zottman curl

[...] 2. cable leaning lateral raises 4x15 + last set 25% drop to failure (7kg + 5kg drop set) 3. DB shoulder press 4x12 + last set 25% drop to failure (12kg+10kg) 4. DB one arm zottman preacher curl 3x12 (7kg) 5. DB seated biceps curl 3x8 (10kg) 6. cable overhead triceps extension 3x12 (14kg) 7. cable triceps pushdown 3x12 (27kg) I z dzisiaj DT 1 [...]

Uważam, iż jest to jedno z ciekawszych ćwiczeń, które jest rzadko wykorzystywane i mało znane. W fazie koncentrycznej wykonujemy zwyczajne ugięcie ramion ze sztangielkami, podchwytem (wnętrza dłoni początkowo są skierowane do przodu). Po osiągnięciu właściwego ugięcia w przedramieniu obracamy nadgarstki (wnętrza dłoni obracamy w kierunku ziemi), a [...]

Cześć, ćwiczę 1,5 miesiąca na siłowni. Klatkę dałem przed nogami ponieważ bardziej mi na niej zależy. Wyciskanie jest w planie dwa razy, jednak między treningiem C i A jest 2 dni przerwy ( piątek - poniedziałek). Proszę o ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]

Tamtym planem FBW ćwiczyłem od października, 3x w tygodniu. Na ten moment wprowadziłem 3 zestaw treningowy i teraz wygląda to tak (pytanie, czy powinienem np. w dniu C wprowadzić coś na tył barku; jak tak to co?): DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA [...]

Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

[...] na hack maszynie 4x8x50kg wznosy lydek siedzac 3x25x43kg wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg narciarz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg wyciskanie mlotkowe na maszynie 12x26kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 10x63kg zottman curl 4x12x7,5kg Coraz wiecej staram sie angazowac nogi w treningu. dipsy tricepsowe 3x15xcc

Cześć, zacząłem swoją przygodę z siłownią ponad miesiąc temu i stosuję ten plan. Czy mógłbym prosić ekspertów o ocenę czy wszystko jest okej lub czy powinienem coś wymienić? Jeśli chodzi o mnie to 22 lata, 183 cm wzrostu, 60kg - z dietą również stawiam swoje pierwsze korki ale już udało mi się przytyć prawie 1kg w ciągu miesiąca więc pierwszy [...]

Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 122,5kg/3, 135kg/5, 100kg/13 Hip thrust: 102,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 40kg/12, 47,5kg/10, 57,5kg/8, 65kg/7 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5,28kg/5, 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) Cardio: 45 min Ciągi dziś ciężko za to hipy lekko. Od poniedziałku tak [...]

25.06.2021- trening 86 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 132,5kg/5, 100kg/13 Hip trust: 100kg/5x4 Triangle lat pull down: 35kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 65kg/5 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5, 28kg/5, 34kg/5, 24kg/14 DB Zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 709,5 kg (+ 262 kg) Cardio: 40 [...]

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

[...] 95kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5, 95kg/12 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/5 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/5, 24kg/12 DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 821 kg (- 86,5 kg) Trening trochę taki bez historii. Dzisiejszy dzień w ogóle kiepski. [...]

[...] 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 125kg/5, 92,5kg/13 Hip trust: 95kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/5 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/8, 45kg/16 DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/10 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 907,5 kg (+ 192,5 kg) Cardio: 45 min DL 125kg https://youtu.be/cHtuAIQ_khw Triangle pull down [...]

27.05.2021- trening 70 Pull- strenght Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 122,5kg/5, 92,5kg/13 Hip trust: 92,5kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/7 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/7, 45kg/15 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Face pull: 5kg/12x3 Przerzucony: 9 715 kg (+ 1 475 kg) Cardio: 45 min [...]

Cześć Pozwoliłem sobie na kilka modyfikacji aby odpowiednio popracować całym ciałem. PUSH1: 1. OHP 4-6x6-4 - potraktuj jako rozgrzewkę barków przed wyciskaniami 2. Wyciskanie Hantli Skos Dodatni: 4x6-8 3. Rozpietki skos dodatni 4x8-10 4a. Wznosy bokiem 3x12 4b. Dipy 3xmax 4c. DB Overhead Extension 3x12 PUSH2: 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.