zmiana

[...] dla organizmu/?ja zawsze reczaj piramidke stosowalem mniej powtorzen wiekszy ciezar i tak przy kazdej parti pzrez caly moj okres cwiczne czyli ponad 2 lata :P(z roznymi zmianami ofc ale na tym sie opieralo glownie) skoczylem wlasnei cykl xpanda i zastanawiam sie nad zmiana treningu:P bo 115 na klate to sredni wynik ale widac brak talentu do [...]

Bez zmian do 4kwietnia, potem cos nowego. Jedyna zmiana to dodalam aero po silowym i tak bedzie do 4tego. Potem mylslalam zeby robic dzielony? Zobaczymy co ze mnie wyrosnie, 4bede robic podsumowanie :)

[...] Więc tak zamieniłbym poniedziałek w wtorkiem miejscami. Zdecydoawanie dorzuciłbym 1 ćwiczenie na nogi, konkretnie na przywodziciele-odwodziciele. Jeszcze jadno ćwiczenia na kaptury, np. sztrugsy z hantelkami, bądź zmiana szerokości chwytu sztangi. Reszta jak dla mnie ok, tylko trenować i obserwować i wtedy dokonywać na bieżąco modyfikacji.

Witam! Miejsce jego lokalizacji zaznaczone na fotce (czarne kółko) A więc tak... jest to taki hmm twardy guz pod skórą. Nie dający żadnych oznak na skórze; zmiana koloru skory w tym miejscu,obrzęk itp itd Po prostu jest. Nie boli nawet gdy dotykam. Wie ktoś co to może być? A powstał jakos wczoraj/dziś. Bica mierze praktycznie codziennie wiec na [...]

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

myślę że szkoda przeprowadzać jakąś mega redukcje zmiana nawyków powinna pomóc trochę

[...] i tak 3 serie na zmianę STACJE: Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie partnera 8. leżenie i brzuchy – lewa ręka do prawej nogi i odwrotnie 9. sztangielka i [...]

Rossi Zmierzasz w bardzo dobrym kierunku Nie do uwierzenia że ta pierwsza fotka i te obecne to ten sam człowiek Zmiana ogromna są barki i klata a to co najbardziej przykuwa uwagę to duże czworogłowe nóg . Słowem wszystko na +

Trening przeładowany na potęgę 24 serie na klate w tygodniu to za dużo stanowczo za dużo. Masz przetrenowanie i to widać gołym okiem. Proponuje 1-2 tygodnie dobrej regeneracji i zmiane treningu np. na FBW (jeżeli ćwiczyłeś cały czas splitem to zmiana treningu konieczna na inny!!!)

Dzieki za link, poczytam i zobacze jaki trening bylby najlepszy zamiast tego splita. Czy sama zmiana cwiczen na odpowiednie partie miesniowe np. zamiennie sztanga/sztangielki albo zastapienie danego cwiczenia innym nie wystarczylaby na razie? Nie chcialbym od razu wprowadzac jakis radykalnych zmian. Co bys proponowal?

[...] zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 4s Plecy: -MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Unoszenie sztangi w przod 3s Triceps: -Francuskie [...]

[...] zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana na sztange bedze korzystna? Jak powinny wygladac powtorzenia? 12/10/8 jest ok? I czy mam miec jakis zapas jeszcze? MC na prostych nogach 3s - jak wyzej robilem ze [...]

[...] nie dam rady ;/ Mial moze ktos z was ta serie 452012 25/6/09 25/6/11 miejsca po kuciu bola jak cholera, udo to 3 dni mnie trzymalo a praktycznie kopania nie czuje. Jedna zmiana jaka zauwazylem to ze po 14h spie jak zabity. Zmieniony przez - _byk_ w dniu 2010-03-05 17:56:12 Zmieniony przez - _byk_ w dniu 2010-03-05 17:58:30 Zmieniony przez - [...]

Witam. W przyszlym tygodniu robie cykl kreatynowy i wypadaloby zmienic juz moj stary plan bo jade juz nim ok. 5-6 tyg. Wiek - 20 staz - 2 lata cel- masa Do tej pory mój plan wygladał tak: Poniedziałek - klata, bic 1. wyciskanie płasko - 4 2. skos w dół - 4 3. skos w górę hantlami - 4 4. uginanie ze sztanga - 3 5. modlitewnik - 3 6. młotki - 3 [...]

[...] i doginanie 20 razy - prawa z przodu i doginanie 20 razy - rozpychanie łokciami kolan i z tego od razu przejście do : lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i zmiana na drugą nogę i znowu do rozpychania łokciami kolan b) dynamiczne 3 serie wymachów we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę TRENING: Dzisiejszy trening w całości [...]

[...] że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni pierwszy raz to ważyłem maksymalnie 57kg. Jak kończyłem z siłownią to było około 65kg. Jakiś tam postęp wagowy był. Bardziej [...]

Ło, we wstepie nawet ja jestem Aż mnie fala ciepla oblała Widze Devi zmiana podejścia o 180 stopni Moze to i lepiej, bo psychika odpocznie Ja juz Cie odpowiednio zmotywuje PS. Wytrwaj dłużej, bedziemy sie prześcigac w efektach

Niezła zmiana, ale brzucha nie wciągaj, bo to od razu widać.

Witam wszystkich. Trenuję od 3 lat z czego przez ostatni rok nieregularnie a przyczyniła się do tego zmiana pracy ,chaty itp. Widoczny spadek siły no i brzuszek Mam pytanie Jak najszybciej wrócić do formy i Jakie "odrzywki" polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła ,wygląd Staż treningowy na [...]

Jedyny rozklad jaki przyszedl mi na mysl to: klata/barki-bez tylnego aktonu/biceps nogi plecy/tylny akton barkow/bicesp lub klata/plecy ss nogi plecy/barki lub pchanie przyciaganie nogi A odnosnie treningu-calkiem ci sie juz znudzil?tzn-wyczerpales rezerwy cwiczen? Nie robisz go tak dlugo-wiec taka duza zmiana chyba nie jest konieczna