się sam, to masz za free. A nie co chwile kase wydawać na zmiany od trenera.

A jak coś niezrozumiałe - to pytaj tutaj. Także możesz sój trening/dietę to wrzucić, a my pomożemy je dopiąć na 100%.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-07 11:36:06

paramaribo2

na Twoim miejscu poczytał bym podwieszone tematy i nauczył się samemu dobierać dietę i trening.
Co jakiś czas trzeba modyfikować i dietę i trening, a jak nauczysz się sam, to masz za free. A nie co chwile kase wydawać na zmiany od trenera.

A jak coś niezrozumiałe - to pytaj tutaj. Także możesz sój trening/dietę to wrzucić, a my pomożemy je dopiąć na 100%.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-07 11:36:06

Czytałem kilka tematów i widziałem jak to tutaj działa. Dla większości liczy się liczba postów i będzie tylko pisanie: "Co do za dieta?! Masz tu podpięte tematy i się ich stosuj" - chociaż dieta była dobierana przy ich pomocy. Wolę wydać te pieniądze na starcie, aby mieć pewność, pytać trenera co do diety, bo może więcej pomóc niż "martwe tematy" i po tym miesiącu praktyki, ewentualnie sam poprawiać.

masz dziwne podejście. Sam tutaj zaczynałem rok temu i po pierwszym wrzuceniu diety zostałem poinstruowany co jeszcze pozmieniać i wyszło git, potem nauczyłem się tego co najważniejsze. Przeglądam tematy i jak już ktoś wrzuci dietę to nei jest odsyłany do podwieszonych.
Nikt tutaj postów nie nabija, jak są jakieś błędy to proponujemy ich eliminacje poprzez zmianę produktów, ilości itp.

KUREKski

masa216, dziękuję za wielką pomoc w ustaleniu trenera. Widzisz, ja czuję dumę, że chociaż tyle zarobiłem w wieku 16 lat. Bo pracowałem ciężko, ale legalnie. Nie obchodzi mnie to, że zarobiłem 300 złotych, ważne jest dla mnie to, że zarobiłem na trenera personalnego.

nie miałem na celu dogryźć Ci lub coś, też mam 16 lat ale nie chciałem, żeby mnie tak ktoś wykorzystał i zarobiłem dużo ale musiałem robić po 15 godzin więc tu nie ma żadnych złośliwości, porostu Cię wykorzystali.

Jak paramaribo mówi tak zrób jak sie nauczysz sam zrobić siete / trening co posiłki zawierają to nikt ci nie oszuka ja 2 lata temu poszłem 1 w moim życiu miesiąc na siłownie kase brali ( 40 euro) za miesiąc trening taki dali że sie zajechałem na amen a nic z tego nie wyszło jak będziesz starszy to będziesz miał sam satyskfakcje że zrobiłeś./ułożyłeś diete/trening sam i ani nie wydałeś pieniędzy ( czasami na marno) na trenerów tylko np: żeby sobie kupić suplementy jakieś lub dołożyć do diety :) w twoim wieku też roznosiłem ulotki wiem jak jest ale dostawałem za 1000 40 euro jak by tyle teraz dawali to też bym roznosił haha a gdzie mieszkasz w jakim kraju ? Płacili ci w pln?

OK, zróbmy tak: ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), na rozkład BTW nie patrz. Odejmij od tego wyniku 500. Potem wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ustal swoją dietę tak, by znalazło się w niej 170-200g białka, resztę kalorii wypełnij tłuszczami i węglowodanami. Wklej nam screena tego co Ci wyszło, postaram się poradzić coś o diecie. Na początek mała wskazówka:

Źródła białka: nabiał (dużo protein ma twaróg), mięso, podroby, ryby, jajka
Źródła węglowodanów: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni pełnoziarnisty, kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, czekolada (min. 70% kakaa)
Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, masło

Jakbyś chciał coś włączyć do diety, a nie ma tego na liście powyżej - pytaj.

Tę kasę sobie zatrzymaj, przyda Ci się chociażby na kupno jedzenia. Nikt na forum nie doradzi Ci tak profesjonalnie jak dietetyk czy trener personalny (choć z nimi też różnie bywa - niektórzy nawet nie zainteresują się Twoim przypadkiem, po prostu dadzą Ci szablonik), ale jeśli dopiero zaczynasz, aby notować zadowalające postępy wystarczą Ci podstawy, które właśnie Ci podałem.