[...] kąta prostego i poniżej jakoś temu nie sprzyja. Reszta treningu na mniejszych ciężarach niż ostatnio, bo po przerwie, więc bez większych problemów. Nowy plan się tworzy - znaczy przerabiam forumowe pod siebie - i powinien być do końca tygodnia. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (sobota + niedziela 21-22.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota - spacer, jakieś 7,5 km. A tak to knajpa (dobre pierogi z serem pleśniowym jadłam), lody u grycana i książka. Pełen luz. Niedziela rano - spacer 5 km, z czego połowa z plecakiem 10+ kg. Znaczy [...]
[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/22,5/25/27,5 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) 8x5kg, 8x [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 20.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy - 5 km zaliczone. Cały czas miałam wrażenie, że biegnę wolno i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. :-D Pogoda do biegania była [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (środa 06.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy. Pogoda do latania po parku idealna - chłodnawo, lekko pochmurno, wiatr, po deszczu (i z deszczem pod koniec treningu) - pusto, spokojnie, cała ścieżka moja. /-)_ Nie licząc pierwszego [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (niedziela 11.07.2016r.) Jul - dzięki. Po to m.in. one są. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegging. Do 5 km biegło mi się źle - nogi jak z drewna i ogólna niemoc. A na koniec wyszło, że znowu najszybszy bieg jaki popełniłam. Znaczy jak jest źle, to [...]
Nadine- };-) Szkoda, że wszystko co piękne szybko się kończy - już w domu, po wakacjach, a niedługo powrót do pracy (ugh). Zaległa relacja z czwartku - 15.09.16 Siodełko - czerwonym szklakiem do schroniska Zamkovskiego i stamtąd zielonym do schroniska Téry'ego. Powrót tą samą trasą. Pogoda siadała i do tego jakieś zmęczeniowe kontuzje się [...]
Różnie. ;) Ten był towarzysko-zastępczy. Znaczy miałam towarzystwo i miał zastąpić niedzielne bieganie. A jak się da to wolę krajoznawcze po Kampinosie. Mam nadzieję że uda się na jakieś 30 km po KPN w tym miesiącu wyskoczyć i obejrzeć kolorowy las jesienny.
[...] fajna jesień: /SFD/2016/10/25/a53c2eb34d134cea8c1d7823ba46a277.jpg /SFD/2016/10/25/6caf550ec1ad4b229de088184f12b3c0.jpg Poniedziałek - spacer pracowy i nic więcej. Wtorek (znaczy dziś) - truchtanie. Ciemno, mokro i za ciepło. Się zgrzałam, trzeba następnym razem jakąś cieńszą bluzę ogarnąć. Na ulubionej ścieżce błoto i kałuże po kostki, więc z [...]
[...] minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, 23-24 uderzenia na minutę. Podsumowanie na fotce. 3-go - znaczy dziś znów 2x spacer (jeden trochę dłuższy) i zostało jeszcze do zrobienia rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4-6.11.2016r. 4 i 5 to spacering pracowy i rozciąganie tylnej taśmy, czyli tak bardziej nietreningowo. Dziś, 6-go, bieganie. City Trail bieg nr 2 Rano razem z budzikiem usłyszałam krople dudniące o parapet, co nie nastrajało optymistycznie, ale na szczęście godzinę później było już po [...]
[...] na naprawianiu tyłu lewego uda i okolic kręgosłupa + nauce nowych ćwiczeń. Trochę mi się rozrósł ten zestaw. :-> 22.11 - z buta do pracy + powrót, poza tym laba... yyy znaczy regeneracja. ;-) 23.11 - pobiegane. Próbowałam ogarnąć przebieżki - pierwsze 3 ok, po czwartej czułam się dość wypluta. Ale kilometr dalej mi przeszło. Poza tym fajnie [...]
Jak to ktore, wszystkie. Tylko malo, no i mam jak kolezanka wyzej - tez mam zawsze chcice na loda ;-D moze na twaroga tez, ale nie wiem co to znaczy %-) Zmieniony przez - TS_Rulezzz w dniu 4/27/2018 9:56:29 AM
Znaczy przebilas sie przez caly dziennik? Jestem dzwieczna. I mam nadzieje, ze sie za bardzo nie wynudzilas.:-D No i w takiej sytuacji bede musiala pisac dalej. ;-)
Czesc. Chodzi o wersje traktora. Czy oznacza to ze robie tylko 3 serie po 5 powtorzen? Co oznaczaja dokladnie te cwiczenia. Co znaczy wyciskanie na lawce/w staniu? Co to jest 5x5 plaska piramida? Czy ta rozgrzewka jest przed kazdym cwiczeniem? Jestem poczatkujacy
co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]
[...] a strach ma wielkie oczy... Obecnie w wyniku powiklan grypy swinskiej zmarlo z tego co wyczytalem okolo 5-ciu osob. Nie wiem dlaczego dziennikarze robia taki zamet. To znaczy wiem dlaczego robia zamet, ale sie dziwie ze spoleczenstwo temu ulega. Ja mam zwyczaj od dluzszego czasu ogladac wiadomosci z duzym sceptycyzmem, a jak mam dosc to [...]
ładnie Thomas, łap soga. Przyznam, że nie wiedziałem że do frajerów należą ci co biją kilkunastu na jednego (znaczy w moim mniemaniu zawsze byli). Ten art stawia hools w odrobinke lepszym świetle, ale ja nadal uważam że powinni się leczyć. ps.Dowiedziałem się, że jestem sympatykiem ============================================================ [...]
[...] 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 - najs ... w ostatniej serii podniosłem, opuściłem i power się skończył %), znaczy pociągnąłem, ale z lekką pomocą w górnej fazie. W ogóle jakoś brak sił ... 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / [...]
[...] za głowy 11. Łydki siedząc i po 3 obwodzie padłem %) pomimo dużo mniejszych ciężarów niż zwykle. Odpoczynki między obwodami 3-4 min. Między ćwiczeniami praktycznie brak ... znaczy przejście z miejsca na miejsce. dieta -35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -150g schab, 75g makaron [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
