zmiana

28.11 Back day 1. Podciąganie szeroko 4x12/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 (dołożony ciężar) 3. Wiosłowanie hantlem 4x12/8 (mała zmiana kolejności i ciężar większy :-) ) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na [...]

[...] lekki skos dodatni 4x12/8 + 2. Pompki 4x20/10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6 4. Wyciskanie na hamerze skos ujemny ( jedna ręka pracuje, drugi utrzymuje napięcie i zmiana) 3x12 5. Rozpiętki z hantlami 4x20/15 6. Pompki hamer 2x20 Cardio 30min na rowerku bo łydki na bieżni nie dają rady Cały czas czuje ból w barku, mimo to idzie [...]

[...] 17' byłem naprawdę suchy, teraz brakuje tego. Do pierwszego startu zostały 2 tygodnie, na tą chwilę nie wiem czy wystartuje, bo wyjście bez formy mija się z celem. W szamie zmiana, mniej kalorii, -mniej tłuszczy, -mniej białka, więcej węgli. Schemat praktycznie takie sam jak przed MPJ 17'. Dodatkowo zwiększone cardio, 60min po treningu i 60min [...]

Zmiana planow, startuje w z seniorami w klasyk opeb bo mało juniorow

[...] dalej schodzi po powrocie od wesela :D W środę było 90kg, dziś 87.8kg także myślę jeszcze 2dni i wróci do normy wszystko. Fajnie bo z twarzy zeszła woda xD W żarciu malutka zmiana, z 1 posiłku (przed treningowego zabieram 10T i daje je do przed ostatniego posiłku) Aaa i jeszcze kilka dni pociągnę te mniejsze węgle w po treningowym. Waga 87.8kg [...]

[...] dewiza !!! Choć to nie do końca tak że ja nie wiem co robić- fakt nie zawsze idzie po myśli. Żeby jechać autem trzeba naciskać gaz i mieć paliwo w baku, ale dochodzi jeszcze zmiana biegów no i czasem trzeba wyhamować. Moje dywagacje skierowane są bardziej w kierunku który w końcu obrać, bo raz się słyszy że rośnie mięso a jak już przestanie to [...]

Żeby jechać autem trzeba naciskać gaz i mieć paliwo w baku, ale dochodzi jeszcze zmiana biegów no i czasem trzeba wyhamować. no sęk w tym że mając pełny bak możesz jechać jak Kubica albo jak peezda ;-D

Żeby jechać autem trzeba naciskać gaz i mieć paliwo w baku, ale dochodzi jeszcze zmiana biegów no i czasem trzeba wyhamować. no sęk w tym że mając pełny bak możesz jechać jak Kubica albo jak peezda ;-D No przecież wspomniałem o biegach :-PP

To dziś spróbuje 4x12 z mniejszym ciężarem, zobaczymy czy jutro będę czuł pracę mięśni ?Sam robiłbym 10p. Zgodnie ze starą zasadą, że większy ciężar pozwala na utrzymanie (wzrost ) siły. Wytrzymałe włókna mniej chętnie się rozwijają masowo. Zmiana bodźca sprawia, że mięśnie to czują :-). Czasem odczuwa się to bezpośrednio (lub nawet w trakcie) [...]

[...] kalorii, albo patrz tytuł tego wątku....Tytuł pamiętam :-) Gdybyś miał za mało kalorii to byłbyś zawsze żyleta przy dopasowanym treningu. Był taki który powiedział, że dobra zmiana jest dobra gdy jest dobra. Twoje zmiany mogły być niewystarczające. Trenujesz w domu to zacznij robić tu wpisy jak wygląda każdego dnia Twój trening wykonywany (a nie [...]

05.04 Siłka szkolna 1 Mc sumo 3*10 30/50/70/70/70 2 RDL na jednej nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed [...]

Mi tam tez właściwie wszystko smakuje, nawet nie przychodzi mi do głowy na ten moment coś czego bym nie zjadła/nie wypiła… 26 października Dobry wieczór :-) Ta zmiana czasu w ogóle nie wpłynęła na mnie, funkcjonuje mi się tak jak wcześniej (z wyjątkiem pierwszej doby). Jedyna większa zmiana to taka, że gdy wychodzę z siłowni to jest jasno, a nie [...]

[...] razem spróbuję wziąć mniejsze obciążenie, kombinuję, bo chciałabym poczuć jak najlepiej triceps, a jak na razie to tak… średnio mi to wychodzi 10x15kg 10x15kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 10x15kg /SFD/Images/2015/11/2/85f12c0965334cf4bc4df2822a4f7b71.png Klasycznie, jak w dni treningowe, jedyna zmiana to kreatyna w prochu zamiast w kapsułkach.

[...] próbną z matmy. %-) Ale i tak uważam, że mogło pójść lepiej, porobiłam głupie błędy, wynikające z nieuwagi. Muszę się pilnować, bo przez takie pierdoły tracę punkty. Mała zmiana w kolejności treningów. :) Dzisiaj dół hipertrofia, bo w sobotę, razem z Krystianem, robimy górę. Taaak szykuje się kolejny wspólny trening ^^. [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/19/5333a0e65fc742a882f272eb6b94015f.jpg /SFD/Images/2015/11/19/bbf8763d290c4c97ba88151f390a6ff0.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz drobna zmiana. Obecnie z witamin stosuje K** VitaPak2+. Trochę duże tabletki %-) Teraz przygotowuje posiłki,  uczę się i wgl. Wszystko na raz. Trochę brak czasu, ale już jutro [...]

[...] ale zapewniam że nie było opierxxlania! Poczciwy żuraw i pompki dają w kość jak wykona się poprawnie Technicznie. Teraz trening tak jakby jest bardziej dynamiczny. Dla mnie zmiana na plus. Daje radę! 8-) 8-) /SFD/Images/2015/12/7/d341ec6535e548f3baca4e81da7867a3.png Śniadanie miażdży. Mus zmplatkow jaglanych, z masłem z nerkowcow i aromat [...]

[...] Wilksa, żebysmy mieli porównanie do ostatniej Twojej próby. W poprzedniej, przy 120 kg, wspólczynnik wychodził 79,70, przy dzisiejszej 110 kg (mniejsza waga), liczy 74,35. Pierwsza próba w wyniku wyglada na lepszą, aczkolwiek wykonanie przysiadów w dzisiejszej jest wg mnie lepsze. Jednocześnie Twój spadek wagi i zmiana sylwetki imponujące.

jak na 3 tyg. to naprawde duza zmiana , widac tez dobre relacje z trenerem, podsumowanie odbiegajace troche od standardu a to zawsze na plus, powodzenia dalej :-)

[...] 1. Wyciskanie skos na smithie - 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V1qd5VDJPRM&feature=youtu.be 2. Arnoldki - mała zmiana, nowe ćwiczenie ^^ - 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0rKAVZgY_2g&feature=youtu.be 4kg 4kg 6kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 [...]

zmiana na plus, powodzenia;) temat zmieniony