zmęczenie

[...] wracając z szkoły jestem cholernie głodny ale robiąc aeroby i po godzinnej przerwie w czasie której jem 1 posiłek po posiłku aeroby i do tego ta siłownia i daje rade :) zmęczenie co prawda jest wielkie , ochota snu o 21 co prawda u mnie dziwne bo zawsze kłade sie o 00:00 i nie jestem senny ale daje rade do końca zmieniłem sobie tylko godziny [...]

no z tym ze czlowiek nie zaprawiony a tu nagle kawalerski wesele i sylwester :D u mnie wystapilo zmeczenie materialu :D

[...] mam dylemat ale pierwsza wersja jest taka - sztangielki, uginanie stojąc z pronacją nadgarstków i chwilowym zatrzymaniem w szczytowym napięciu. Nie wiem czy się uda, bo zmęczenie na tym etapie będzie już okrutne i może być kłopot z precyzyjnym kontrolowaniem mięśni - no ale zobaczymy w praktyce. 1. sztangielki 10 kg - 5 kg x 15 w zależności [...]

[...] porobilam mnóstwo rożnych ćwiczeń. Konkluzja główna była " gdzie sie tak dobrze nauczyłam ćwiczeń ?":-D Dał kilka dobrych rad np.na czym sie skupić przy przysiadzie jak zmęczenie powoduje kładzenie sie do przodu. Pokazał co robić, zeby podciaganie miało sens a nie było takim " wiszeniem" ( robiłam bez gumy wiec to były podciagania z [...]

Środa rano bieg 20min + potem lekki spacer Czwartek tu trochę chyba przesadziłem ze śledziem na śniadanie, pod koniec treningu ledwo trzymałem bełta + do tego urewskie zmęczenie. Trening 35min trochę chyba za krótko muszę skołować stoper. Ostatnie serie i powt -zatrzymania zwłaszcza to 3 leżało strasznie 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie leżąc [...]

[...] nóg w zwisie 3x20-12 ŁYDKI: -wspięcia na palce bez cieżaru-jedna seria 200 powtórzeń z przerwami wewnątrz oczywiście dziś pójdzie jeszcze 40min.aero Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i mam kłopoty ze snem,spróbuję chyba melatoniny może coś pomoże.Waga rano 110,5kg trzymam trochę więcej wody bo daję sporo sodu ale taki właśnie jest plan.

[...] i bieg przez płotki) Gry i zabawy było planowo 3h, ale skończyliśmy trochę wcześniej. Bieg dziś odpuszczony za dużo aktywności jak na jeden dzień. Od wczoraj czuję zmęczenie i boli mnie gardło, nie wiem co jest przyczyną ale w tym roku w okresie zimowym strasznie jestem podatny na różnego rodzaju przeziębienia i infekcje. Nie mam [...]

[...] 1.5 h halówki Dziś jeszcze gorsze domsy na nogach niż wczoraj. Chodziłem jak sparaliżowany :D Na początku było ciężko grać ale jak się rozruszałem to i nawet ok się grało, zmęczenie konkretne ;-D Dieta: tutaj jestem trochę niezadowolony, gdyż za mało kalorii dziś zjadłem. Niestety tak wyszło, gdyż dopiero teraz podliczyłem kalorie i już nie [...]

   2014-01-09 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 11       po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie     [...]

[...] płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 Przysiady ze sztangą na karku 60kg 15x, 90kg 10x, 110kg 5x i tu [...]

[...] oczekiwać cudów od polskich spalaczy dopuszczonych do obrotu, ale jedyne działanie jakie odczuwałem biorąc MMB (dawki większe niż na etykiecie) to lekko wygłuszone zmęczenie przy ostatnich minutach aerobów. Progres w spalaniu tłuszczu po rozpoczęciu suplementacji znikomy. 2+/10 Batoniki MasterBar (kokos) Chyba najtańsze batoniki [...]

Wlasnie doczolgalem sie do domu... Chyba przydaly by mi sie kule ;o masakra Karol ten Twoj trening! W polowie myslalem ze lepiej wrocic do domu i isc spac takie zmeczenie! PETARDA

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

Rafał - przyjrzyj się treningowi i obciążeniom.Red Alerta. Są niewielkie a efekty? Sam powoli dochodzę do tego i w klatce już stosuję wstępne zmęczenie małym.ciężarem. Pora na barki, bo kontuzję już miałem z powodu wyciskania na prostej ławce ciężarów, na które moje stawy ewidentnie gotowe nie były. Dzisiaj na przykład 20x 60kg poszło, 10x 80kg a [...]

[...] odsapnąć przed MC Kolejkę zarezerwowałeś u ortopedy? Bo teraz podobno trzeba z wyprzedzeniem. MC to ćwiczenie wymagające 110% skupienia. Tu nie można odsapnąć. Nawet lekkie zmęczenie może zaowocować utratą koncentracji, a ta z kolei... Dla mnie MC nie powinien występować w jednej sesji z przysiadami i już - nie daj Boże - z jakimiś plastikowymi [...]

[...] agresywnym, ale mało skutecznym stylem walki naszego zawodnika. Pewną jakość wniósł Polak do swojego boksu dopiero w 3. starciu, ale w drugiej jego części dawać znać zaczęło zmęczenie szarpaniną i pojedynek zamienił się w zapasy. Na plus Jagodzińskiego należy dodać, że do samego końca pojedynku był aktywny i agresywny, szukając za wszelką cenę [...]

10.01.2014r (Pt) Gry i zabawy 3h Lekkoatletyka1,5h (płotki) 11.01.2014r (S) Bieg: Bs 20min + 10xpodbieg + Bs 20min na koniec 10min rozciągania Dzisiaj luźno biegałem podbiegi, ostatnio towarzyszy mi zmęczenie, i ból gardła, który już mija. Siłownię odpuszczam dzisiaj.

[...] 10x10 60kg. 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na przysiadach, ostatanie 3 serie strikte na brzuch bardzo fajnie [...]

[...] ;-) Następnie trzy serie 10-siątki, kolejno 70kg, 80kg i 90kg. Bez szaleństw. Dokładnie do ziemi, szybkim tempem ale z dokładnym dopięciem. 90kg już ważyło dużo %-) Wstępne zmęczenie wyprostami to doskonała sprawa, jeśli chce sie zajechać nogi, nie używając mega dużych ciężarów ;-) Za tydzień oczywiście dołożymy do 100kg na pewno ;-) Trzecie [...]

Przy treningu pull2 mam podciąganie na drążku szerokim 5s, mc rampa6 i później szrugsy, z którymi mam problem przez zmęczenie po martwych ciągach. Jak to wpłynie na trening jeśli przy każdym uniesieniu w mc zrobię szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych [...]