Diagnoza/Poprawki PLAN NA MASE

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu, looźnymi stojakami. 220cm gryf, 100cm łamany mocno 2x hantle, 100kg ciężaru i drążek. Ćwicze około 4 miesięcy, 4 dni w tygodniu. Może musze odpocząć ? Help !!



TO MÓJ PLAN


Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps

-Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg )
-Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 powt ( tak jak i wyżej )
-Rozpiętki na płasko 4x10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt

Wtorek:Plecy+barki

-Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja )
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt
-SZRUGSY 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powt
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 powt

Środa "ODPOCZYWAM"

Czwartek:Triceps+przedramie+biceps

-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Pompki w podporze tyłem 4x14 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA(MŁOTKOWY chwyt) ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 powt

Piątek:Klata

-TE SAME ĆWICZENIA CO W PONIEDZIAŁEK

Sobota:Nogi

-Przysiady 4x10 powt
-Wspięcia na palce 4x14 powt

Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu jestem przetrenowany. Nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke( czy może lepszą opcją było by odstawienie jej na potem?). Prosze pomóżcie.

Trening przeładowany na potęgę 24 serie na klate w tygodniu to za dużo stanowczo za dużo.
Masz przetrenowanie i to widać gołym okiem.
Proponuje 1-2 tygodnie dobrej regeneracji i zmiane treningu np. na FBW (jeżeli ćwiczyłeś cały czas splitem to zmiana treningu konieczna na inny!!!)

no dobra, ale biore nitro, mam to odstawic ?? czy brac, od wczoraj mam diete. Lepiej było by dać sobie 2 tygodnie odpoczynku czy chodzic ale robic inne, mniej ćwiczeń i z mniejszymi ciężarami ?

a i prosił bym jeszcze o inne wypowiedzi :p będe czuł sie pewniej.
I czy mógł by mi ktoś podesłać jakiś dobry FBW? Szukam ale nie moge na nic sie zdecydowac, wszystkie jakie znalazlem do tej pory sa stosowane przez ludzi z bardzo krotki stażem albo z sprzętem do którego nie mam dostępu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 97

Wzrost : 196

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 9-10 miechów

Uprawiane inne sporty : W lato czesto rower, zima basen raz na miesiac ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu, laweczka hantelki sztanga

Dieta :
Śniadanie: Płatki musli na mleku, serek twarogowy chleb pełnoziarnisty
2 Śniadanie : 2-3 banany jogurt kanapka z wędliną
Jedzenie przed siłownia (2h przed treningiem): Ryż na mleku z miodem
Obiad po siłowni: Pierś z kurczaka i ryż
Kolejny obiadzik: Gotowana kasza z piersią/Makaron z twarogiem
Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nitrobolon Energizer

Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu 2010-03-05 10:51:14

Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu 2010-03-05 11:12:36

Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu 2010-03-05 11:23:56